Krok 1

Viz také  Challenge Pose: One-Legged Inverted Staff Pose

Zůstat v bezpečí

Při pohybu levé nohy a pánve dopředu a narovnání nohou je nezbytné udržovat pánev Tadasana (vaše pánev je kolmá ke zdi před vámi a obě strany vašeho trupu jsou stejně dlouhé). Když je vaše pánev špatně vyrovnaná, buď proto, že je nerovnoměrná nebo se rozlévá příliš daleko dopředu, váš SI kloub a bederní páteř se stávají náchylnými k namáhání.

Pokud jste dosud nenašli otevřenost, která by vedla oběma stehny k podlaze při zachování pánve Tadasana, položte si pod horní stehno blok, přikrývku nebo podhlavník a pokračujte v používání rukou. Nikdy nepřiměřujte pózu nad kapacitu hamstringů a flexorů kyčle; může tyto svaly přetáhnout a vytáhnout. 

Viz také pózy pro vaši pánev

O společnosti Pro

Učitelka a modelka Natasha Rizopoulosová je učitelkou na Down Under Yoga v Bostonu, kde nabízí kurzy a vede 200- a 300hodinová školení učitelů. Mnoho let oddaná praktikující Ashtanga ji stejně uchvátila přesnost systému Iyengar. Tyto dvě tradice informují její učení a její dynamický vinyasový systém založený na anatomii Align Your Flow. Další informace najdete na natasharizopoulos.com .