Kathryn Budig Challenge Pose: Scorpion na stojce

Scorpion je jednou z nejpopulárnějších pozic, na kterých se pracuje během mých inverzních workshopů, a to z velkého důvodu - je to úžasné! Tato poloha kombinuje flexibilitu, sílu a rovnováhu. Potřebujete spoustu uvolněného dechu a pocit, že jediným důležitým okamžikem je moment, ve kterém se právě nacházíte - od toho se odvíjí plné vyjádření pozice. Stejně jako všechny pózy s výzvami můžete začít s touto pozicí u zdi, abyste mohli vybudovat svou sílu a flexibilitu, než přidáte rovnováhu. Rozebral jsem to v Handstand, ale brzy se podívejte na verzi Forearm Balance! Nezapomeňte udržet backbend rovnoměrný. Je snadné se soustředit na to, abyste dostali nohy k hlavě, ale pro většinu lidí to způsobí kolaps dolní části zad a často způsobí bolest. Udržujte své jádro v záběru a zvedněte dolní část zad, i když se dostanete hlouběji do pozice.Pamatujte, že „stinger“ tah je poslední částí držení těla. Scorpion nebude bodat, pokud to nebude nutné, takže vytvořte jemné zvlnění a přiveďte ty prsty do velkého finále!

 Krok 1:

Než přidáme backbend, podívejme se na stojku. V závislosti na hloubce vašeho ohybu a proporcích budete muset pohrávat s tím, jak daleko budete mít prsty od zdi. Zhruba 8–12 palců je dobrým místem k prozkoumání. Nezapomeňte, že chcete být dostatečně blízko ke zdi, aby se vaše nohy dotýkaly, když vykopnete, aniž byste to všechno hodili do dolní části zad. Jakmile vyrazíte do stojky, oddělte nohy na šířku boků a ohněte je. Natáhněte paty nahoru ke zdi, abyste mohli zapojit spodní břicho, cítit prodloužení dolní části zad. Prodlužte si ocasní kost směrem k patám a udržujte tuto akci ve všech krocích.

Krok 2:

Věnujte pozornost tomu, aby vaše paže byly rovné, vnitřní lokty se rozšiřovaly a horní vnější paže se zpevňovaly, abyste mohli snížit váhu z horní lichoběžníku. S rukama zacházejte jako s vnější částí sušenky a s hrudníkem a srdcem jako s krémovým, měkkým středem. Roztavte hrudník a začněte ho tahat dopředu rukama směrem ke zdi, pokud se snažíte usmívat klíční kost otevřenou od ramene k rameni. Pořiďte pohled vpřed a zvedněte bradu. Pomalu klouzejte nohama dolů po zdi a snažte se vtlačit chodidla do zdi a dolní část zad se zvednutou k patám se zapojeným břichem.

Krok 3:

Udržujte roztavení v hrudi a v pohledu vzhůru a dopředu, jak ohýbáte jedno koleno a umisťujete nehty nohou na zeď. Ohněte druhé koleno a položte protilehlé nehty ke zdi tak, aby se vaše prsty a vnitřní paty dotýkaly. Udržujte kolena na šířku boků (společně pro mnohem hlubší záhyb, ale nikdy širší než šířka boků - příliš velký tlak na dolní část zad). Pokud se vám to zdá neuvěřitelně hluboké, zůstaňte tady. Pokud se stále cítíte podporováni ve svém jádru a dolní části zad, pokračujte v tahání srdce dopředu, obejměte vnější horní část paží a jemně přitlačte prsty dále po zdi směrem k zemi. Zatlačte prsty do zdi, abyste si prohloubili lokny v hrudi. Možná si nacvičte, že vezmete jednu nohu od zdi zapojením hamstringu a časempřivedení druhé nohy pryč ze zdi a užít si slavný okamžik rovnováhy!

Krok 4:

Nejlepší způsob, jak v této póze zažít rovnováhu, je postupovat podle Kroku 3 a pomalým pohybem nohou od zdi. Pokud máte pevnou praxi stojky mimo zeď, shledávám, že udělat ohnutou kolenní štiku je nejužitečnější způsob, jak se dostat do Scorpionu. (Podívejte se na budoucí příspěvek na blogu Challenge k tomuto brzy)! Hlavními klíči, které si musíte pamatovat, když se dostanete do této pozice prostřednictvím vyváženého stojanu, je věnovat si čas! Nejprve se ujistěte, že máte paže pevné. Udržujte nohy v záběru a pevně objímejte. Než něco přidáte nohama, začněte proces tání od druhého kroku, když budete dívat dopředu a nahoru. Začněte ohýbat kolena a roztáhnout prsty. Chcete si udržet zadní část ohybu, aby neseděla v horní nebo dolní části hrudníku.Příliš mnoho v dolní části zad vás odhodí do plné Urdhvy Dhanurasany a příliš mnoho v hrudi, aniž byste řádně ohýbali kolena, vás stáhne zpět na nohy. Cílem je udržovat synchronní ohýbání hrudníku a kolen. Konečný dotek zapojí vaše hamstringy a přivede „žihadlo“ dovnitř k vaší hlavě. Cítíte se jako hluboké ohnutí kolen. Držte prsty na nohou!

Kathryn Budig je učitelka jógy, která nastavuje tryskáče a vyučuje online na Yogaglo. Je odbornou přispěvatelkou na jógu v časopise Women's Health Magazine, Yogi-Foodie pro MindBodyGreen, tvůrkyní DVD Gaiam's Aim True Yoga, spoluzakladatelkou Poses for Paws a v současné době píše Rodaleovu Velkou knihu jógy, která vyjde 30. října. Sledujte ji na Twitteru; Facebook; nebo na jejích webových stránkách.

Doporučená

7 Spooky Halloween-Inspired Asana
Nejlepší 3 librové činky
5 kroků k zvládnutí Tadasany