Bodysensing: Naučte se poslouchat své tělo při meditaci

Meditujte o fyzických vjemech, abyste se cítili klidní, uzemnění a zdraví.

Všimli jste si někdy pocitu lehkosti a fyzického uvolnění, když jste šťastní? Nebo jste si všimli pocitů neklidu ve svém srdci, žaludku nebo střevech, když jste naštvaní? Tyto pocity jsou způsob, jak si vaše tělo získává pozornost, takže můžete reagovat na to, co na vás život vrhne, hlubokými vnitřními pocity celistvosti, odolnosti a pohody.

Co je Bodysensing?

Meditace vám může pomoci naladit se na své tělo jako vjem, abyste mohli začít reagovat. Jedním z nejúčinnějších meditativních postupů pro zdokonalení vašich odpovědí je něco, čemu říkám bodysensing - cvičení, které vám pomůže cítit se vtěleno, ve kterém vaše fyzické pocity mohou informovat a změnit vaše chování a mysl. Pravidelným cvičením „bodysensing“ můžete uklidnit centrální nervový systém, abyste dosáhli hluboké fyzické a duševní relaxace, zvýšili přirozenou odolnost vašeho těla při zvládání stresu a rozšířili schopnost zažít vrozené, neměnné pocity zdraví, celistvosti, a pohoda.

Viz také  cvičení jógy Kina MacGregora pro hlubokou přítomnost

Jak vaše tělo mluví

Cvičení bodysensing vás naučí, jak skenovat, vnímat a věnovat se jemným fyzickým zprávám, které vám vaše tělo neustále posílá o vašem zdraví, emocích, myšlenkách a pohodě, než se tyto zprávy stanou dramatickými. Co tím myslím?

Jednou jsem měl učitele jógy, který začal každou hodinu měkkým, uklidňujícím hlasem. Jak třída postupovala, jeho hlas zesílil, až nakonec často křičel. Takže jsem se ho zeptal: „Proč mluvíš tak hlasitě?“ Odpověděl: "Když mám pocit, že neposloucháš, zvýším hlasitost." Stejně jako tento učitel, i vaše tělo zvyšuje svoji hlasitost, aby získalo vaši pozornost, když neposloucháte jeho jemné zprávy. Je užitečné naučit se detekovat jemné narážky vašeho těla, abyste nemuseli čekat, až bude muset křičet o vaši pozornost. Když jste schopni reagovat na časné stresové příznaky, jako je tíha, napětí, nepohodlí nebo podráždění, nebudete muset zažít nepříjemnější a možná škodlivé podmínky, jako je úzkost, vysoký krevní tlak, nízká hladina cukru v krvi a únava, která by jinak mohla nastat.

Všímat si pocitu bytí

Následující jednoduchá cvičení jsou navržena tak, aby odhalila silný účinek vnímání a cítění versus myšlení. Při přechodu od myšlení k pocitu aktivujete přirozenou relaxační reakci v celém těle. Čím déle budete schopni jednoduše cítit určitý pocit těla, tím hlubší bude tato relaxační reakce. Výzkum odhaluje, že pravidelné cvičení bodysensing a hluboká relaxace, která vede, zvyšuje spojení mozek-tělo vytvářením a posilováním nervových drah. Při hledání místa buďte trpěliví sami se sebou a vyzkoušejte následující postupy.

Cvičení 1: Citlivé ruce

• Představte si své tělo jako pole energie, které se rozprostírá všemi směry, za jakoukoli hranici, kterou si vaše mysl dokáže představit.
• Se zavřenýma očima přitáhněte pozornost k levé ruce a všimněte si přítomných pocitů. Pak se vzdejte myšlení o své ruce: Myšlení vás udrží v hlavě, zatímco snímání vás přivede ke skutečným pocitům, které jsou přítomny jako vaše ruka. Všímejte si a vítejte pocity tíhy, lehkosti, tepla, chladu, brnění, pulzování, pulzování nebo třpytu. Cítíte, jak je vaše ruka ve skutečnosti pole zářivého pocitu? Pokud ano, jak daleko se toto pole rozšiřuje? Neustále pociťujte, že je vaše ruka vnímána, aniž byste se museli soudit nebo reagovat na to, co cítíte.
• Dále se cítíte uvnitř své pravé ruky. Stejně jako u levé ruky, aniž byste museli přemýšlet, zažijte skutečné pocity, které jsou přítomny. Vnímejte pravou ruku jako pole zářivých pocitů. Jak daleko se toto pole rozšiřuje?
• Nyní se cítíte uvnitř obou rukou jako senzace současně. Nepospíchej. Pokud je to možné, zdržte se přemýšlení nebo komentování senzace. Místo toho stále pociťujte své dvě ruce jako jednotné pole zářivých pocitů, které sahají do vesmíru.
• Několikrát pomalu otvírejte a zavírejte oči, zatímco stále cítíte své ruce jako zářivý pocit.
• Poté se nalaďte a uvítejte pocity ve zbytku těla. Cíťte celé své tělo jako zářivý pocit.

