Mistr Dandasana v 6 krocích

DALŠÍ KROK V YOGAPEDII 3 způsoby, jak upravit Dandasanu

ZOBRAZIT VŠECHNY PŘIHLÁŠKY V YOGAPEDII

Dandasana

VÝHODY

Posiluje záda, flexory kyčle a čtyřhlavý sval; umožňuje zvedání a rozpínání v horní části hrudníku.

INSTRUKCE

1. Posaďte se na zem s nohama vytaženými před sebe. Mírně ohněte nohy a udržujte dlouhou neutrální páteř. Vizualizujte svůj trup jako pevný personál.

2. Ohněte lokty, zakloňte ruce a zatlačte vrcholy prstů do podlahy vedle boků. (Pokud nemáte problémy se zápěstím a vaše paže jsou dostatečně dlouhé, stiskněte dlaně naplocho na podlaze a narovnejte si paže.)

3. Zpevněte stehna, jako byste objímali stehenní kosti (stehenní kosti). Vezměte si vnitřní stehna dolů a lehce přitáhněte nohy do kyčlí, aby vaše pánev byla svislá a podporovala vaše spodní břicho. Natáhněte se do dolních končetin a roztáhněte si chodidla.

4.  Prodlužte si páteř, aniž byste zatvrdili břicho nebo bránili dechu. Pomáhá si představit, že jste listnatá rostlina, jejíž listy vyrůstají z ocasní kosti po stranách pánve, od dolní páteře po stranách hrudního koše, od srdce po klíční kosti a od spodní část krku směrem k spodní části lebky. 

5.  Ukotvěte si vnitřní lopatky proti zádům a dolní části táhněte dolů, aniž byste je sevřeli. Jemně vyklopte horní části paží, abyste si rozšířili hruď. 

6. Dýchejte zcela a volně po dobu 5 dechů.

Vyvarujte se těchto běžných chyb

Original text


Nezatahujte  záda ani nevystrčujte bradu, což omezuje vaše dýchání a může zatěžovat dolní část zad.

Nepřehánějte  záda ani nevytlačujte hrudník, což vám přetíží flexory kyčle a vyvíjí tlak na sakroiliakální kloub (který spojuje pánev s kostí ve spodní části páteře).

Viz také  Mistr Parsvottanasana v 6 krocích

O společnosti Pro

Alison West je ředitelkou Yoga Union a Yoga Union Backcare & Scoliosis Center v New Yorku, kde vede školení učitelů jógy, certifikační program Backcare and Scoliosis a certifikační program Slings and Ropes. Je také držitelkou titulu PhD v oboru dějiny umění na New York University. Přechod od sochařství k lidské podobě ji vedl k 35 letům praxe a výuky. Další informace najdete na adrese yogaunion.com .

Doporučená

Tip na péči o sebe: Jak si můžete dát přirozený ájurvédský obličej
Paschimottanasana (sedací předklon)
5 krásných podložek na jógu, které obohatí vaši praxi