Otázky a odpovědi: Mohl bych příliš zatahat ocas?

Mám bederní lordózu, a tak se soustřeďte na to, abych spustil křížovou kost směrem k patám. Ale možná jsem přehnal ocas. Kdy mám povolit „přirozenou“ křivku bederní oblasti a kdy mám použít „pánevní smyčku“? - Julie Shaw, Basking Ridge, New Jersey

„Odhoďte křížovou kost“ a „zastrčte kostrč“ jsou často vyslechnuté pokyny. Ale my jsme složité bytosti; naše práce v józe je integrovat tělo a mysl. Když pohnete jednou částí těla, vaše tělo pohne jinou částí samostatně, pokud vědomě nezasáhnete. Když je ocasní kost „zastrčená“, smrští se břicho a může být ohroženo přirozené zakřivení bederní oblasti. Jinými slovy, dolní část zad je vytažena a dolů. I když by to mohlo zpočátku zmírnit nadměrné bederní zakřivení, má to destabilizující, oslabující účinek na dolní část zad a podpůrné svalstvo. Pokud upustíte křížovou kost nebo zasunete kostrč, křížová kost se otáčí v rozporu s jeho přirozenou polohou.

Chcete-li napravit lordózu ve stoje, buďte pevní a rovní na nohou. Posuňte horní hýždě dolů, pryč od pasu, a vtáhněte ocasní kost dovnitř. Zatlačte paty dolů a natáhněte zadní část stehen až k hýždím. Postavte se vzpřímeně, stehna a břicho stáhněte dozadu a vytáhněte pas a hruď nahoru, pryč od boků. Tyto kombinované akce přinášejí křížovou kýlu, boky a dolní část zad do správné polohy a prodlužují bederní oblast při zachování její přirozené křivky. Nakreslení hýždí dolů při zvedání trupu nahoru vede k přirozenému a stabilnímu držení těla. Když sedíte, zaměřte se na své sedící kosti. Jemně pohybujte spodní částí břicha dovnitř a nahoru. Zvedněte hrudník a boky pasu a zkontrolujte, zda je bederní oblast zvednutá a roztažená. Tyto akce poskytují úlevu dolní části zad. Ve vaší praxi ásany,zahrnují pózy na tónování břicha. Tónované břišní svaly hrají zásadní roli při stabilizaci dolní části zad. Díky bdělé a ostražité praxi se zlepší integrace a citlivost a správné držení těla bude přirozenější.

Dean Lerner je spoluředitelem Centra pro pohodu v Lemontu v Pensylvánii. Dlouholetý student BKS Iyengar působil čtyřleté funkční období jako prezident Iyengarské národní asociace Spojených států.

Doporučená

Sekvence kundaliní k probuzení deseti těl
Čtyři končetiny představují zaměstnance
Nejlepší kroužky Pilates