Jak učit jógu pro jádro

Jóga pro jádro může vašim studentům pomoci zlepšit jejich jógové ásany - a jejich životy.

V dnešní době se ve světě jógy hodně mluví o budování „základní síly“, ačkoli různé tradice mají k přístupu k úkolu různé způsoby. Někteří učitelé mluví o jádru jako o břišní oblasti těla, doslovném středu naší rovnováhy a síly. Jiní jdou nad rámec toho fyzického, aby se podívali na způsoby, jakými je naše fyzické centrum spojeno s emocionálními a duchovními prvky života.

Jakkoli to rámují, zdá se, že většina jogínů pohlíží na jádro jako na přesný fyzický i energetický prostor, místo, kde se pracuje s asanou i pozorností. Říká se, že když se naučíte, jak do výuky začlenit silné zaměření na jádro, může to vašim studentům pomoci osvobodit se od běžných zranění a bude pěstovat inteligenci a sílu za rohem.

Jádro, říká senior učitelka Anusary Desirée Rumbaughová, „je to, co nás duchovně podporuje v našich životech a fyzicky v naší praxi jógy. Pokud je naše jádro slabé, je těžší zvládnout vzestupy a pády života. Silné jádro nás dělá odolnější. “

Výhody síly jádra

Pokud jde o cvičení ásan, síla jádra břicha zlepšuje téměř každou pózu a nabízí pocit rovnováhy a lehkosti. Když vystoupíte z podložky, existuje spousta dalších dobrých důvodů, proč být silní v jádru, možná nejzřejmější pro podporu dolní části zad. Slabost v jádru může podle fyzioterapeuta Harveyho Deutcha vést k „nadměrnému přetočení obratlů dolní části zad, což vede k degenerativnímu onemocnění disku a artritidě“.

Chabé břišní svaly často přispívají k potížím v sakroiliakálním kloubu, dodává Deutch a vysvětluje, že kloub - kde se křížová kost setkává s iliem, velkou pánevní kostí - může být namáhán, když jádro není dostatečně tónované. A říká Deutch, pokud začnete přetížit jeden kloub, můžete začít zneužívat jiný a způsobit další zranění.

„Pokud jsme slabí v jádru, náš trávicí oheň je slabý,“ dodává Ana Forrest, zakladatelka Forrest Yoga Institute v Santa Monice v Kalifornii. To může způsobit zácpu, která pak způsobí „chronické vyčerpání, protože neabsorbujeme živiny“, a která znečišťuje krevní oběh a může zablátit mysl, což vede k nejasnému myšlení a ponurým náladám. Jádro práce na druhé straně „zrychluje krev a rozpohybuje kyslík“ v celém těle.

Forrest dodává, že základní práce spojuje studenty s jejich pocity. „Práce s jádrem během prvních 15 minut výuky zapíná vrozenou inteligenci studenta a dává mu přesnější pocit,“ říká. Taková inteligence je nezbytná jak ve třídě, tak i vaši studenti rozhodují o tom, jak hluboce přejít do náročnějších pozic způsoby, které zabrání zranění, a když vstoupí do světa. „Pokud nevíme, jak se soustředit na své jádro, jsme v podstatě rohožky pro kohokoli silnější osobnost,“ říká Forrest. „Stáváme se náchylnými ke každému, kdo nás chce vyvrátit z rovnováhy, ať už jde o matku ovládající nebo vládu, která ovládá strach.“

Jak vytvořit bezpečnou sekvenci pro sílu jádra

Chcete-li vytvořit abs zdravým způsobem, Forrest říká, že po cvicích na břicho by obvykle měla následovat Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose). Tím se uvolní břicho a naučí se svaly reagovat a pružně reagovat. Pranayama a kriya praktiky - včetně Uddiyana Bandha (Upward Abdominal Lock), Nauli (Abdominal Churning) a Agni Sara Dhauti (Cleansing through Fire) - jsou skvělým a bezpečným způsobem, jak rozvíjet odolnou základní sílu.

Podívejte se také na Sekvenci hlavní síly pro zvládnutí obtížných jógových pozic

Pro Rumbaugha je každá asana potenciálně cvičením posilujícím jádro. „Stavím své pózy od základu a beru svou svalovou energii do svého jádra a pak zase zpátky,“ říká. „Takže vždy přistupuji a posiluji své jádro, bez ohledu na to, jakou pózu dělám.“ Část své praxe věnuje pózám náročným na břicho, ale tvrdí, že jádro lze vybudovat také meditací a tiššími pózami.

Mezi pozicemi Forrest doporučuje naučit vaše studenty, aby se pohybovali od jádra. V jakékoli variantě Surya Namaskar (pozdrav slunce) zkuste zpomalit třídu a přimět studenty, aby začali cítit aktivizaci jádra. Budete vědět, že dostávají lekci, když přestanete slyšet ten výmluvný úder, když studenti postupují nebo skáčou vpřed v pořadí. V jiných pozicích, včetně zvratů nebo pozic bojovníků, vyzvěte své studenty, aby dechem rozšířili oblast jádra a vytvořili tak prostor pro orgány a klouby.

Oblast břicha je také ústřední pro léčení emocionálně vázaných problémů, jako jsou poruchy příjmu potravy, a základní práce může vyhloubit obtížné pocity spojené s jídlem. Forrest zdůrazňuje, že když jednáte se studenty s takovými obavami, uvědomte si, že budou potřebovat podporu. „Když začnete pracovat na abs a začnete se tam cítit, způsobí to, že se lidé budou cítit v nerovnováze. Toto je důležitá součást procesu hojení. Je důležité být schopen přesně posoudit poškození, aniž byste se v něm topili. tím, že učíte, jak se cítit a jak dýchat, hýbat se a zpracovávat tyto pocity: cítit, trávit a hýbat se. “

Začleňte základní posilovací cvičení do své vlastní praxe

Než studentům přinesete nové základní povědomí, zkuste zdůraznit jádro ve své osobní praxi a všimněte si, jak na vás působí. Deutch důrazně doporučuje, abyste se vzdělávali v anatomii, abyste se dozvěděli o „korelaci mezi svaly a jogínskými výrazy, které nás učili. Je fantastické mít možnost odstranit anatomii ze stránky a uvést ji do funkce.“

Podobně při výuce zkuste upoutat pozornost na svůj vlastní dech a břicho, stejně jako k tomu vyzýváte své studenty. Forrest říká: „Když nový učitel chodí po třídě nebo v jeho třídě, pokud pokaždé, když vydechují, přitáhnou si břišní svaly zpět k páteři, budou silnějším učitelem a budou mít větší hlasovou sílu. Pokud zůstanou ve spojení do abs, mají větší šanci učit z autentického místa než z paměťového místa. “

Viz také 7 póz pro sílu jádra

Doporučená

7 nejlepších meditací ustoupí v roce 2019
Vyladění čaker: Úvod do Manipury
Udělejte to, ne to: pes směřující vzhůru (Urdhva Mukha Svanasana)