Vybudujte si silnou základnu
ZAHŘÍVÁNÍ
1/21Chcete zvýšit úroveň svého toku? Ve Focused Vinyasa: 11 Fresh Sequences and Drills to Advance Your Practice , Irene Pappas, spoluzakladatelka Bodhi Yoga Boulder, zasáhne pauzy v klíčových momentech výuky ve vaší vinyase, aby rozbila náročné pózy na pohyby, které můžete procvičovat a ovládat. Zjistěte více a zaregistrujte se ještě dnes!
V uplynulém desetiletí ovlivnilo praxi a výuku Irene Pappas mnoho různých stylů jógy a pohybu. "Začala jsem s vzpíráním, pak jsem našla Rocket a Ashtanga jógu a nakonec jsem přidala silový trénink ve stylu gymnastiky a kalisteniku," říká. Její výuka zahrnuje koncepty z každého z těchto pohybových stylů do toku založeného na yogasaně, jehož cílem je budovat sílu a zlepšovat mobilitu.
Tato kreativní sekvence od Pappase zahrnuje její oblíbené dřepy a zdvihy nohou v rámci toku vinyasy, ale každý pohyb lze také procvičovat samostatně. Ráda se zahřívá několika minutami lehkého kardia a rutinou zápěstí, ale říká, že můžete také začít s některými pozdravy slunce nebo dokonce jen se psem směřujícím dolů.
Podívejte se také na cvičení jogínů s posilovací schopností Glute and Hamstring, které opravdu potřebujete.
Tato praxe má být výzvou, takže se nedejte odradit, pokud vám to připadá obtížné. "Možná nebudeš schopen udělat všechna tato cvičení, když je poprvé vyzkoušíš - rozhodně jsem nemohl," říká Pappas. "Prvním krokem je odhodlání vaší mysli dělat tvrdou práci a fyzická síla bude následovat!"
Sledujte to Sledujte tento 20minutový trénink na videu na yogajournal.com/irenepappas. Poté se zaregistrujte na 10 dalších video praktik s Irene na yogajournal.com/focusedvinyasa.
O našem učiteli
Irene Pappas studovala aštanga jógu, raketovou jógu, jógu nidru, zvířecí tok a další funkční pohybové styly. Studovala také u vyvažovačů rukou, cirkusových umělců, pohybových umělců a hadíků, aby rozšířila své chápání těla a uplatnila tyto znalosti ve své praxi a výuce. Další informace najdete na fitqueenirene.com.
