4 způsoby, jak vybudovat stabilitu kyčle + zabránit zranění

Těsně nebo otevřeně musí být vaše boky silné, aby se mohl pohybovat bez zranění. Naučte se, jak dosáhnout větší stability v běžných pózách jógy.

Stabilita v bocích je zásadní pro sportovce - a všechny ostatní: Primární funkcí boků je snést váhu a potřebujeme je, aby stabilizovaly horní část těla, podporovaly dolní končetiny a absorbovaly otřesy z pohybů, jako je běh a skákání.

Gluteus medius je primární stabilizátor kyčle. Vychází z vnějšího, horního okraje kyčelního hřebenu a vkládá se do horní části stehenní kosti, pokrývající vnější kyčel, a udržuje stabilitu v kloubu pomocí gluteus minimus. Volný nepodporovaný kyčelní kloub se zbytečně klouže, dráždí měkké tkáně a zvyšuje pravděpodobnost problémů se zarovnáním a nadužívání zranění jinde v těle. Jednoduše řečeno, rolí gluteus medius je minimalizovat nadměrný pohyb udržováním stehenní kosti pevně integrovanou do kyčelního kloubu.

Viz také  Anatomy 101: Understand your Bips to build Stability

4 způsoby, jak budovat sílu kyčle + stabilitu

Postavení ve stoje a vyvážení mohou v tomto svalu vybudovat sílu i stabilitu - při cvičení s odpovídajícím zapojením. Podívejme se blíže na to, jak zapnout gluteus medius v několika běžných pózách.

ZAHŘÍVÁNÍ Protože chceme vybudovat sílu v co nejširším rozsahu pohybu, je chytré předcházet těmto pózám několik úseků k prodloužení příslušných svalů. Vyzkoušejte Gomukhasana nebo Pigeon Pose.

Mountain Pose (Tadasana)

1/5

Doporučená

Rozhovor s YJ: Patricia Walden
Když se jóga stane skutečnou
7 představuje jarní očištění vašeho ducha