Meditace Tary Brachové pro sebe soucit

Nejhlubší pocity lidského utrpení jsou ty, které jsou nemilovatelné - hanba, strach, beznaděj a izolace. Když se ztratíte v utrpení, klíčovou otázkou, kterou si musíte položit, je: Mohu se zamilovat?

Nech mě to vysvětlit. S praxí, kdy jsem se zamiloval z většího zdroje, jsem začal před lety, když jsem byl na meditačním ústraní. Bylo těsně po prázdninách a já jsem se topil v pocitech hanby a sebeobviňování, protože jsem nebyl příliš přítomen se svou rodinou. Snažil jsem se vzbudit všímavost a soucit se sebou, ale v patách se mu zaryl rozzlobený a hanebný hlas: Nejsem v pořádku. Jsem sobecký a nemilující a nechci být takový!

Jakmile se hněv změnil v bezmocnost, začal jsem plakat. Hluboká část mě se cítila nemilovaná. Ptal jsem se sám sebe, co tato smutná a zranitelná část mě nejvíce potřebuje. Najednou jsem nahlas zašeptal: "Prosím, miluj mě." Znovu a znovu, srdce zlomená prosba: „Prosím, miluj mě.“

V tomto okamžiku jsem si uvědomil důvěrnou přítomnost - pole vnímání a světla, které mě obklopovalo -, která byla zcela něžná a soucitná. Mírně jsem sklonil hlavu a ucítil polibek na čelo, požehnání čistého přijetí a péče. Něco ve mně se otevřelo. Cítil jsem se koupat v milujícím světle.

Viz také  Jak najít sebelásku a přijetí skrze zármutek a strach

Čím více světla jsem dovnitř pustil, tím více odpadl jakýkoli pocit oddělení. Ať se objevilo cokoli - vnější zvuky, vzpomínka na zemřelého přítele, vlna smutku - se konalo v tomto světelném otevřeném prostoru srdce. Vzpomněl jsem si na slova jednoho z mých učitelů: „Láska tě vždy miluje.“ Odpočíval jsem v této pravdě.

Od té doby, v dobách těžkostí, jsem často vyzýval tuto intimní přítomnost a žádal o lásku. Cítím požehnání na čele a cítím, jak se změkčím a otevírám. Ale také jsem se naučil nečekat na těžké chvíle, abych se znovu spojil s tímto všudypřítomným soucitným vědomím. Dnes - mezi e-maily, ve sprše - se často pozastavuji, obracím se k této přítomnosti a nechávám lásku.

Láska tě vždy miluje . Chcete-li si to uvědomit, nechte si toužit po lásce, požádejte o ni a nechte ji obklopit zevnitř ven. Čím víc toho procvičuji, tím přístupnější jsou pocity lásky a milování ostatními. Ano, vznikají staré vzorce (sobectví, vlastní úsudky a obavy), ale stále více se drží v prostoru srdce, který je shovívavý a něžný.

Viz také  Jednoduchá pětidílná praxe na podporu sebepřijetí

Procvičujte si soucit

Pohodlně se posaďte a chvilku si vydechněte. Uvolněte jakékoli zjevné napětí ve vašem těle.

Připomeňte si situaci, kdy vás naplnil úsudek a pocity nedostatku. Vizualizujte, co se dělo. Všimněte si, co vás nejvíce obrací proti sobě. Kde leží vaše vlastní úsudky a nejistota?

Nechte se identifikovat a spojit se se surovými, zranitelnými místy ve vašem těle, která vás považují za nemilovanou nebo nedůstojnou. Všimněte si, jak moc toužíte být skutečně viděn, milován, držen. Pak, buď tiše nebo šeptem, vyjádřete svou touhu. Můžete říci: „Prosím, milujte mě“, „Prosím, držte mě,“ nebo „prosím, postarejte se o mě,“ a několikrát to jemně opakujte.

Představte si, že vaši zranitelnost a touhu vidí a cítí větší a milující přítomnost. Cítíte, že tato přítomnost je blízká, nekonečně něžná a starostlivá. Jako absorpční houba nechte tuto péči obklopit a vsáknout do vás. Cítíte to jako tok zlatého nektaru, pronikajícího, uklidňujícího a uzdravujícího nejvíce zraněná místa uvnitř vás. Když vpustíte tuto láskyplnou energii, vycítíte možnost, že se rozpustíte v poli láskyplného vědomí a sjednotíte se s ním.

Převzato z Radical Compassion od Tary Brachové, vydané v prosinci Vikingem, otisk Penguin Publishing Group, divize společnosti Penguin Random House, LLC. Copyright © 2019 by Tara Brach.

Doporučená

3 způsoby, jak používat jógu ve třídě
Odtrhnout se
Masáž pro zdravé prsa