Dobyvatelský dech

(oo-jy [rýmuje se s koláčem] -ee)

ujjayi = zvítězit, zvítězit

Krok za krokem

Krok 1

Ujjayi je známá především jemným syčivým zvukem, který vydechuje dýcháním nasměrováním svých nádechů a výdechů přes zadní část krku. Chcete-li zjistit, jak na to, zkuste to.

Krok 2

Nadechněte se nosem a poté pomalu vydechněte doširoka otevřenými ústy. Nasměrujte vydechovaný dech pomalu přes zadní část krku vytaženým zvukem HA. Opakujte několikrát, poté zavřete ústa. Nyní, když vdechujete i vydechujete nosem, nasměrujte dech znovu pomalu na zadní část krku. V ideálním případě to vytvoří a měli byste slyšet jemný syčivý zvuk.

Krok 3

Tento zvuk, zvaný ajapa mantra (vyslovuje se ah-JOP-ah mahn-trah, „nevyslovená mantra“), slouží třem účelům: pomáhá zpomalit dech (což je přesně to, co chceme pro Ujjayi), zaměřit vědomí na dech a zabraňte svému minimálnímu „putování“ a regulujte plynulým dechem (dalším důležitým prvkem Ujjayi) neustálým sledováním a úpravou rovnoměrnosti zvuku.

Krok 4

Začněte s 5 až 8 minutami cvičení, postupně prodlužujte čas na 10 až 15 minut. Po dokončení se na minutu nebo dvě vraťte k normálnímu dýchání, poté si na několik minut lehněte do Shavasany (Corpse Pose).

Krok 5

Ujjayi je základem mnoha dalších technik uvedených na tomto webu; např. poměrové dýchání, svara jóga, digitální pránájáma, retence spolu se dvěma bandhy. Všimněte si, že Ajapa Mantra se nepoužívá při provádění digitálního pránájámy.

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Ujjayi Pranayama

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

  • Dávejte pozor, abyste si neutáhli hrdlo

Přípravné pózy

  • Virasana
  • Baddha Konasana

Následné pózy

  • Bharadvajasana I.

Výhody

  • Uklidňuje mozek
  • Zpomaluje a vyhlazuje dech

Doporučená

TKV Desikachar vyvinul viniyogu tak, aby vyhovovala každému jednotlivému studentovi
Důležitost nohou v józe - na podložce a na podložce
Jak používat Mula Bandha v józe