Jóga pro emoční trauma

Pokud jste si na podložku na jógu užili pár dobrých hodin, pravděpodobně jste měli zkušenost: procházíte si dlouhou cestu, možná uprostřed intenzivního otvíráku kyčlí, když se najednou cítíte vrtkavě, nepohodlně , nebo dokonce nevolnost, a uvnitř vás se začne vlnit vlna emocí - a někdy i slz. Ať už máte jasnou představu o zdroji tohoto nepohodlí, možná jste měli pocit, že póza rozpoutala nějakou minulou událost nebo emoce, které žily v vašich bocích.

Ve skutečnosti, jak vám řekne kterýkoli pracovník v oblasti těla nebo somatický terapeut, i když se pohybujeme v minulých těžkých dobách v našich životech, naše traumata mohou žít dál v naší buněčné tkáni po celá léta - dokud je neobjevíme, jak se skrývají v našich ramenou nebo zastrčená uvnitř chronické zranění ochromit. Na hodinách jógy jsou tyto momenty emocionálního objevování často vnímány jako okrajové nebo vedlejší k praxi; uvolnění zaseknutých emocí je považováno za příležitostnou výhodu převážně fyzického a duchovního cvičení jógy.

Existují však někteří praktici, kteří se na to dívají jiným způsobem: vidí bagrování a uvolnění emocionálního zavazadla jako hlavní přínos cvičení jógy. Pokud jste vy nebo některý z vašich studentů prošli něčím intenzivně traumatizujícím - ať už je to stejně náročné jako prožívání nedávného jihoasijského tsunami, tak soukromé jako přežívání sexuálního zneužívání, nebo tak malé jako stresující interakce v práci - oni ' říkám, že podložka na jógu může být ústřední součástí procesu hojení.

„Základní premisou jógy - a buddhismu a dalších duchovních praktik - je snižování utrpení,“ říká John Kepner, ředitel Mezinárodní asociace jógových terapeutů. „V jistém smyslu byla motivační síla [za vytvořením jógy] řešení smrti a umírání a přírodních katastrof.“ Je tedy přirozené, říká Kepner, vidět cvičení ásany jako způsob léčení emocí.

Ana Forrest, zakladatelka kruhu Forrest Yoga Circle v Santa Monice v Kalifornii, vyvinula svou praxi jógy konkrétně s cílem pomoci nepokojům a uvolnění emocionálních bloků. Forrest říká, že na nejzákladnější úrovni je jóga terapeutická, protože díky ní se lidé cítí lépe, celistvěji. Pocit pohody a podivení, který vyplyne z procvičování, může studentům připomenout, že život stojí za to žít, a že i když samozřejmě mohou a budou existovat hrozné, traumatické věci, existuje také velká radost ze života. Znovuzískání této pravdy, pro lidi, kteří zažili bolestivé zkušenosti, může začít zvedat těžký pocit zkázy, který může trauma přinést. Může jim to připomenout, že je možné uvolnit bolest z minulosti a vykročit vpřed s lehkostí a novou perspektivou.

Ale je toho víc než to. Občas se může podložka na jógu stát prostorem pro intenzivní uvolňování, kde budou studenti nekontrolovatelně zuřit nebo plakat. Forrest naléhá na učitele, aby se této možnosti nebáli. „Je na učiteli,“ říká Forrest, „aby studenta poučil, že to není jen v pořádku, je to skvělé - říci:„ Toto je důležitý proces. Toto je dar jógy: vezměte si to. ““

Pro nového učitele jógy může být vedení studentů drsnými vodami minulých traumat skličující. Forrest však trvá na tom, že není nutné (nebo dokonce žádoucí), aby učitel působil jako terapeut na podporu procesu hojení. „Pokud jim můžeš dát svolení k vyprázdnění strachu a zármutku, který je pohřben v jejich buněčné tkáni, můžeš jim pomoci. Nemusíš jít do velkého příběhu [o tom, odkud pochází jejich bolest].“ Navrhuje, aby studenti, kteří se dostanou do opravdu náročných výzev, našli také terapeuty, kteří jim mohou pomoci s čímkoli, co se během praxe objeví.

Lidé, kteří hledají více individuální pozornosti, když se začínají otevírat, by se také mohli zajímat o individualizovanou jógovou terapii, takže je dobré mít po ruce seznam takových terapeutů, kteří vám doporučují. Terapie jógou, často definovaná jako jóga přizpůsobená úrazu nebo omezení, může nabídnout prostor k hlubokému prozkoumání fyzických vazeb na emoční potíže - s vedením. Kepner, který praktikuje jako učitel jógy a terapeut jógy mimo domov v Little Rocku v Arkansasu, říká, že jeho studenti k němu obvykle nejprve přijdou o pomoc s fyzickým problémem. Ale poté, co začnou věnovat pozornost dechu, zjistí, že jóga je mocný způsob, jak prozkoumat emocionální uzdravení a začít vidět souvislosti mezi jejich fyzickou a emocionální bolestí.

Jakmile jsou tyto vazby nalezeny, proces hojení pokračuje, když studenti nechají své emoce vylétnout a uvolnit se a pokračovat v dýchání. Pokud se objeví slzy nebo výkřiky, měli by je nechat přijít a znovu prohloubit dech. Až budou připraveni, nechte je přejít do jiné pozice a cítit změny a pohyb. V určitém okamžiku - a ten bod je u každého člověka jiný - by mělo začít být jasné, že se věci mění a že jakékoli utrpení, které bylo uvnitř zaseknuto, se začíná rozplývat. Práce v tandemu s vyškoleným terapeutem je opět dobrou volbou pro ty studenty, kteří možná budou muset mluvit o tom, co přijde.

Mohou to být docela těžké věci. Takže pro učitele, aby usnadnili hluboké uzdravení s integritou, říká Forrest, je dobré být připraven vzít svou vlastní praxi na podobně hlubokou úroveň: „Je důležité, aby učitelé byli ve své vlastní praxi tak odvážní.“

Klíčem, jak Kepner, tak Forrest, je nechat léčení probíhat organickým tempem. „Neexistuje způsob, jak to zvládnout dnes nebo dokonce letos,“ vysvětluje Forrest. „Bude se na tebe soustředit léta, tak se jen uvolni. Na jaké částce dnes můžeš pracovat?“

Navíc dodává, že je důležité přijít k uzdravení s pochopením, že nemůžeme změnit minulost, ale můžeme změnit náš pohled na ni. „Nemůžeš uzdravit ten zážitek, ale můžeš uzdravit svou reakci na to. Můžeš uzdravit stopu, kterou na tobě zanechal.“

Rachel Brahinsky je spisovatelka a učitelka jógy v San Francisku, která se kousek po kousku učí relaxovat ve svém vlastním procesu hojení.

Doporučená

Master Padmasana (Lotus Pose) v 6 krocích
Nejlepší plakát pro jógu laminovaný
Jdete komando v kalhotách na jógu?