Nebeský odpočinek: Proč je Corpse Pose tak klíčová

Byl jsem tam zakrytý teplem a temnotou a cítil jsem se lehký jako vzduch a uvolněný a bezstarostný jako milionový vítěz Lotta na karibské pláži. Mohl jsem být vesmírným cestovatelem v pozastavené animaci, raketově odjet rychlostí světla do nové sluneční soustavy nebo dokonce kojencem v děloze, až na to, že jsem měl nejasný pocit, že se dívám na sebe ve stavu, který by se dal nejlépe popsat jako bdělá relaxace.

Začněte zvyšovat povědomí o své inhalaci ...

Ten hlas ... tak známý. Opatrně jsem otevřel jedno oko a zjistil, že nejsem plovoucí na řece uklidňující temnoty nebo se vznáším vnějším dosahem Mléčné dráhy, ale nehybně ležím na podlaze studia Om Tara Yoga v Massapequa v New Yorku.

Až budete připraveni, jemně se otočte na jednu stranu ... sledujte, jak se cítíte ... Byla to Maria Yakkey, moje pravidelná čtvrteční ranní učitelka jógy. Půl tuctu spolužáků a já jsme brzy byli ve střehu a pod napětím, seděli jsme v Sukhasaně (Easy Pose) s překříženými nohami a klaněli se Božskému nitru.

Namaste. Potom skončila třída.

Když jsem uklízel rekvizity, Maria ke mně přišla. „Johne,“ řekla. „V Savasaně se opravdu zlepšuješ.“

Skoro jsem spadl pár bloků na nohu. Lepší? V Savasaně? Myslíš, moje schopnost napodobovat mrtvolu se zlepšila?

„Bývala jsi více vrtkavá,“ řekla.

Pochopte: Jsem bez kofeinu, typ A, newyorský kluk - a navíc jsem vášnivý maratónský běžec a krysa v tělocvičně. Samozřejmě jsem vrtkavý a je mi jasné, že potřebuji jógu. Přesto jsem si myslel, ze všech věcí, které jsem za sedm let praxe neudělal dobře - což bylo podle mého názoru téměř všechno - určitě bylo ticho ležet na podlaze výjimkou.

„Takže,“ řekl jsem, „zlepšuji se v ležení na podlaze?“

Maria si povzdechla a vyčítavě se na mě podívala. „Savasana je mnohem víc než jen ležet na podlaze.“

Nechápejte mě špatně: užívám si ten lahodný odpočinek na konci hodiny. Ale dokud jsem o tom vážně neuvažoval, myslel jsem na Savasanu jako na jogínskou chill pilulku, zabudovanou do konce tréninku, aby uklidnil yuppies a fotbalové maminky, než vlezou zpět do svých SUV a začnou si posílat SMS do nejbližšího Starbucks.

Ale Maria má pravdu. Savasana je mnohem víc. Tato tradiční indická praxe jógy je velmi účelná odpočinková póza. Po dobře navržené sekvenci byste se měli cítit současně povzbuzeni a uvolněni, mysl klidná a soustředěná. Pokud zůstanete ve střehu a nedovolíte své mysli bloudit při cvičení Corpse Pose, budete určitě těžit z obrovských výhod. Lehnutím a odpočinkem po cvičení ásany můžete zažít to, čemu učitelé říkají přítomnost nebo bytí - kvalita vědomí, která nezávisí na vašich vnějších okolnostech, typu těla, vaší osobnosti nebo vašich činnostech, ale prostě je - část z vás, která je přítomna, i když vaše tělo a mysl dočasně „zemřely“ z povinností a potěšení z každodenního života. V tichém tichu Savasany má vaše tělo a mysl šanci syntetizovat všechny akce,pokyny a pocity, které jste zažili ve třídě. Dává vám příležitost integrovat vaše zkušenosti z praxe, abyste mohli klidné a zvýšené povědomí přenášet do každé situace, na kterou poté narazíte. Mnoho učitelů to považuje za nejdůležitější asanu, protože tato tichá a pokorná póza vám může přinést nejblíže pravému duchu a cíli jógy, poznání, že jste součástí něčeho většího, než je vaše individuální já.poznání, že jste součástí něčeho většího, než je vaše individuální já.poznání, že jste součástí něčeho většího, než je vaše individuální já.

„Jak často si v životě dáme povolení klidně ležet, odpočívat a jen dýchat?“ ptá se Christina Geithner, učitelka jógy a profesorka fyziologie člověka na Gonzaga University ve Spokane ve Washingtonu. Mezi výhody Savasany, říká Geithner, který je také mluvčím American College of Sports Medicine, patří snížené svalové napětí v celém těle a zapojení relaxační reakce na klidném místě bez rušení. Navíc pustíte starosti dne.

