High Lunge, Crescent Variation: Step-by-Step Instructions
Krok 1
Začněte v Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů). Vydechněte a vykročte pravou nohou dopředu mezi ruce a koleno vyrovnejte přes patu. Levou nohu udržujte pevnou a pevnou.
Krok 2
Nadechněte se a zvedněte trup do vzpřímené polohy. Současně protáhněte ruce doširoka do stran a zvedněte je nad hlavou, dlaněmi otočenými.
Krok 3
Dávejte pozor, abyste nepřemohli dolní část zad. Natáhněte ocasní kost směrem k podlaze a natáhněte se zpět levou patou. Tím se lopatky dostanou hlouběji do zad a pomohou vám podepřít hruď. Podívejte se nahoru k vašim palcům.
Pro více stálých póz
Krok 4
Dbejte na to, abyste netlačili přední žebra dopředu. Stáhněte je dolů a do trupu. Zvedněte paže ze žeber dolní části zad a natahujte se svými malíčky. Vydržte 30 sekund až minutu.
Krok 5
Poté vydechněte, uvolněte trup k pravému stehnu, zamete ruce zpět na podlahu a dalším výdechem ustupte pravou nohou zpět a vraťte se k Down Dog. Zadržte několik dechů a opakujte stejnou dobu levou nohou dopředu.
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Představovat informace
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
Vysoký krevní tlak
Srdeční problémy
Terapeutické aplikace
Ischias
Přípravné pózy
Nízký výpad
Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů)
Prasarita Padottanasana (dopředný ohyb se širokýma nohama)
Supta Virasana (Ležící hrdina Pose)
Utkatasana (Chair Pose)
Virasana (Hero Pose)
Následné pózy
Virabhadrasana I (Warrior I Pose)
Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
Utkatasana (Chair Pose)
Tip pro začátečníky
Pro zlepšení rovnováhy položte stehno přední nohy na sedadlo židle.
