4kroková regenerační praxe před spaním pro lepší spánek

Jak matka příroda zasáhne obnovení, můžeme také tím, že každý den věnujeme nějaký čas vypnutí našich zařízení a přiblížení našeho středu. Připojte se zde každé úterý k zakladatelce Yoga Medicine Tiffany Cruikshank a odpojte se a odpočiňte si s novým cvičením pro váš #digitaldetox.

Restorativní pozice jógy mohou být velmi účinné při přípravě těla na hluboký a klidný spánek, a přestože cvičení na hodinu nebo více může být skvělý způsob, jak tělo na to trénovat, může být užitečné i krátké cvičení. Nejúčinnější část této zkrácené praxe bude zaměřena na dech. Protože dech je jedinou částí našeho autonomního nervového systému, kterou můžeme vědomě ovládat, poskytuje nám přímou bránu do regulace nervového systému a relaxační reakce, která nás připravuje na spánek.

Viz také  Věda o dýchání

Tady je můj oblíbený protokol spánku. Často ji používám u svých pacientů a studentů, kteří bojují s nespavostí nebo špatnou kvalitou spánku. Můžete provést všechny níže uvedené body nebo vybrat a vybrat. Pokud je provedete všechny, doporučuji dodržovat níže uvedené pořadí. Než začnete vypínat všechna elektronická zařízení a telefony, nastavte si budík na ráno, umyjte si zuby a připravte se na postel. Začněte stmívat světla. Účinek této praxe může být okamžitý, ale u chroničtější nespavosti možná budete muset vydržet v noci několik týdnů, než se u vás objeví změny ve spánku. Účinky tohoto protokolu jsou dlouhodobé i krátkodobé, proto se k němu zavázat alespoň na měsíc a poté můžete pokračovat nebo jej podle potřeby použít. Celá praxe by měla trvat asi 15–25 minut, v závislosti na tom, jak dlouho s nimi strávíte.

4kroková regenerační praxe pro lepší spánek

Relaxační koupel

1/5

Doporučená

Tip na péči o sebe: Jak si můžete dát přirozený ájurvédský obličej
Paschimottanasana (sedací předklon)
5 krásných podložek na jógu, které obohatí vaši praxi