(oo-jy [rýmuje se s koláčem] -ee)
ujjayi = zvítězit, zvítězit
Krok za krokem
Krok 1
Ujjayi je známá především jemným syčivým zvukem, který vydechuje dýcháním nasměrováním svých nádechů a výdechů přes zadní část krku. Chcete-li zjistit, jak na to, zkuste to.
Krok 2
Nadechněte se nosem a poté pomalu vydechněte doširoka otevřenými ústy. Nasměrujte vydechovaný dech pomalu přes zadní část krku vytaženým zvukem HA. Opakujte několikrát, poté zavřete ústa. Nyní, když vdechujete i vydechujete nosem, nasměrujte dech znovu pomalu na zadní část krku. V ideálním případě to vytvoří a měli byste slyšet jemný syčivý zvuk.
Krok 3
Tento zvuk, zvaný ajapa mantra (vyslovuje se ah-JOP-ah mahn-trah, „nevyslovená mantra“), slouží třem účelům: pomáhá zpomalit dech (což je přesně to, co chceme pro Ujjayi), zaměřit vědomí na dech a zabraňte svému minimálnímu „putování“ a regulujte plynulým dechem (dalším důležitým prvkem Ujjayi) neustálým sledováním a úpravou rovnoměrnosti zvuku.
Krok 4
Začněte s 5 až 8 minutami cvičení, postupně prodlužujte čas na 10 až 15 minut. Po dokončení se na minutu nebo dvě vraťte k normálnímu dýchání, poté si na několik minut lehněte do Shavasany (Corpse Pose).
Krok 5
Ujjayi je základem mnoha dalších technik uvedených na tomto webu; např. poměrové dýchání, svara jóga, digitální pránájáma, retence spolu se dvěma bandhy. Všimněte si, že Ajapa Mantra se nepoužívá při provádění digitálního pránájámy.
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Ujjayi Pranayama
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
- Dávejte pozor, abyste si neutáhli hrdlo
Přípravné pózy
- Virasana
- Baddha Konasana
Následné pózy
- Bharadvajasana I.
Výhody
- Uklidňuje mozek
- Zpomaluje a vyhlazuje dech