Uklidňující svit měsíce: Chandra Namaskar

Jako obyvatelé vysoce oktanové konkurenční kultury američtí jogíni často tíhnou k praktikám ohnivé intenzity budování síly. Ve skutečnosti je nejobsazenější sekvence na Západě jistě konečným stavitelem tepla, pozdravem Slunce. Název sekvence v sanskrtu, Surya Namaskar, se doslovně překládá jako „klaň se slunci“. A jak zvednete ruce a poté se ukloníte, jak se prodlužujete dopředu a skáčete zpět, začnete ztělesňovat sluneční energii. Natáhnete, posílíte a zahřejete celou svou bytost zevnitř ven.

Ale ve dnech, kdy se cítíte vyčerpaní, nadměrně stimulovaní nebo přehřátí, je dobré vědět, že Surya Namaskar má uklidňující sesterskou sekvenci známou jako Chandra Namaskar nebo Moon Salutation. Jak název napovídá, Chandra Namaskar je uklidňující sekvence, která vás zve, abyste se klaněli a kultivovali uklidňující měsíční energii měsíce.

„Tento druh praxe je přínosem pro muže a ženy, kteří jsou ve stresu,“ říká Shiva Rea, tvůrce Prana Flow Yoga, která nabízí sekvenci na těchto stránkách. „Je to skvělý způsob, jak vyrovnat energii, než dojdete do vyčerpání.“ Chandra Namaskar je uklidňující praxe a Biharská škola jógy, kde se ji Rea poprvé naučila, učí sekvenci meditací na začátku i na konci (vpravo) a nabízí možnost zpívat jinou mantru související s měsíční energií pro každou pózu .

Měsíční síla

Možná Chandra Namaskar není tak známá jako Surya Namaskar, protože tu nebyla tak dlouho. S největší pravděpodobností jde o vynález z konce 20. století. Škola Bihar, která je školou jógy v Indii založená v 60. letech, poprvé publikovala sekvenci v asana pranayama Mudra Bandha v roce 1969. (Centrum Kripalu pro jógu a zdraví vytvořilo v 80. letech variaci Chandra Namaskar, která se liší od sekvence které zde představujeme.)

Myšlenka hledat omlazení na Měsíci však rozhodně není nová. Ve skutečnosti Shiva Samhita, 500 let starý tantrický text, považoval Měsíc za zdroj nesmrtelnosti. David Gordon White, profesor religionistiky na Kalifornské univerzitě v Santa Barbaře, v alchymistickém těle popisuje, jak praktikující tantry (forma jógy, která předcházela hatha józe) věřili, že „slunce“ se nachází v solárním plexu ; „měsíc“ v temeni hlavy. Předpokládalo se, že Měsíc obsahuje amritu, „látku makrokosmického měsíce, božský nektar nesmrtelnosti“, která „se vlévá do světa v podobě živého deště“. Zatímco ohnivé slunce v břiše bylo důležité pro spuštění jogového procesu, jeho teplo by v průběhu času způsobilo stárnutí, úpadek a smrt.Aby tento proces zvrátili, jogíni prováděli konkrétní postupy, jako jsou inverze nebo mudry (zámky nebo pečetě), aby jak konzervovaly, tak vyráběly amritu. Vědělo se, že akt obrácení vzhůru nohama čerpal vitální tekutiny ze spodních čaker až po korunu, kde by se transformovaly na amritu (označovanou také jako soma).

Pokud použijete tuto esoterickou anatomii na moderní praxi hatha jógy, dalo by se říci, že Surya Namaskar spouští jógový proces zahříváním našich těl a dává nám vnitřní oheň a vášeň, abychom se ponořili hluboko do jógového studia. A Chandra Namaskar nám dává metodu chlazení těla, která může pomoci doplnit naši vitální energii. „Chápeme to tak, že v sobě dokážeme vytvořit soma. Kultivuje se to pomocí meditace a lunární sadhany [praxe],“ říká Rea.

Yogické texty již dlouho uznávají, že tělo má jak zahřívací, tak chladivou energii a že jóga a pránájáma (dechové práce) jim mohou pomoci uvést je do vyvážené harmonie. To je součástí přípravy těla na seberealizaci. Rea říká, že po mnoha letech intenzivního „solárního“ tréninku ji pravidelný trénink Chandry Namaskar změnil. „Na osobní úrovni mi Chandra Namaskar skutečně pomohla stát se vícespektrálním jogínem,“ říká. „Všichni cítíme tento odliv a tok v naší energii a nyní si naprosto vážím obou stran. Místo pocitu, že mít nízkou energii je bummer, teď to vidím jako meditativnější energii.“

Dostaňte se do Groove

Ve verzi Rea Chandry Namaskar se pózy neliší od těch od Suryi Namaskara. Ale záměr, tempo a kvalita pohybu jsou úplně jiné. Aby podpořil váš záměr kultivovat měsíční energii, Rea navrhuje, abyste si udělali čas na vědomé nastavení nálady pro vaši praxi. Pokud můžete, umístěte se tak, abyste viděli měsíc nebo - pokud to počasí dovolí - večer cvičte venku. Pokud jste uvnitř, udržujte světla zhasnutá, zapalte několik svíček a vytvořte si atmosféru lůna. Uklidňující hudba může také pomoci nastavit správný tón. Experimentujte a najděte, co vám vyhovuje.

