Dívčí hvězda je velkým fanouškem cvičení jógy a tělesné hmotnosti k napínání, posilování a prodlužování svalů. Její trenér sdílí své 3 oblíbené pohyby.
Dana Meltzer Zepeda
Byla to drsná sezóna pro Marnie Michaels, sebestřednou Newyorčanku, kterou hraje nominovaná na Zlatý glóbus Allison Williams v dramatu HBO Dívky . Od premiéry sezóny 3 se usídlila na gauči své matky, její lenoškový bývalý přítel jí zlomil srdce a na internetu se objevilo ponižující video z YouTube, kde zpívala, a její pokus napravit její přátelství vyšel z cesty.
Možná by si měla vzít od Williamse vodítko a začít cvičit jógu, aby si udržela rovnováhu.
26letý je dlouholetým oddaným Core Fusion, jednohodinového tréninku v Exhale Mind Body Spa, který kombinuje prvky jógy, pilates, baletu a silového tréninku, aby oživil váš metabolismus a vytvořil dlouhé, štíhlé svaly navíc k dosažení tohoto jogínského klidu.
Zde Lauren Weisman, ředitelka těla v Exhale Spa Santa Monica. sdílí triky, které používá, aby pomohla udržovat Williams ve formě.
Paralelní stehna
Postavte se vysoko a spojte nohy úplně, chodidla se dotýkají, kolena a stehna tlačte k sobě. Stabilitu přidržte na židli. Začněte tím, že zvednete paty tak vysoko, jak jen mohou (vaše lýtka již cvičí) a kolena ohnete přes prsty v podstatě asi o deset palců. Odtud sklopte a zvedněte jeden palec, kolena držte ohnutá a paty vysoké. Proveďte 10 pomalých a 20 rychlých výtahů. Opakujte dvakrát.
Preclík
Posaďte se s pravým kolenem před kyčlí a prsty k sobě přitlačte pod úhlem 45 stupňů. Přineste levé koleno mírně za levý bok s nohou ohnutou v úhlu 90 stupňů. S rameny a boky hranami před sebou, zvedněte levé prsty směrem k rameni. Udržujte prsty na nohou výše než koleno, zkuste zvednout koleno z podlahy 10krát. To vyřezává vaše boční gluteály, boční pas a dolní část zad. Zatlačte nohu zpět 10krát. To tónuje základnu vašeho sedadla. Zkuste zkombinovat tyto pohyby stisknutí nahoru a stisknutí zpět ještě 10krát. Opakujte na straně 2!
Přeložte gluteal
Přineste své tělo do tvaru L a rozpažte ruce rovně před rameny a chodidla přímo pod boky. Když je vaše podpůrná noha jemně ohnutá a vaše břišní svaly v záběru, natáhněte pracovní nohu do výšky boků. Dotkněte se podlahy prsty a zvedněte nohu zpět na 90 stupňů. Opakujte 10krát, aby vaše jádro bylo silné. Poté proveďte 20 výtahů počínaje nohou ve výšce boků. To tónuje vaše sedadlo a vytvoří dlouhé, štíhlé nohy.
