Vyzkoušejte tuto meditaci na vlastní dotaz na otázku „Kdo jsem?“ které vám mohou pomoci nahlédnout za definici vašeho ega o vás a objevit, co se skrývá pod ní.
1. Usaďte se do svého těla.
Pojďte do pohodlné polohy vsedě se zavřenýma očima a rukama složenýma v klíně. Prodlužte záda a nechte bradu posunout dozadu, abyste měli pocit, jako by vám hlavu zavěšoval provaz ze stropu. Naskenujte své tělo, všimněte si a změkčete jakékoli napětí v ramenou, obličeji, stehnech, břiše, pažích a rukou. Vezměte 5 hlubokých nádechů a výdechů.
Viz také 5minutová meditace vedená k pěstování trpělivosti
2. Zaměřte se na svůj dech.
Uvědomte si vzestup a pokles dechu. Nechte své dýchání přirozené a uvolněné, protože vás přivádí do přítomného okamžiku. Cítíte chlad dechu, jak proudí v nosních dírkách, a teplo, když proudí ven. Všimněte si, kde cítíte dech ve svém těle. Cítíte to na hrudi a ramenou? V bránici nebo břiše?
Viz také Meditace, jak využít pocit nezměněné pohody
3. Uklidněte mysl.
Cítí tok dechu a nadechne se myšlenkou „Já jsem.“ Cítíte, jak se energie slov mísí s vaším dechem a proudí do vašeho vnitřního těla. Poté s výdechem pociťujte prostor, který tato slova zanechávají ve vašem vědomí. Pokračujte v opakování čisté mantry „Já jsem“, aniž byste k ní připojovali další myšlenky. Pokud je to možné, zůstaňte zde několik minut, abyste si mohli být stále uvolněnější.
Viz také 10minutová meditace o zvuku každodenního života
4. Praktický dotaz.
Když se vaše mysl utišuje, začněte padat na otázku: „Kdo jsem, beze slov? Bez myšlenek? Bez vzpomínek nebo emocí?“ Věnujte pozornost vědomí, které se otevírá. Pokud se objeví slova nebo emoce, nechte je tam být. Určete je - „myšlenky“, „smutek“ nebo „zmatek“ - a vraťte se k otázce. Nehledáte odpověď. Podívejte se za odpovědi, které vyvstanou, a zažijte holé vědomí, které je vaším pocitem bytí, čisté existence.
5. Odpočinek ve vědomí.
Tento smysl pro čistou existenci tam je a jak praktikujete tuto meditaci, nakonec se odhalí. Pokračujte ve svém dotazu a zjistěte, zda si můžete na chvíli nebo dvě jemně odpočinout v bezslovném vědomí, které bezprostředně následuje po otázce. Otevření vědomí může trvat jen několik sekund. Pokud se necháte zavěsit na své myšlenky, začněte znovu: Vraťte se k dechu a mantře „Já jsem“. Poté položte otázku znovu a všimněte si, co vyvstává. Zůstaňte s praxí po dobu pouhých 5 nebo až 30 minut. Pak otevřete oči a vraťte se ke svému dni.
Viz také 5 kroků k vytvoření dokonalého domácího meditačního prostoru