Začněte svou praxi krátkou meditací, jako je ta na straně 78, abyste si kultivovali spojení s Měsícem. Přitáhněte pozornost dovnitř a pozvěte do své praxe pocit vnímavosti. Chcete-li zlepšit své zaměření směrem dovnitř, můžete při přechodu z pozice do pozice opakovat tradiční lunární chorál Om somaya namaha.

Věnujte zvláštní pozornost kvalitě každého pohybu. Místo rychlého pohybu, skákání do a z pozic, jako byste to udělali v Pozdravu slunce, se pohybujte pomalu, jako byste se pohybovali vodou. Můžete také přidat nějaký spontánní pohyb ve formách póz. Například místo okamžitého zatlačení do Cobra Pose, což je backbend vytvářející teplo, zkuste kroužit rameny dozadu a houpat se ze strany na stranu, dokud nedorazíte ke své vlastní přirozené verzi Cobry. Rea tomu říká sahaja, kterou popisuje jako „spontánní pohyb, který přichází, když jsme vnímaví k naší vrozené vnitřní moudrosti.“

Spořič energie

Pokud můžete, procvičujte večer Chandru Namaskar. Surya Namaskar se tradičně praktikuje při východu slunce jako způsob, jak vzdát hold slunci a zahřát tělo na nadcházející den. Dává tedy smysl cvičit Chandru Namaskar večer, když je měsíc venku. Nejen, že je to skvělý způsob, jak se připravit na spánek, jak zdůrazňuje učitel jógy a redaktor příspěvku Yoga Journal Richard Rosen, východ a západ slunce byly vždy považovány za silné časy pro cvičení hatha jógy. „V těchto dobách existuje rovnováha mezi světlem a tmou. Není den. Není noc. Jste na křižovatce mezi těmito dvěma,“ říká. „To se odráží ve vašem těle: Vaše horké a studené energie jsou také v rovnováze. Je přirozený čas cvičit.“

Kromě denní doby můžete také zvážit čas v měsíci, který cvičíte. Rea navrhuje zvolit několik dní během novoluní, úplňku a ubývajícího měsíce (14 dní po úplňku), protože naše energie je v těchto dobách nižší. Pro ženy s menstruačním cyklem může být Chandra Namaskar balzámem na dny s nízkou energií.

Nejdůležitější je pohybovat se pomalu. To znamená, že nemusíte synchronizovat každý pohyb s nádechem nebo výdechem, jako to děláte s pozdravy slunce. Vychutnejte si praxi, stejně jako pečlivě připravené jídlo, a nechte ji, aby vás přivedla do současnějšího stavu. „Když se cvičíte, neúčastníte se celé„ rychlé opravy “,“ říká Rea. „Pomalý pohyb a protékání ásan bez posturálního cíle má neuvěřitelný efekt zvlnění, pokud jde o vlastní omlazení a schopnost člověka skutečně být, i když máte jen 20 minut. Nejde o to, kolik toho děláte; jde o kvalitu bytí. “

Meditace měsíčního svitu

Tuto meditaci upravenou na Biharské škole jógy lze provést před nebo po zaujetí pozice posledního odpočinku Savasana (Corpse Pose).

Posaďte se do pohodlné polohy se zkříženýma nohama. Pomalu si uvědomujte prostor mezi obočím. V tomto prostoru si představte úplněk na jasné noční obloze, jasně zářící na vlnách oceánu. Plný odraz měsíce proniká hlubokými vodami a chladný stín měsíčního světla zachycuje vrcholky vln, jak tančí.

Podívejte se na obraz jasně a rozvíjejte povědomí o pocitech a vjemech, které jsou vytvářeny ve vaší mysli a těle. Pomalu nechte vizualizaci vyblednout a znovu si uvědomte celé tělo.

Flow and Glow

Anjali Mudra (Salutation Seal), variace

Přesuňte se do lunárního stavu: Odkročte chodidla na šířku boků, otočte dlaně nahoru a spojte své pinkie dohromady v mudře uvolnění a poslechu dovnitř.

