Probuďte se a uvolněte se

Za chladných zimních ráno je zahřátí kloubů osvěžujícím způsobem, jak se probudit a začít den. Učitel jógy v oblasti San Francisco Bay Area David Moreno učí řadu společných cvičení, která lze použít jako součást vaší ranní nebo předcvičovací protahovací rutiny. Ačkoli většina rozcviček zdůrazňuje hlavní svalové skupiny, Moreno říká, že zaměření na klouby může být účinným způsobem, jak nabít tělo energií a zajistit bezpečný trénink nebo cvičení. Je to také dobré pro dlouhodobé zdraví vašich kloubů. „Když pohybujete klouby v celém rozsahu pohybu, zvyšuje to oběh a promazává celý kloub,“ říká.

Moreno navrhuje postup převzatý z delší posloupnosti, kterou učí Swami Satyananda z Biharské školy jógy. Cvičte pomalu, opakujte každý pohyb osmkrát a během jízdy se pomalu a zhluboka nadechněte.

4 tahy pro zdravé klouby

1. Kolena

Posaďte se do Dandasany se svými sedacími kostmi na složenou přikrývku. Ohněte levé koleno směrem k hrudi a sevřete ruce za stehno. Levou dolní končetinou vytvářejte velké kruhy, pokud je to možné, narovnejte nohu v horní části kruhu. Opakujte na druhé straně.

2. Lokty a ramena

Posaďte se se zkříženýma nohama s konečky prstů na ramenou. Natočte lokty v celém rozsahu pohybu: Zvedněte horní paže k uším (lokty směřují ke stropu), poté kroužte dopředu a zkuste se dotknout lokty před hrudníkem, poté je přiveďte zpět dolů k bočním žebrům, a nakonec je přiveďte zpět do výšky ramen.

3. Kotníky

Posaďte se do Dandasany se svými sedacími kostmi na složenou přikrývku. Otáčejte současně oběma nohama, nejprve ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček. Dále oddělte nohy asi o vzdálenost bloku a otáčejte chodidly v opačných směrech, čímž se dotýkají velkých prstů, které přicházejí k sobě. Dokončete tím, že 8krát ohnete a namíříte obě nohy.

4. Zápěstí

Natáhněte ruce před tělo na úrovni ramen. Ohněte ruce dozadu od zápěstí, jako byste tlačili dlaněmi o zeď, prsty směřovaly nahoru. Poté sklopte ruce dopředu od zápěstí tak, aby se prsty stočily směrem k hrudi. Dokončete to tak, že z vašich rukou uděláte pěsti a otočíte zápěstí v obou směrech.

Doporučená

7 nejlepších meditací ustoupí v roce 2019
Vyladění čaker: Úvod do Manipury
Udělejte to, ne to: pes směřující vzhůru (Urdhva Mukha Svanasana)