„Tělo, mysl a duch jsou znovu integrovány a vytvářejí se příjemné psychické stavy. Je to úžasný způsob, jak klidným a uvolňujícím způsobem ukončit cvičení před přechodem z podložky,“ říká.

Vědci a zdravotníci nyní uznávají hodnotu Savasany, ale její hodnotu pro zaneprázdněné lidi (jako já a pravděpodobně i vy) učitelé jógy již dlouho uznávají. Aadil Palkhivala, zakladatel Purna Yoga Centers v Bellevue ve Washingtonu, vypráví, že koncem šedesátých let jeho matka, prominentní právnička v Bombaji, oslovila B. K. S. Iyengara, aby našel časově efektivní program jógy. „Řekla Iyengarovi:‚ Nemám čas dělat celou rutinu. Jaké jsou nejdůležitější pózy, které musím udělat? ' „Palkhivala říká. „Iyengarina odpověď pro ni byla:‚ Dvě minuty stoj na hlavě, pět minut na rameni a Savasana tak dlouho, jak můžeš. ' "

Palkhivala spěchá a dodává, že to nebyl Iyengarův univerzální předpis pro optimální praxi. Zkrácený režim se třemi asany, jak říká, byl speciálně navržen pro to, aby jeho matka cvičila „pouze v nejrušnějších obdobích. O víkendech absolvovala plný trénink.“ Přesto Iyengarovo zařazení Savasany do této sekvence tří pólů naznačuje jeho celkový význam.

Žádné dřímání, prosím

Zjevně není neobvyklé, že studenti podhodnocují nebo špatně chápou Corpse Pose. „Mám studenty, kteří se snaží vyklouznout ze dveří, právě když začíná Savasana,“ říká John Friend, zakladatel Anusara Yoga se sídlem v The Woodlands v Texasu. „Cítí se zranitelně ležet nehybně po dobu 5 nebo 10 minut.“ Jiní to považují za čas siesty nebo kupodivu čas na rychlé zdřímnutí po tréninku. „Mám dalšího studenta, který okamžitě usne,“ říká. „Jen spadne jako skála.“

Ale tento mistr učitel vzdělává své studenty po celém světě, aby pochopili, že Savasana není synonymem podřimování nebo žádného odhlášení. Ve skutečnosti je to přesně naopak. Tato zdánlivě jednoduchá póza může vést, říká Friend, k „zážitku nejvyšší svobody“.

Savasana nabízí v nejlepším případě příležitost zažít osvobození - svobodu, která nastane, když uvolníte vazby, které vás spojují s vnějším světem. V takovém okamžiku se uvolníte, abyste prožili Já za hranicemi svého osobního příběhu radosti a utrpení. V Savasaně říká Friend: „Duch, samotná podstata našeho bytí, se nelepí ani není zachycen ve fyzické sféře.“

Corpse Pose Uncovered

Historik jógy Georg Feuerstein ve své knize The Deeper Dimensions of Yoga (Hlubší dimenze jógy) uvádí, že Savasana (také hláskovaný „shavasana“ nebo „shava-asana“) je popsán v Hatha Yoga Pradipika, příručce ze 14. století považované za jeden z klíčových textů jógy. V Pradipice je Savasana označována za pomoc při odvrácení únavy a dosažení duševní pohody.

Podle Feuersteina Corpse Pose „kombinuje vnitřní klid s vysokou energií, a tak dokonale symbolizuje podstatu jógy.“ Přemýšlí o jogínech starých asketů, kteří se vzdali světského majetku. Zvenku mohli tito bederně odění renuncianti vypadat jako „chodící mrtví“, ale jak říká Feuerstein, byli „plní života uvnitř“.

V moderní době se to možná v Savasaně děje: Necháme si trochu zemřít - pustíme naše světské osobnosti a naše nekonečné starosti a seznamy úkolů - a jen se spojíme se zdrojem života uvnitř.

Po návratu do Massapequa v New Yorku mají lidé tendenci myslet na mrtvá těla jako na ... no, mrtví. Název této pózy může být jedním z důvodů, proč je nepochopen. „„ Corpse “je nešťastný překlad,“ říká Richard Rosen, redaktor a spoluzakladatel časopisu Yoga Journal ve spolupráci s Rodney Yee z Piedmont Yoga Studio v Oaklandu v Kalifornii. „Pro nás to znamená mrtvé tělo. Indové mají jiný přístup. Jak to chápou, je tato„ mrtvola “fyzicky inertní, ale velmi pozorná.“ A to je přesně ten stav, který nám tato póza pomáhá dosáhnout - klidná všímavost.

