Bolesti hlavy během asany

Přečtěte si odpověď Davida Swensona:

Drahá Michelle,

Nesčetné věci mohou způsobit obecný příznak bolesti hlavy - hlad, zácpa, přetížení dutin, alergie, zadržení dechu nebo násilné dýchání během cvičení ásan, úpal a mnoho dalších možností. Pokud jsou bolesti hlavy trvalé a / nebo časté, měli byste se preventivně poradit s lékařem, abyste se ujistili, že neexistuje nějaký základní stav.

V těchto případech je jednou z prvních věcí, které řeším, hydratace. Dehydratace může způsobit bolesti hlavy, proto je důležité udržovat v těle dostatek tekutin. Toho se nejlépe dosáhne nastavením množství tekutiny k pití a následným usrkáváním po celý den, než aby se rychle vypilo. Voda je nejlepší hydratační nástroj. Nealkoholické nápoje, káva a dokonce ani džus nejsou tak účinné jako dobrá čistá voda. Množství vody vhodné pro každého člověka se bude lišit v závislosti na tom, jak moc se potí, jak jsou aktivní a jak horké nebo suché je prostředí. Lidé, kteří žijí v horkém podnebí nebo praktikují horký styl jógy, budou potřebovat větší množství tekutin, aby doplnili to, co ztratili. Alespoň dva až tři litry denně jsou dobré celkové množství.

Pokud se bolest hlavy objeví pouze během nebo hned po procvičení držení těla, je to pravděpodobně kvůli nesprávnému vyrovnání. Pokud se například po ohnutí zad objeví bolest hlavy, je to často proto, že krk je ohnutý příliš dozadu. Funguje jako závěs, který vyvolává sevření. Řešením by mohlo být prodloužení krku: Při provádění ásany ohýbající se dozadu protáhněte temeno hlavy. Zdrojem problému může být také příliš dlouhé zadržování backbendu, takže jeho udržení na kratší dobu by mohlo být užitečné. Vyzvěte své studenty, aby backbendy považovali spíše za přední otvor než za ohýbání zad, a to změní způsob, jakým budují asanu.

Pokud dojde k bolesti hlavy po stojku na hlavě, je pravděpodobně příliš velká váha na hlavě a málo v pažích. Nesprávné postavení na hlavě může způsobit stlačení krku a omezený průtok krve, což může způsobit bolest hlavy. V takovém případě je nejlepší vrátit se k základně stojanu na hlavě a postavit ji pomalu od země, takže paže převažují nad hmotností.

Asany s předklonem nejsou obvykle spojeny s bolestmi hlavy, ale pokud právě tehdy dojde k bolesti hlavy, pak - stejně jako v ostatních asanech - podívejte se na základ držení těla a instruujte studenta, aby ustoupil, dokud symptom již není přítomen. Prodlužte horní část hlavy ve všech předklonech, zákrutech a dokonce i v asanech ohýbajících se dozadu. Připomeňte svému studentovi, že jóga by měla být léčivou cestou, a pokud jsou s praxí spojené bolesti, měli bychom analyzovat, zda je náš přístup, a podle potřeby provést úpravy.

Pokud vám záleží na sekvenování, můžete nejprve vytvořit modifikace směrem k úplnému stoju na hlavě. Pak nezapomeňte odpočívat v Balasaně (dětská pozice), aby se tělo a krev mohly regulovat po stojku na hlavě. Trvání Child's Pose může být určeno podle toho, jak dlouho zůstanete v Headstand. Čím delší je stoj na hlavě, tím delší je pozice dítěte.

David Swenson uskutečnil svůj první výlet do Mysore v roce 1977, kde se naučil celý systém Ashtanga, jak ho původně učil Sri K. Pattabhi Jois. Je jedním z předních světových instruktorů Ashtanga jógy a produkoval řadu videí a DVD. Je autorem knihy Aštanga jóga: Praktická příručka.

Original text


Doporučená

Anatomie páteře: Co potřebujete vědět o vašich páteřních křivkách
10 způsobů, jak používat bloky k posílení své praxe jógy
Eka Pada Sirsasana (Foot-behind-the-Head Pose)