Stojící Anahatasana (srdce otevírající pozice)

Nadechněte se, doširoka otevřete paže. Vydechněte, ruce do křížové kosti. Nadechněte se, přitáhněte své srdce a břicho. Mezi touto pózou a lunární uttanasanou se pohybujte třikrát.

Lunar Uttanasana (Lunar Standing Forward Bend)

Sklopte dopředu, udržujte kolena měkká a krk uvolněný. Přineste hrudník na stehna s dlaněmi obrácenými k obloze. Nechte napětí uvolnit páteří.

Vysoký výpad

Při výdechu vykročte levou nohou zpět do vysokého výpadku s předním kolenem přes přední kotník a zadní patou odtlačenou.

Somachandrasana I (Nectar of the Moon Flowing Vinyasa I)

Nadechněte se a natáhněte pravou paži nad hlavu, když otáčíte oběma nohama ve směru hodinových ručiček. Vaše přední noha je v pravém úhlu; vaše zadní noha je v Side Plank.

Somachandrasana II

Vydechněte, nakreslete pravou ruku vedle sebe. Natáhněte se k zadní noze s otevřeným hrudníkem, rovnými rameny a aktivovanými nohami. Mezi Somachandrasana I a II se pohybujte ještě dvakrát.

Přechod na Sahadža Ardha Malasana

Vydechujte, když otáčíte celým tělem proti směru hodinových ručiček, dokud nestojíte s nohama širokým a rovnoběžným k sobě.

Sahaja Ardha Malasana (spontánní plynulý polodřep)

Nadechněte se, ohněte levé koleno, natáhněte pravou nohu. Páteř zůstává dlouhá. Vydechněte, sbírejte energii z vnitřních nohou do pánevního dna. Nadechněte se, přehoďte na druhou stranu se stejným vědomím. Teď ještě dvakrát protékejte tam a zpět a spontánně zametejte paže a trup, jako řasy v oceánu.

Vysoký výpad

Otočte se k levé noze, abyste dosáhli vysokého výpadku, a připravte se na měsíční vinyasu.

Plank Pose

Nadechněte se, krok zpět do Planku s rukama pod rameny, aktivovaným jádrem a dlouhou linií energie od koruny po ocasní kost až po paty.

Anahatasana

Vydechněte, kolena k podlaze, spodní břicho v záběru. Vyjděte rukama před sebe, na šířku ramen a uvolněte své srdce k zemi. Odpočiňte si na několik dechů a poté úplně dolů.

Sahadža Bhujangasana (spontánně tekoucí kobra)

Zvedněte ruce pod ramena a zvedněte hrudník, střídavě se protáhněte rameny a uvolněte krk. Nechte páteř pohybovat se plynule a bez zúžení nebo váhání.

Svananada (Bliss-Filled Downward Dog)

Vydechněte, vlévejte do Psa s měsíčním pocitem. Šlapejte paty a pohybujte se volně přes boky a páteř. Uvolněte čelist, nechte volně pohybovat krk, pociťujte blaženost osvobozeného psa, kterou si sám vytvořil.

Třínohý pes dolů

Pauza v neutrálním Down Dog. Nadechněte se, natáhněte pravou nohu k nebi, poté vydechněte a spusťte ji dolů vedle levé nohy. Nadechněte se, natáhněte levou nohu k obloze. Vydechněte, přeneste to dopředu do vysokého výpadku.

Vysoký výpad

Nadechněte se výpadem. Vydechněte, jděte pravou nohou dopředu k horní části podložky a pomalu se hýbejte boky ze strany na stranu v pomalém saunteru s uvolněnou energií.

Lunar Uttanasana

Pokloňte se nad nohama v měsíčním předklonu s chodidly k sobě nebo od sebe na šířku boků a paže visícími těžce směrem k zemi, dlaněmi obrácenými k obloze.

Stojící Anahatasana

Vstaňte, ruce k kříži. Root dolů mezi nohama; protáhněte nohy, srdce a korunu. Uvolněte si čelist. Změkčete chuťové buňky, jako byste dostávali kapku lunárního nektaru.

Anjali Mudra, variace

Před změnou stran se odrazte dovnitř. Vraťte se sem po druhé straně a nabídněte závěrečnou mudru, věnování, okamžik vděčnosti a modlitbu za mír a omlazení za všechny bytosti.

Opakujte celou sekvenci na druhé straně, tentokrát s pravou nohou ustupujte do vysokého výpadku.

Podívejte se na videoukázku této praxe.

Andrea Ferretti je vedoucí redaktorkou časopisu Yoga Journal, která miluje cvičení pod měsícem.

Doporučená

A Room of One's OM: Create Space for Home Practice
7 variací velblouda, které uvolňují srdce, od Carrie Owerko
Klíč k vitalitě tantra jógy: 7 čaker