Jste příliš zaneprázdněni masáží? Popadněte několik rekvizit a vyzkoušejte tyto jednoduché cviky a tipy pro kutily od profesionálních karosářů.
Jste chyceni v drtivé tlamě stresujícího dne a váš krk a ramena se proměnily v pevnou masu napětí. Když si váš náročný šéf nebo výstřední dítě dronuje dál a dál a stěžuje si, ocitnete se ve své oblíbené fantazii. Ten, kde máte pohotovostního pracovníka, který je atraktivní, pozorný a je k dispozici ve dne i v noci, silné prsty hnětou na správných místech, aby roztavily bolestivou těsnost ... Pronikavý výkřik od vašeho šéfa nebo dítěte vás přenese zpět do reality a povzdechnete si, jak fantazie mizí.
Jak se to stalo, ten sen není úplně mimo dosah. Pokud nemáte čas ani peníze na masáž nebo když vaše cvičení jógy nepronikne určitými pevnými uzly, můžete si vzít několik rekvizit a postupovat podle těchto tipů od odborných pracovníků v oblasti karoserie. Tady je to, co potřebujete vědět.
Úleva od bolesti hlavy s tenisovými míčky
Pokud vás bolest hlavy bolestí navštěvuje až příliš často, je na čase se naučit, jak proniknout do kraniosakrálního nehybného bodu - okamžité zastavení pulzu mozkomíšního moku, které rozptyluje napětí a bolest. „Je to skvělé na bolesti hlavy,“ říká Ann Honigman, chiropraktik a kraniosakrální terapeut v Berkeley v Kalifornii. „Opravdu ti to pomůže uklidnit nervový systém.“ Profesionálové to dělají pro klienty rukama, ale můžete to udělat sami, když ležíte na snadno vyrobitelném induktoru statických bodů.
Co potřebuješ
Dva tenisové míčky a ponožka (napíchněte míčky do ponožky a na jednom konci uvázat uzel, aby je držely vedle sebe), nebo latexový induktor.
Co dělat
Lehněte si na záda na pohodlný povrch s polštářem pod koleny. Položte si tenisové míčky nebo induktor pod hlavu, na základnu lebky (při pohledu z boku do souladu s dolní částí uší). Položte hlavu na induktor, zavřete oči a klidně ležte 10 až 20 minut. Po dokončení jednou rukou zvedněte hlavu a druhou posuňte podpěru.
Na co si dát pozor
Nepoužívejte induktor, pokud jste alergičtí na latex.
Uvolněte pevnou záda pěnovým válečkem
Masírujete si vlastní záda? Může to znít jako práce pro akrobata, ale je to mnohem jednodušší, než byste si mysleli. Několik snadno vyhledatelných rekvizit vám může pomoci otevřít hrudník, uvolnit napětí v páteři a dokonce pracovat s těmi pevnými zádovými svaly přesně tam, kde je bolí.
Co potřebuješ
Standardní pěnový váleček o délce šesti stop a průměru šest palců, jako jeden z těch pěnových „nudlí“ z plaveckých bazénů, svinutých v ručníku nebo složeném listu. Pro hlubší masáž budete také potřebovat dva tenisové míčky nebo raketové koule svázané v ponožce.
Co dělat
1. Otevírání hrudníku: Lehněte si na kolečko s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze, aby se válec rozkládal podél páteře od kostí v sedě po temeno hlavy. Můžete buď relaxovat na kolečku, aniž byste se hýbali (což otevírá hrudník do strany), nebo se jemně kroutit ze strany na stranu a masírovat svaly podél páteře. Zkuste to po dobu nejméně 20 sekund, nebo dokud se hrudník nezačne uvolňovat a neotevírá.
2. Uvolnění páteře: Umístěte pěnový váleček vodorovně pod lopatky - opět ležíte na zádech s pokrčenými koleny, tentokrát s rukama jemně podepřenými hlavou a krkem - a protočte záda (aniž byste ji vyklenuli) nahoru a dolů přes válečkem po dobu nejméně 20 sekund nebo dokud neucítíte uvolnění svalů.
„Tato technika pomáhá mobilizovat vaši páteř, určit tuhé oblasti a uvolnit je,“ říká Caroline Creager, fyzioterapeutka a autorka Terapeutických cvičení s použitím pěnových válečků.
3. Hlubší masáž: Lehněte si na své tenisové míčky a ponožky, kolena ohnutá, s jednou koulí na obou stranách páteře. S pažbou nad zemí (spodní část zad rovná, ne klenutá) a hlavou a krkem podepřenými v rukou, protočte přístroj a masírujte páteř nahoru a dolů. Když najdete bolavé místo, přetočte ho, dokud neucítíte, že sval změkne a uvolní se.
Pokud jste opravdu ve spěchu, popadněte pár raketových koulí a udělejte si masáž v autě. „Můžete si je dát mezi záda a sedadlo a pohyb automobilu provede masáž za vás,“ říká Sharon Kelly, fyziologka cvičení a masážní terapeutka. (Dává přednost raketovým míčům před tenisovými míčky, protože mají menší velikost a větší rozdávání.)
