Prenatální jóga: 5 psoas uvolňujících póz pro zmírnění bolesti dolní části zad

Dětská rána se nemusí rovnat bolesti zad. Expertka na prenatální jógu Karly Treacy vytvořila tuto sekvenci, aby zmírnila mnoho běžných nepohodlí a nerovnováhy v zádech, pánvi a bocích během těhotenství.

Psoas (s odkazem na systém iliopsoas) je jediný sval v lidském těle, který spojuje horní část těla s dolní částí těla. Jeho primární funkcí je ohýbat nohu v kyčli. Během těhotenství, kdy se pánev naklání dopředu (v zásadě se ohýbá na boku) a břišní svaly se natahují, aby se přizpůsobily hmotnosti rostoucího dítěte, se psoas zkracuje a napíná.

Tento smluvní stav psoas je zodpovědný za několik běžných nepohodlí v těhotenství. Může to vést k bolesti dolní části zad, protože kontrakční stav psoas může způsobit stlačení obratlů dolní části zad, generalizovaný diskomfort kyčle na jedné nebo druhé straně a dysfunkce sakroiliakálního kloubu, pokud je psoas asymetricky kontrahován (kratší a těsnější na jednom straně než druhá). Kterékoli nebo všechny výše uvedené mohou těhotenství - zejména spánek během těhotenství - docela znepříjemnit. Můžeme však tyto nepohodlí nesmírně zmírnit uvolněním a otevřením psoas pomocí jógy.

Než začneme, je důležité poukázat na to, že chceme otevřít psoas bez přetažení břicha, abychom neriskovali vznik diastasis recti (odtržení přímého břicha z vláknité tkáně, která je spojuje). Následující pózy bezpečně změkčí a / nebo natáhnou psoas, aby uvolnily jakékoli nízké napětí zad a vyvážily pánev zprava doleva.

5 Psoas-uvolňující představuje bezpečné pro těhotenství

Sklonená konstruktivní odpočinková pozice

1/6

Doporučená

3 způsoby, jak upravit Tadasana + Zůstaňte přítomni
10minutová meditace o péči o matku
Jak projekt Transformační jóga pomáhá vězňům najít mír