Viz také  5 řešení společných výmluv o meditaci + obav

Poslouchejte nyní

Cvičení 2: Kompletní bodysenzování

• Nejprve potvrďte svůj záměr během tohoto cvičení meditace zaměřit se spíše na senzace než na myšlení, stejně jako ve výše uvedeném cvičení. Poté pociťujte univerzální životní sílu, která oživuje každý atom, molekulu a buňku vašeho těla jako zářivý pocit. Přitom vítejte pocity míru, uzemnění, bezpečí, pohody, celistvosti a pohody. Při pomalém dýchání nosem začněte vnímat své tělo s vědomím, že vše, co zažijete, je perfektní právě tak, jak je.
• Uvědomte si pocity v čelisti, ústech a jazyku. Všimněte si, jak se jedna vrstva vjemu prožívá, přirozeně se rozpouští a odhaluje se další vrstva. Když uvítáte senzaci, pociťte relaxační reakci, která se časem prohlubuje a migruje do dalších částí těla.
• Cítíte obě uši současně jako zářivý pocit.
• Cítíte tváře a nos a pocit v obou nosních dírkách.
• Vzdejte se myšlení a vnímejte své oči jako zářivý pocit.
• Pociťte své čelo, chladné a měkké. A vaše pokožka hlavy a zadní část hlavy a krku.
• Cítíte ramena, paže, ruce a prsty. Vítáme obě ruce a ruce současně jako zářivý pocit.
• Přitáhněte pozornost do horní části hrudníku a zad, poté do střední části hrudníku a zad. Přitáhněte pozornost na břicho a dolní část zad. Cítíte celý svůj trup, přední i zadní, jako zářivý pocit. Pusť myšlení. Celý váš trup je těžký a v pohodě.
• Cítíte svou pánev, hýždě a boky a pak stehna, nohy, chodidla a podobně. Vítáme nohy i chodidla jako zářivý pocit. Obě nohy jsou těžké a v pohodě.
• Cítíte celou přední část těla a pak zadní část. Dále vnímejte levou stranu těla a poté pravou. Pociťte pocit uvnitř těla i na povrchu.
• Cítíte se jako prostorný, otevřený a vědomý.
• Zaměřte se na to, abyste cítili své tělo jako zářivý pocit, a zároveň uvítali pocity bezpečí, uzemnění, klidu a pohody.
• Až budete připraveni, několikrát jemně otevřete a zavřete oči. Pohybujte se svým tělem, jak se přeorientujete na své okolí, a nadále vnímejte své tělo jako zářivý pocit.
• Potvrďte, že pocity hluboké relaxace, pohody, klidu, celistvosti a pohody vás doprovázejí v každém okamžiku.
• Cítíte vděčnost za příležitost zlepšit své zdraví, odolnost a pohodu.

Cvičte pravidelně

Čím více procvičujete snímání těla, tím více budete cítit hlubokou relaxaci a uvolnění, jak v sobě, tak při každodenních interakcích s ostatními. Začnete si všímat své schopnosti zamyšleně reagovat, než bezmyšlenkovitě reagovat.

Hlavní zásadou meditace je: každý den, trochu a často. Cvičení bodysensing denně v malých, častých dávkách. Provádějte rychlé skenování při práci na počítači, konverzaci, řízení nebo odpočinku. Pochopíte, jak jsou tu pocity vždy, aby vám pomohly zažít celistvost a pohodu, bez ohledu na to, co vám přijde do cesty.

Viz také  Meditace k uvolnění emočních bloků a kultivaci Santoshy

O našem odborníkovi

Richard Miller, PhD, je zakládajícím prezidentem Institutu integrativní obnovy a spoluzakladatelem Mezinárodní asociace jógových terapeutů. Toto je jeho čtvrtý v sérii 10 sloupců, které vám pomohou vytvořit trvalou a působivou meditační praxi.