Jelikož „Pozorná mrtvá osoba“ Pose nebo „Zesnulí zvenčí, ale stále Rockin 'zevnitř“ Pose se pravděpodobně neuchytí jako nová jména pro tuto asanu, „Corpse“ Pose to pravděpodobně zůstane. Ale jako jogíni nemůžeme nechat morbidní označení zamaskovat to, co je skutečně zásadní součástí cvičení jógy.

Zaměstnanec wellness manažera University of Texas MD Anderson Cancer Center v Houstonu, fyziolog fyziolog Bill Baun uznává Savasanu jako formu všímavé meditace. Považuje to tedy za nesmírně cenné, ať už jde o pomoc lékařům a zaměstnancům jednoho z předních protinádorových center v zemi vypořádat se se stresem pracovních míst, která často zahrnují situace na život a na smrt, nebo pro uklidnění někoho, kdo se po něm cítí trochu zmatený. těžké ráno s dětmi.

„Tato období hluboké relaxace vám umožní ustoupit od toho, čemu já říkám opičí klábosení - probíhající konverzace, kterou vedete sami se sebou - nebo od šéfa, který na vás před hodinou křičel, nebo od čehokoli jiného, ​​co se ve vašem životě děje,“ Říká Baun. Potom si vezmete ten tichý „bdělý odpočinek“ zpět, abyste čelili světu. „Proto je důležité, aby vás učitel na konci semináře přivedl zpět do současnosti,“ říká Baun. „Protože pak můžeš vstoupit zpět do svého života, znovu napájen a oživen.“ Stresové situace můžete zvládat efektivněji a s menší reaktivitou, protože jste vědomi, spěcháte a jste v klidu.

Protijed na stres

Praktička jógy Tina M. Penhollowová, která vyučuje vědu o cvičení na Florida Atlantic University v Boca Raton, poznamenává, že Savasana pomáhá zlepšit soustředění a soustředění. Věří, že póza může být prospěšná pro ty, kteří trpí úzkostí, stresem a nespavostí.

Navzdory mnoha výhodám pro tělo i mysl, více než několik praktikujících stále považuje Savasanu za dodatečný nápad, jogínský ekvivalent ochlazení v aerobním cvičení - ideální, pokud máte čas, ale není to nezbytné. Také nudné.

„Vím, že pro mnoho studentů to není ta nejzajímavější věc,“ říká Rosen. „Ale pomysli na zatřásání sněhové koule. Položil jsi to na stůl a za chvíli se sníh usadí zpět dolů nad domy a stromy.“ Savasana je podle Rosena osadníkem jógy. „Všechno se během cvičení ásan rozvíří a musíte to usadit zpět. Proto je to dobrý způsob, jak cvičení ukončit.“

Některé moderní školy jógy berou tuto pózu velmi vážně. Odborníci na jógu Sivananda začínají 90minutovou třídou se Savasanou - aby uvolnili tělo a připravili mysl na další práci. Zahrnují to také mezi postoji (což umožňuje dechu volně cirkulovat a oba povzbuzovat nervový systém a chránit ho před nadměrnou stimulací) a pak znovu na konci cvičení, aby jogín vrátil zpět do rovnováhy.

„Poskytuje úžasný pocit klidu,“ říká Swami Sadasivananda, ředitel Sivananda Yoga Vedanta Center v New Yorku. „Savasana je pro studenty důležitým obdobím pro využití všech výhod praktikování ásan. Během Savasany dochází k úplnému dobití a omlazení těla, mysli a ducha.“

Jít do hloubky

Palkhivala by souhlasil, protože považuje Corpse Pose za hluboce hluboký zážitek. „To je to, kdy můžete svému tělu umožnit odpočinek, takže vás nebude bolet, ani nebudete mít napětí. V tuto chvíli můžete začít dělat skutečnou jógu.“

Skutečná jóga, vysvětluje, je „akt spojení“ mezi vaším „já s malým s, vaším egem a vaším Já s velkým S, duchem“. Protože jste povzbuzováni k tomu, abyste uvolnili zaměstnání své mysli rozptylováním každodenního života, „Savasana přispívá k vytvoření tohoto spojení.“

Samozřejmě, jednoduše za předpokladu, že Corpse Pose pro vás nevytvoří spojení mezi já malého a já Já kapitálu. Jedním z příslibů jógy však je, že pokud žijete svůj život s úmyslem a oddaností pozorně se pozorovat s co největší poctivostí, jak je to možné, lze skutečně vytvořit spojení sebe a Já. Savasana vytváří prostor pro tento tichý reflexivní dotaz a toto sjednocení.

