Třídní šašek

Jóga je vážná, zejména pro instruktory. Studujeme, cvičíme, učíme.

Ale podle Dr. Madan Kataria, zakladatele jógy Hasya (Laughter) Yoga a autora knihy Laugh for No Reason , je důležité třídu ulehčit zdravou dávkou smíchu.

„V józe mají lidé tendenci myslet vážně a jít dovnitř,“ vysvětluje doktorka Kataria. „V praxi jógy chybí radost.“

Phil Milgrom, certifikovaný vedoucí smíchové jógy a spoluzakladatel jógového studia Centered Place ve Warrenu v Massachusetts, s tím souhlasí. „Když se bereme příliš vážně, ztrácíme zájem, ztrácíme odhodlání a necháme se odradit,“ říká.

Oba učitelé tvrdí, že smích je protijedem pro více než bezradnou praxi. Tónuje břišní svaly, snižuje stres, zvyšuje imunitu, zlepšuje oběh a působí jako kýchání na plíce.

Ale ne každý přijde do třídy a hledá stand-up komediální rutinu a ani většina instruktorů ji nechce provádět.

Vybudujte si jogínský repertoár

Naštěstí existují praktické způsoby, jak podniknout smích, ať už jste vážně smýšlející, nebo prostě hloupí.

Machiko Yoshida, certifikovaná učitelka jógy smíchu v Monterey Parku v Kalifornii, a bývalý stand-up komik, používá zahřívací část třídy k zavedení dětského smyslu pro humor - nebo, po stránce jógy, humoru se sattvickou povahou: čistý , nevinný a výživný.

„Začínám rukama, chodidly, krkem a rameny,“ vysvětluje, „a zatímco to dělám, mluvím o něčem zábavném, které ulevuje od přemýšlení.“

Milgrom buduje svoji sbírku jogínských vtipů od roku 1995. „Stojku učím jen ve dvou,“ škádlí ho. „Takto se studenti mohou střídat ve stoje na hlavách toho druhého.“

Samozřejmě, že nepodněcuje smích během delikátních asán, jako je Sirsasana (stoj na hlavě). „Rád to dělám během bezpečné pózy, kterou [studenti] méně rádi užívají, abych jim pomohl uvolnit se a dostat se z jejich starého rozpoložení mysli,“ říká.

Hrajte se svou třídou

Kelly McGonigal, PhD, instruktor jógy a výzkumný psycholog na Stanford University, zaujímá alternativní přístup k vyzývání smíchu do hodiny. Raději hraje hry.

Například když studenti přihlašují do třídy, požádá je, aby prozradili své oblíbené a nejméně oblíbené pózy a poté je choreograficky zařadili do třídy.

McGonigal vysvětluje: „Obvykle je to velmi zábavná a hravá třída, protože všichni čelíme averzi, vyhýbání se a egu společně, na otevřeném prostranství a vědomě se snažíme prožít pózy v jiném, otevřeném srdci a mysli otevírací cesta. “

Smějte se bez důvodu

Pokud vyprávění vtipů a hraní her není vaším stylem, může být pro vás Dr. Kataria smíchovým guru.

„Kdokoli se může smát bezdůvodně,“ říká. „Můžete se smát, i když nemáte smysl pro humor [a] i když nejste šťastní.“

Po jedné hodině cvičení uzemněných asanů nechá doktorku Katariu, aby to jeho studenti předstírali kontrakcí břicha a vydáním srdečného smíchu přes bránici. „Ať už se smějete skutečně, nebo předstíráte, vaše tělo nezná rozdíl,“ říká.

Desetiminutové relace smíchu si vyhrazuje na konci hodiny, aby svým studentům dodal energii a poslal je do světa s obnoveným pocitem radosti.

Hračky pro učitele

Jste připraveni posílit faktor smíchu ve své třídě? Pohrajte si s těmito tipy.

  • Chovej se jako dítě. „Absolvujte výcvik učitelů jógy pro děti nebo zkuste sledovat kurzy jógy pro některé děti,“ navrhuje McGonigal.
  • Buďte kreativní. Yoshida rád vymýšlí pózy nebo mění jména známých ásan. Jednou z jejích oblíbených je pozice „Dying Roach“. Studenti leží na zádech, rukou a nohách ve vzduchu, a pak se třesou končetinami, zatímco se smějí sami sobě.
  • Přijměte trapnost. „Pokud dostanete zajímavý nápad na hru nebo hravou třídu a máte chuť ji odmítnout, protože se to zdá divné nebo hloupé, zastavte se a zeptejte se sami sebe:„ Proč ne? “Říká McGonigal.
  • B reathe. Nechť smích nahradí pránájámskou část třídy. Má všechny výhody jógového dýchání, říká doktorka Kataria, a je to zábava!
  • Udržujte kontrolu. Humor by měl být používán k uklidnění mysli a povzbuzení přítomnosti. Socializace je známkou rozptýlení, varuje Milgrom. Pokud se chichot vymkne kontrole, Yoshida doporučuje přejít na jinou pózu nebo změnit předmět.
  • Buď sám sebou. Nemusíte být komik, abyste přiměli své studenty, aby se rozsvítili. Milgrom radí: „Jednoduše se připojte ke svému srdci s úsměvem, zatímco učíte, a berte se méně vážně.“

Melissa Garvey je spisovatelka na volné noze se sídlem ve Washingtonu, DC. Více jejích myšlenek o józe a každodenním životě si můžete přečíst na YogaPulse.

Doporučená

Nejlepší vyžínače pasu
Fascia Fitness: Sekvence jógy pro uvolnění na obličej
Side Plank Pose