Hledání úlevy od bolesti nohou a padlých oblouků

Na každé hodině jógy se moje nohy cítily jako v ohni nebo stojím na rozžhaveném uhlí. Mám ploché nohy a při cvičení neustále cítím fyzickou a duševní agónii kvůli pulzující bolesti nohou. Co se děje a jak to mohu minimalizovat?

—ML Wilson

Odpověď Aadila Palkhivaly:

Sám jsem měl ploché nohy a vím, jak ostré a mučivé mohou být bolesti v obloucích. Během prvního desetiletí své praxe jsem je neustále získával. Teď už žádné bolesti nedostávám.

Existuje třídílné řešení. Nejprve je nutné každodenní cvičení Virasany, která napíná horní část chodidla a posiluje klenby. Dělejte Virasanu (hýždě na složené přikrývce nebo bloku, je-li to nutné) po dobu 10 minut každý den před spaním. Ve skutečnosti udělejte Virasanu, kdykoli je to možné. Zjistil jsem, že dělat Virasanu po kumulativní dobu přibližně 45 minut denně pomáhá dramaticky snížit bolest. Raději to dělám najednou, před spaním, když se modlím a čtu před spánkem.

Během nácviku této nádherné pózy masírujte oblouky nohou a zatlačte na oblouky, jako byste si palcem pěstovali oblouk. Také si roztáhněte prsty co nejdále od sebe, abyste se vyhnuli křečím v nohách během Virasany.

Při nácviku stálých póz opatrně zatlačte kopyty prstů a vnitřní paty dolů na podlahu a silně odskakujte oblouky nahoru do vnitřních kotníků. To může být zpočátku obtížné, ale nakonec to vytvoří sílu, kterou potřebujete ve svých obloucích.

Nakonec si pro další posílení oblouků sedněte na židli a položte na podlahu před sebe plochý velký list papíru. Položte si paty na papír a pomocí prstů jej stočte do kompaktní koule. To může také zpočátku způsobit malé křeče v obloucích, ale z dlouhodobého hlediska je posílí. Chcete-li zmírnit křeče, posaďte se do Virasany s roztaženými prsty a silně masírujte oblouky palci.

Aadil Palkhivala, uznávaný jako jeden z předních světových učitelů jógy, začal studovat jógu ve věku sedmi let u BKS Iyengar a byl o tři roky později seznámen s jógou Sri Aurobinda. Ve věku 22 let získal certifikát učitele pokročilé jógy a je zakladatelem a ředitelem mezinárodně proslulého centra jógy ™ v Bellevue ve Washingtonu. Aadil je také federálně certifikovaným Naturopathem, certifikovaným ajurvédským odborníkem na vědu o zdraví, klinickým hypnoterapeutem, certifikovaným Shiatsu a švédským terapeutem pro karoserii, právníkem a mezinárodně sponzorovaným veřejným řečníkem o spojení mysli a těla s energií.

Original text


Doporučená

Master Padmasana (Lotus Pose) v 6 krocích
Nejlepší plakát pro jógu laminovaný
Jdete komando v kalhotách na jógu?