Stabilně budujte základní sílu pro osmihrannou pozici

Astavakrasana (Eight-Angle Pose) může být pro nováčky zastrašující: Zvedáte boky, ovinete nohy kolem paže, spustíte trup do polohy pushup, vyvažujete celé tělo - a v ideálním případě si zachováte klid, lehkost a milost. Pokud se zdá, že póza je mimo dosah, nenechte se odradit. Zaměřte se na budování síly paží a jádra a postupem času si vyzkoušíte zmocnění a nadšení, které nabízí Astavakrasana.

Lisa Black, majitelka Shakti Vinyasa Yoga v Seattlu, říká: „Jako učitelka používám tuto pózu, abych studentům ukázala možnost dosáhnout zdánlivě nedosažitelného cíle.“ Za tímto účelem začíná Black svou sekvenci základními pózami pro přípravu těla a budování sebevědomí a vybízí studenty, aby se zaměřili na pózy budující sílu, jako je Paripurna Navasana (Boat Pose) a Eka Hasta Bhujasana (Elephant's Trunk Pose). Začněte tím, že každou pózu zadržíte po dobu tří až pěti dechů, což v průběhu času zvyšuje počet dechů.

Klíč k úspěchu v této póze? Black se zasazuje o to, aby zůstali hraví a bavili se výzvou. „Při cvičení Astavakrasany zažívám svobodu, beztížnost a pocit nadšení,“ říká. Zahrňte tuto sekvenci do svého pravidelného repertoáru a s trpělivostí a vytrvalostí také.

Než začnete

Pozdrav. Zahřejte se 5 až 15 minutami svého oblíbeného pozdravu na slunci.

Probuďte se. Energii břišních svalů provedete některými základními cviky - například sklopením nohou.

Poté, co dokončíte

Přeložte a otevřete

Cvičení: některé sedací předklony a otvírače kyčlí, jako je Janu Sirsasana (Head-of-the-Knee Pose) a Pigeon Pose, které ochladí tělo a uvolní mysl.

Kroutit

Lehněte si na záda a přitáhněte si pravé koleno do hrudníku, levou nohu držte vytaženou. Nakloňte koleno přes tělo a sklopte ho směrem k podlaze, když otevíráte pravou paži do strany. Opakujte na levé straně.

Sklopit

Odpočívejte v Savasaně (Corpse Pose) po dobu 5 až 10 minut, abyste označili konec tréninku.

Doporučená

Master Padmasana (Lotus Pose) v 6 krocích
Nejlepší plakát pro jógu laminovaný
Jdete komando v kalhotách na jógu?