Ashtavakrasana vyrazí na cestu v Sydney v Novém Jižním Walesu.
Miluji Austrálii.
Právě jsem se vrátil z týdne v krásných seminářích v Sydney v Power Living a nasával veškerou úžasnou energii. Je to začátek jejich podzimu, ale stejně jako v Los Angeles je podzim nádherný. Přistihl jsem se lenošit na Manly Beach a sledovat Australany všech věkových skupin, pohlaví a tvarů těla kráčet přímo do vody a do vln. Jako půvabná dívka z Kansasu mě to úplně ohromilo - byli tak blázniví! Necítili chlad, když voda zasáhla jejich sladká místa, jen odhodlání dostat se do těchto vln a vlastnit je.
Australané jsou tvrdí.
Jeden konkrétní Australan mě vzal na prohlídku města motorkou s vědomím, že chci nějaké skvělé záběry s budovou opery a přístavním mostem v pozadí. Zastavili jsme na obrovském travnatém návrší v botanické zahradě, což jsem považoval za perfektní místo, ale ne - příliš jednoduché. Přitáhl mě k okraji vody a ukázal na poměrně velký plot, za nímž následoval extrémně vysoký pól nebezpečně blízko vody, kde číhají velké hladové australské žraloky.
Zhluboka jsem se nadechl, nasměroval jsem svého vnitřního Australana a vydal se na to. Výsledek? Možná moje oblíbená fotka všech dob. Vybral jsem si Ashtavakrasanu (Eight-Angle Pose), protože to v mé nejisté situaci nějak fungovalo a věděl jsem, že musím po návratu zakrýt pózu pro Yoga Journal .
Ashtavakrasana je jako být australským buldozerem, který se dostane do oceánu - vlastnit ho. Existuje spousta kroků, jak se dostat do plného výrazu, ale každý z nich je mocný, rozsáhlý a díky němu se budete cítit 100 procent naživu. A prosím, procvičujte si to na podlaze. Vyvažování pólů si uložíme na příští týden.
Krok 1:
Začněte sedět s oběma nohama nataženými. Ohněte levé koleno a zvedněte holenní kost externě otáčením od kyčelního kloubu. Z této polohy si budete kolébat holeně: Vezměte vnitřní levý loket kolem levého kolena a vnitřní pravý loket k chodidlu levé nohy. Sedněte si vysoko a zůstaňte na stativu ocasní kosti a sedacích kostí. Opatrně přitáhněte nohu blíže k pravému rameni, abyste podpořili rotaci a otevření kyčle. Můžete se také zaměřit na pokus o vyrovnání chodidla s kolenem, abyste pocit prohloubili, ale pamatujte - buďte trpěliví! Žádné otvírání otvíráků kyčlí. Jděte na senzaci, ne na bolest.
Krok 2:
Dalším krokem je další otevření kyčle pomocí pěkného procesu přitahování. Vezměte levou ruku pod levé lýtko a pravou ruku k chodidlu. Opatrně zatlačte koleno směrem doleva a poté mu trochu zvyšte paži. Pokračujte v tomto procesu, dokud se vaše vnitřní levá noha nepřiblížila k levému rameni. Když už můžete pokračovat v postupu, obejměte levé vnitřní stehno kolem ramen a obě ruce položte na obě strany boků. Aktivujte prsty a hrudník zvedejte. Pokud je to dostatečná intenzita, zadržte ji 8 dechů a uvolněte.
Krok 3:
Udržujte objetí vnitřního levého stehna kolem ramene a ohněte obě kolena. Lehce zkřížte pravý kotník přes levý.
Nyní si představte, že vaše levá paže je obrovský grapefruit a odšťavněte ji! Objímejte obě vnitřní stehna kolem levé paže, jak se nohy rozšiřují nahoru a směrem rovně. Udržujte srdce zvednuté a dlaně na zemi pro rovnováhu. Dobrou zprávou je, že je to IS Ashtavakrasana, jen ji musíme naklonit dopředu! Jedná se o velkou variantu práce na posílení flexorů kyčlí a nohou, aby se připravily na plnou pózu.
Krok 4:
Udržujte nadšení v nohou a položte dlaně ploché na šířku ramen mírně dopředu od boků. Natáhněte srdce dopředu, jak se lokty ohýbají, a pokračujte v objetí dovnitř (lokty přes zápěstí). Jakmile jsou lokty plné Chaturanga, přitáhněte spodní břicho nahoru, vymačkejte (odšťavněte!) Vnitřní stranu stehen a houpejte boky až na úroveň ramen. Dávejte pozor, abyste se nesrazili v pravém rameni - chcete udržovat rovnoměrná ramena, abyste vytvořili silnou platformu rovnováhy. Udržujte křížení kotníků elegantní a roztáhněte prsty. Tady se několikrát nadechněte a dno zase uvolněte.
Kathryn Budig je učitelka jógy, spisovatelka, filantropka, Huffington Post, Elephant Journal, bloggerka MindBodyGreen + Yoga Journal, lahůdkářka a milenka svého psa. Sledujte ji na Twitteru a Facebooku nebo na jejích webových stránkách.
