Těsně nebo otevřeně musí být vaše boky silné, aby se mohl pohybovat bez zranění. Naučte se, jak dosáhnout větší stability v běžných pózách jógy.
Stabilita v bocích je zásadní pro sportovce - a všechny ostatní: Primární funkcí boků je snést váhu a potřebujeme je, aby stabilizovaly horní část těla, podporovaly dolní končetiny a absorbovaly otřesy z pohybů, jako je běh a skákání.
Gluteus medius je primární stabilizátor kyčle. Vychází z vnějšího, horního okraje kyčelního hřebenu a vkládá se do horní části stehenní kosti, pokrývající vnější kyčel, a udržuje stabilitu v kloubu pomocí gluteus minimus. Volný nepodporovaný kyčelní kloub se zbytečně klouže, dráždí měkké tkáně a zvyšuje pravděpodobnost problémů se zarovnáním a nadužívání zranění jinde v těle. Jednoduše řečeno, rolí gluteus medius je minimalizovat nadměrný pohyb udržováním stehenní kosti pevně integrovanou do kyčelního kloubu.
Viz také Anatomy 101: Understand your Bips to build Stability
4 způsoby, jak budovat sílu kyčle + stabilitu
Postavení ve stoje a vyvážení mohou v tomto svalu vybudovat sílu i stabilitu - při cvičení s odpovídajícím zapojením. Podívejme se blíže na to, jak zapnout gluteus medius v několika běžných pózách.
ZAHŘÍVÁNÍ Protože chceme vybudovat sílu v co nejširším rozsahu pohybu, je chytré předcházet těmto pózám několik úseků k prodloužení příslušných svalů. Vyzkoušejte Gomukhasana nebo Pigeon Pose.