Přiznávám, že moje ego zdaleka není integrováno do ducha: Moje mužské ego ve třídě dychtivě předvádí moje znalosti Planku a Chaturangy, jediné dvě pózy jsou přesvědčeny, že dokážu „lépe“ než moje spolužačky, které jsou daleko flexibilnější a obratnější než já. Přesto, i když nejsem zdaleka dokonalá, v Savasaně se cítím dokonale v klidu. Všichni můžeme.

Získejte fyzické

Kromě duševních zisků, které je třeba mít, existují i ​​skutečné fyzické výhody Savasany. Feuerstein uvádí studii provedenou v Indii v 60. letech, která prokázala, že pravidelné cvičení Corpse Pose může být účinné v boji s hypertenzí. Údajně pacientům trvalo přibližně tři týdny, než se „adekvátně naučili“ Savasanu. (Znovu, s učením a zdokonalováním!) Takže se zdá, že i přes můj neuvěřitelný postoj k myšlence „naučit se“ tuto pózu vyžaduje řádnou techniku, stejně jako Down Dog nebo jakýkoli jiný zdánlivě aktivnější ásany .

Savasana Dos a nedělat

Úspěch Savasany nezačíná poučením, ale umístěním: „Chcete místo, které je klidné, poněkud temné ... místo, které je pohodlné, ale stabilní,“ říká Friend. Tyto podmínky pomohou podpořit to, co on nazývá „interním přitahováním a usazováním“, které pomáhá vyčistit paluby pro cestu Savasana.

Pak přijde pečlivé umístění vašeho těla. Zjistil jsem, že Savasana neleží jen na podlaze. „Pro dobrého Savasana je opravdu důležité ležet v neutrální poloze,“ říká Rosen. „Vaše hlava by měla ležet kolmo a ve stejné vzdálenosti od každého ramene.“ Paže by měly být po vašich stranách, v úhlu 45 stupňů vzhledem k trupu. Díky tomu máte uvolněná ramena a neomezené dýchání. To znamená ležet v přímce, s rukama nebo nohama nenakloněnými nebo ohnutými na jednu stranu, s hlavou neklesající. „Zůstaňte co nejvíce v řadě,“ navrhuje Palkhivala. „Energie proudí hladkými liniemi. Takže pokud máte nakřivo hlavu, vaše pánev je nakloněna na jednu stranu a vaše tělo vypadá jako had, energie nebude proudit.“

Cítíš se pohodlně? Rovný, vyrovnaný a uvolněný, když ležíte na podlaze temné, nehybné místnosti? Báječné. Nyní přichází skutečná práce a potěšení Savasany. „Je čas jít dovnitř a najít ducha uvnitř,“ říká Palkhivala.

Hodně štěstí, pokud jste něco jako já.

„Je těžké zabránit mysli bloudit,“ připouští Rosen. „Musíte neustále ustupovat od svých myšlenek, od proudu vědomí. Zkuste se stáhnout a podívat se na ně shora.“

1 000 způsobů, jak zemřít

Zážitek ze Savasany může být stejně rozmanitý jako jogíni, kteří ji učí. Maria, moje učitelka v Om Tara, vytváří Savasanu v našich čtvrtečních hodinách příjemnou a příjemnou atmosféru. Vytáhne žaluzie, přehodí nás přikrývkami, položí na nás polštáře na oči a asi po pěti až osmi minutách tmy a ticha nás jemně povede zpět od vnitřního zážitku Corpse Pose k plnému povědomí o místnosti kolem nás.

Jeff Logan, certifikovaný učitel Iyengar střední úrovně 1, to dělá trochu jinak ve svém studiu Body & Soul Fitness & Yoga Center v Huntingtonu v New Yorku. Savasana s ním je klidný, ale ne tichý. Mluví třídou přes Savasanu způsobem, který je uvolňující a nakonec hluboký. Jakmile jsou všichni podobní, začne mluvit uklidňujícím hlasem. Nechává studenty skenovat jejich těla a systematicky uvolňovat napětí z čelistí, paží, rukou, břicha a nohou. (Jako maratónský běžec, jehož každý sval je často napnutý, unavený a drží se včerejšího běhu, jsem za to vděčný!) Nechává nás uvolnit oči v důlcích a povzbuzuje nás, abychom „pustili“ jazyk, uši a kůže.

