Dá se divoká věc někdy bezpečně praktikovat?

S nedávnou diskusí jógové komunity o této póze jsme se obrátili na odborníky na anatomii Leslie Kaminoff a Amy Matthews.

Kdysi jsem veselým členem klanu Anusara, miluji Divokou věc (Camatkarasana) a rád ji učím. Loni na jaře jsem se tedy dostal do diskuse v sociálních médiích, kterou podnítil článek Matthewa Remskiho, Divoká věc, představa: nemožné, škodlivé, uštěpačné. Remski v blogu obsahuje tvrzení jednoho z jeho dotazovaných, že Wild Thing je prakticky nemožné provést zdravým způsobem.

Debata o bezpečnosti divoké věci

Stejně jako miluji expresivní backbend, také miluji a respektuji tělo a beru bezpečnost svých studentů velmi vážně. Naučili mě, že pózu lze bezpečně provádět s určitými biomechanickými akcemi a zarovnáním, které jsem ve svých třídách rozložil, aby studenti pochopili organizaci a akce potřebné k bezpečnému převrácení psů.

Remskiho příspěvek však poskytl anatomické a biomechanické argumenty, že ve Wild Thing neexistuje „trezor“ - a dávali smysl. Následovaly desítky zdlouhavých komentářů PT a jógových terapeutů, kteří vyvrátili tvrzení, a měli také velký smysl. A co víc, póza se v mém těle cítila naprosto bezpečně, ale zase jsem hypermobil (jeden z hlavních bodů článku). Mluvte o převrácení hlavy!

Jak určit anatomickou bezpečnost pozice

Obrátil jsem se na verdikt Leslie Kaminoff, spoluautora knihy Yoga Anatomy a zakladatele The Breathing Project (alespoň jsem tak doufal). Kaminoff namísto toho, aby se dostal do drsné biomechaniky ramenního kloubu a zadního ohybu, poukázal na větší problém s univerzálními výroky o ásanech, jako je ta, o které jde.

"Když říkáte, že tato asana je nebezpečná, nebo tato asana pomáhá s tímto problémem, nebo je tato pozice pro tento problém kontraindikována - problém těchto druhů tvrzení spočívá v tom, že zcela chybí kontext," vysvětluje Kaminoff. "Nemůžeš připisovat přirozené vlastnosti pozicím na rozdíl od lidí, kteří je dělají."

Kaminoff chce, aby učitelé jógy přestali mluvit o ásanách v abstraktním smyslu. "Existují pouze v betonu," říká. "A beton se skládá z člověka, který dává své tělo do tvaru." Pokud to vezmete jako výchozí bod, můžete vést konverzaci o ásanech - o Divoké věci nebo o čemkoli jiném - pokud mluvíte o osobě, která ásany dělá. “

Viz také  Heart Wide Open: Prep Poses for Wild Thing

Co tedy o divoké věci?

Kaminoff stručně vysvětlil, že kritika, kterou jsem četl, je založena na předpokladu, že lopatky (lopatky) mohou být na hrudním kleci pouze jedním bezpečným místem - že je vždy musíme tahat dovnitř a dolů, abychom vytvořili stabilitu skrz ramenní pás; pokud by tomu tak bylo, pak by mohlo být správné předpokládat, že Divoká věc nemůže být provedena bezpečně. Zdůrazňuje však, že to není jediné bezpečné místo pro lopatky - že je nesmíme vždy tahat dovnitř a dolů po zádech (jak si mnozí z nás myslí). Ve skutečnosti musí být lopatky schopny klouzat po zadní části hrudního koše, aby mohly volně sledovat polohu paží a rukou.

Stabilita + bezpečný pohyb lopatek

Pojďme se krátce podívat na to, o čem Kaminoff mluví: Bez přílišného prohloubení anatomie ramenního pletence si pamatujte, že „ramenní kloub“ je technicky gleno-humerální kloub, kde zapadá hlava pažní kosti (nebo paže). do dutiny glenoidu (nebo hrdla lopatky).

Pohyb lopatky na zadní straně hrudního koše umožňuje, aby se celý ramenní kloub pohyboval prostorem, aby byl zachován vztah mezi hlavou paže a kostí. Když se paže zvedne nad výšku ramen, musí se také pohybovat lopatka, musí se otáčet nahoru a zvedat se v určitém bodě.

Viz také  Zvedání paží: Otáčení a zvedání lopatek pro plnější a bezpečnější pohyb

Spíše než definovat „stabilitu ramen“ jako jednu polohu lopatky (v zadní a dolní části zad), spoluautorka Kaminoff's Yoga Anatomy Amy Matthews vysvětluje, že stabilita ramen může také znamenat „vyvážený společný prostor“. V tomto případě to znamená udržovat jasný vztah mezi hlavou paže a jejím hrdlem na lopatce, aby váha mohla „jasně přecházet od kosti ke kosti bez zbytečného tlaku“ na vrstvy měkkých tkání kloubu.

Podívejte se také na  video: Pracovní síla + stabilita v divočině

Verdikt divoké věci?

Dokud dokážete udržovat „vyvážený společný prostor“, můžete provádět Divokou věc s poměrně vysokou stabilitou ramen. To ale neznamená, že by každý měl „převracet svého psa“ - zvláště pokud pocítíte jakoukoli bolest. Zde je několik dobrých pravidel, která je třeba dodržovat.

Viz také  Kathryn Budig Challenge Pose: Wild Thing

3 Pokyny pro bezpečné cvičení jógy

  1. Vždy považujte bolest vycházející z kloubní struktury za způsob, jak vám tělo řekne, abyste přehodnotili, co děláte.
  2. Zdravý pohyb je dobře rozložen - je riskantní požadovat příliš mnoho pohybu pouze z jednoho kloubu (jako je vaše rameno). Zvažte sousední klouby a to, jak mohou přispět k tomu, co děláte.
  3. Zatímco se pohyb hojí, větší pohyb nemusí nutně znamenat větší hojení; a menší, mikropohyby mohou být ve skutečnosti nejvíce regenerující pro naše měkké tkáně.

PŘEČTĚTE SI VÍCE  4 kroky pro stabilitu ramen v pozicích s nosností váhy

Meagan McCrary je 500 E-RYT a spisovatelka s vášní pomáhat lidem najít více pohodlí, jasnosti, soucitu a radosti na podložce i v životě. Je autorkou encyklopedie moderních jógových systémů Vyberte si svou praxi jógy: Zkoumání a porozumění různým stylům jógy. Harmonogram výuky a ústupu spolu s jejími nejnovějšími nabídkami najdete na MeaganMcCrary.com, stejně jako na Facebooku, Twitteru a Instagramu.

Doporučená

Master Padmasana (Lotus Pose) v 6 krocích
Nejlepší plakát pro jógu laminovaný
Jdete komando v kalhotách na jógu?