Otázky a odpovědi: Jaký je účel cvičení pozdravů na slunci?

Jaký je účel provádění pozdravů na slunci? Můžete doporučit sérii pozdravů k zahájení každodenního cvičení jógy?

—Laurie Diaz, Tampa, FL

Odpověď Sarah Powersové:

Pozdravy slunce nebo Surya Namaskar mohou být samy o sobě úplnou praxí. Těchto přibližně 12 pozic spojených v sérii může prodloužit a posílit, ohnout a prodloužit mnoho hlavních svalů těla při distribuci toku prány do celého systému. Existuje mnoho variant pozdravů na slunci, ale nejraději mám pozdrav na výpad, protože prodlužuje a stahuje sval psoas, náš hlavní flexor kyčle. Psoas se připojuje ve slabinách v malém trochanteru ke všem bederním obratlům a až k T12, což dává důležitou flexi a délku dolní části zad. Výpad také napíná svalstvo horní a vnitřní strany stehen a zároveň stimuluje žaludek, slezinu a meridiány jater.

Začněte s Lunge Salute

Cyklus probíhá následovně: postavte se do Tadasany (Mountain Pose), najděte střed dechu, vyrovnání a rovnováhu. Nadechněte se a zvedněte se (metaforicky polibek na slunce, což představuje náš zdroj obživy i světlo uvnitř, které hoří nepřetržitě po probuzení). Vydechněte a sklopte se na Uttanasanu (předklonu), pokloňte se zemi a protáhněte hamstringy, lýtkové svaly a dolní část zad. Nadechněte se rukama dolů a zvedněte hrudník. Vydechněte a vykročte pravou nohou dozadu a snižte zadní koleno a chodidlo dolů do nízkého výpadu.

Ve výpadu se nadechněte a zvedněte paže nahoru; udržujte levý hýždě silný a lehce objímejte vnitřní třísla směrem k sobě. Krk udržujte neutrální, jak se díváte dopředu. Zůstaňte pět dechů, pak vydechněte a spusťte paže. Nadechněte se a vykročte levou nohou zpět do Plank Pose (obě ruce pod rameny, paže a nohy rovně) a poté vydechněte a spusťte do Chaturanga Dandasana (čtyřnohá hůl) s nohama rovně nebo koleny na zemi, abyste posílili paže a trapezius, přitahující břicho dozadu, když spouštíte dolů. Sklopte pánev, zatáhněte prsty a vdechujte, jak zvedáte hrudník a nohy v Salabhasana (Locust Pose), čímž posilujete dolní část zad. Střídavě mějte nohy u sebe a každé kolo je oddělte. Zůstaňte v Salabhasaně pět dechů. Vydechněte a sklopte chodidla a hlavu. Nadechněte se Planka,a vydechněte Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů), prodlužujte hamstringy, lýtka a trup a současně posilovejte horní část těla.

Po pěti dechech se nadechněte a vykročte pravou nohou vpřed do výpadu na druhé straně. Vydechněte tam. Poté se nadechněte a zvedněte paže po dobu pěti dechů. Při pátém výdechu sklopte paže a při nádechu vykročte zadní nohou dopředu, abyste se setkali s přední. Zvedněte hrudník a vydechněte; složte do Uttanasana (Standing Forend Bend).

Při příštím nádechu zvedněte paže vedoucí od hrudní kosti a postavte se (ohněte kolena, pokud je dolní část zad slabá). Vydechněte, stojte vysoko s rukama v Namaste. Cítit účinky. Všimněte si toku energie ( prány ) pohybujícího se uvnitř, když stojíte zářivě stabilní; tělo oživilo, mysl ustála.

Podívejte se, jaké to je opakovat to po dobu pěti kol nebo 15 až 30 minut. To může být začátek vaší praxe nebo celé praxe sama o sobě. Pravidelné začlenění pozdravů slunce vám umožní, aby se vaše cvičení stala pomalým tancem vědomého pohybu věnovaného přítomnosti energie.

Viz také Wake Up + Revive: 3 Sun Salutation Practices

O NAŠEM ODBORNÍKU

Original text


Doporučená

5 duchovních hudebníků, které je třeba následovat
Nejlepší mini rotopedy
Oh My Goddess: Invoking Your Inner Feminine Energy