Když nás Jeff vede z naší vnitřní zkušenosti zpět do místnosti kolem nás, Jeff žádá každého z nás, aby ležel ve fetální poloze - „Jako novorozenec,“ říká. Poté, co nás přivede do sedící polohy, zve nás, abychom otevřeli oči a pozdravili svět kolem nás jako znovuzrozené dítě.

Tato myšlenka Corpse Pose jako symbolického znovuzrození je velmi zajímavá. V Jeffově třídě jsem s tím běžel. Jako kojenec jsem teď chtěl jíst. Když jsem na nic nemyslel, začal jsem klidně pozorovat, že myslím na oběd. Jelikož jsem byl úspěšně mrtvolnou mrtvolou, byl jsem připraven jít na svůj den jako ještě plně fungující, sebepozorující, živá lidská bytost ... s malou pomocí dobře provedené Savasany.

Savasana zemřít

Postupujte podle jemných pokynů Richarda Rosena, které se mohou zdát jako velmi jednoduchá póza, a ucítíte, jak se vaše mysl, tělo a dech uvolňují hluboko do Savasany.

Lehněte si na záda a přiveďte své tělo do co nejneutrálnější polohy. Váš mozek prožívá vychýlení v Savasaně jako poruchu, takže čím více se dokážete uvést do rovnováhy, tím více se váš mozek uklidní. Jakmile k tomu dojde, to, co obvykle vnímáte jako limity svého těla, začne měknout a rozpouštět se a začnete se cítit vědomě rozpínavě.

Ruce položte po stranách pod úhlem 45 stupňů k trupu s rukama dlaněmi vzhůru, každý položený na stejném kloubu. Upravte nohy tak, aby byly ve stejných úhlech od středové čáry protažené trupem, s patami od sebe vzdálenými jen několik palců. Pohybujte hlavou tak, aby vaše uši byly ve stejné vzdálenosti od vašich ramen a vaše oči ve stejné vzdálenosti od stropu, aby vaše hlava nebyla nakloněna nebo otočena. Čím více můžete uvést své tělo do neutrální polohy, tím více váš mozek může pustit.

Jakmile jste v neutrální poloze, ujistěte se, že váš jazyk spočívá na podlaze vašich úst. Váš jazyk má svou vlastní středovou čáru, takže si chcete být jisti, že jazyk od střední čáry roztáhnete rovnoměrně na obě strany. Sklopte oči směrem k zadní části jejich jamek. Změkčete nos a prohloubte zvukovody, abyste poslouchali zvuk svého dechu z hloubi zadní části hlavy. A nakonec změkčete pokožku nosu nebo prostor mezi obočím.

Jakmile se cítíte usazeni ve svém středu a vaše orgány vnímání změknou, vizualizujte svůj mozek uvnitř lebky. Představte si, že cítíte, jak se váš mozek zmenšuje, zmenšuje se a zmenšuje a vzdaluje se od vnitřní výstelky lebky. Pak si představte, jak se váš mozek uvolňuje na zadní straně hlavy.

Udržujte oči co nejklidnější a odpočívejte v zadní části jejich důlků. Při vdechování přijímejte dech bez námahy. Cítíte, jak váš mozek ustupuje od čela a uvolňuje se směrem k zadní části hlavy. Při výdechu nechte dech ladně uvolnit.

Dalších pár minut je důležité zůstat v klidu a prezentovat se, jak je to možné. Nechte hmotu svého těla klesnout na zadní část těla - na paty, lýtka, hýždě a trup, hřbety paží a hřbet hlavy. Pociťte své spojení s podlahou a udržujte si vědomí svého dechu a okolních zvuků z místnosti kolem vás, abyste se udrželi v kořenech až do současnosti v celé vaší Savasaně.

Jedním ze způsobů, jak měřit čas, který byste mohli strávit v Savasaně, je naplánovat si pobyt alespoň 5 minut každých 30 minut, které jste procvičovali. Jinak si můžete lehnout a užít si tuto lahodnou pózu po dobu 5 až 20 minut.

Nechte se vést do hluboké Savasany pomocí zvukového záznamu této praxe v Nebeském odpočinku.

John Hanc píše pro Newsday v New Yorku a je redaktorem v časopise Runner's World. Nedávno vydal svou osmou knihu The Coolest Race on Earth.

Doporučená

Master Padmasana (Lotus Pose) v 6 krocích
Nejlepší plakát pro jógu laminovaný
Jdete komando v kalhotách na jógu?