Na co si dát pozor
Hřbet může být obtížný, proto tyto techniky nepoužívejte, pokud máte akutní poranění nebo příznaky vyžadující odbornou péči. Rovněž nepřetáčejte křížovou kost - trojúhelníkovou kost ve spodní části páteře - přes koule, pokud je nestabilní nebo jsou uvolněné vazy. „Příliš velký tlak může narušit klouby mezi křížovou kostí a pánví,“ varuje Art Riggs, certifikovaný válečník a tvůrce sedmidílné video série Deep Tissue Massage a Myofascial Release.
Uklidněte bolavé nohy golfovými míčky nebo lahví
Každý den bušíte na nohou a jen zřídka se zamyslíte nad veškerou silou, kterou za vás absorbují. Až si příště začnou stěžovat, dopřejte jim relaci s jednou z těchto jednoduchých rekvizit.
Co potřebuješ
Golfové míčky nebo (silné) prázdné skleněné láhve sody chlazené v mrazáku.
Co dělat
Posaďte se na okraj židle a pod nohu si položte golfový míček nebo láhev. Překlopte chodidlo nohy přes podpěru a zatlačte do těsných míst. Pokračujte tři nebo čtyři minuty a opakujte několikrát denně. Pokud je místo příliš bolestivé na přímou masáž, proveďte práci kolem nebo před ní.
Na co si dát pozor
Pokud používáte skleněné lahve, dávejte pozor, abyste je nerozbili. A nestůjte na míčích nebo lahvích - můžete spadnout a skončit s více než bolavými nohami!
Usnadněte celkové bolesti a bolesti
Někdy stačí jen trochu tlačit tam, kde to bolí. Ale možná budete chtít vyzkoušet i nepřímý přístup akupresury, který odblokuje energii na jednom místě v těle, aby zmírnil bolest jinde. Například stisknutí místa na ruce může zmírnit bolest hlavy.
Ve skutečnosti je bod Hoku (také známý jako LI 4), hluboko v popruhu mezi palcem a ukazováčkem, velkým celkovým prostředkem proti bolesti, říká Michael Reed Gach, zakladatel Akupresurního institutu v Berkeley v Kalifornii. A na rozdíl od léků proti bolesti je bod Hoku vždy tam, kde ho potřebujete - zdarma.
Co potřebuješ
Vaše prsty. Pokud chcete prozkoumat další akupresurní body, vyzvedněte si knihu, jako jsou Gachovy akupresurní silné body: Průvodce péčí o sebe při běžných onemocněních nebo léčivá síla akupresury a akupunktury Matthewa Bauera.
Co dělat
Palcem a prsty jedné ruky uchopte popruh ve tvaru písmene V mezi palcem a ukazováčkem druhé ruky. (Jedná se o uchopovací palec, který jde na zadní stranu druhé ruky.) Pomocí uchopovacího palce přitlačte těsně ke kosti, která se připevňuje k ukazováčku - pod úhlem - vyhledejte místo, které je nejcitlivější.
Nyní na toto místo alespoň po dobu jedné minuty silně přitlačte a přesuňte oblast, která bolí (například bolavý krk), abyste mu poslali zprávu o úlevě od bolesti. Opakujte na druhé straně.
Na co si dát pozor
Pokud jste těhotná, drž se dál od bodu Hoku, protože to může způsobit kontrakce dělohy.
Kdy jít na profesionála
Některé bolesti a bolesti - zejména v zádech - mohou signalizovat vážnější problémy, než jaké lze léčit samo-masáží. Následující červené vlajky, které navrhla jógová terapeutka Leslie Kaminoff (zakladatelka projektu Breathing Project v New Yorku) a lékařská asistentka Laura Turiano, jsou známkou toho, že je čas navštívit lékaře:
- Brnění, necitlivost nebo ztráta citlivosti
- Bolest, která vyzařuje do paže nebo nohy
- Přetrvávající bolest kloubů
- Bolest, která začíná v kloubu
- Inkontinence střev nebo močového měchýře
- Bolest, která se nezlepší s odpočinkem
- Bolesti zad, které se nezmiňují lehnutím nebo změnou polohy
- Jakákoli bolest, která přetrvává po dobu jednoho týdne nebo déle (nebo se nezlepší déle než dva dny po úrazu, navzdory odpočinku a studeným zábalům)
Samozřejmě můžete kdykoli navštívit odborníka na karoserie, ať už těmito příznaky trpíte nebo ne. Tito profesionálové nabízejí více než jen dobře vycvičený pár rukou, aby se dostali na místa, kam nemůžete. Mohou vám pomoci zjistit, odkud pochází vaše bolest nebo napětí a co dělat sami. Nenechte tedy svého nově nabytého důvtipu v péči o sebe vyloučit příležitostnou nebo dokonce pravidelnou návštěvu odborníka.
Než se nadějete, mezi péčí o sebe a profesionální péčí se vaše 24hodinová fantazie o karoserii stane realitou.
