Najděte si pohodlné sedadlo a přeneste svůj vnitřní pohled na své třetí oko, mezi obočí. Začněte v Gyan Mudra, s pažemi rovnými, hřbety rukou položenými na kolenou a špičkami palců a ukazováčků, které se jemně dotýkají. Zpěv saa (představující nekonečno, vesmír a začátek času); pak přiveďte špičky palců ke špičkám prostředních prstů a řekněte taa (život a existence); poté přiveďte špičky palců ke špičkám prstů a řekněte naa (smrt, změna a transformace); Nakonec sejměte konečky palců a malíčků a řekněte maa(znovuzrození). Věnujte přibližně 3–4 sekundy každé mantře a prstu. Opakujte cyklus po dobu 11 minut. Začněte používat normální vnitřní hlas po dobu 2 minut; poté přepněte na šepot po dobu 2 minut; pak tiše skandujte 3; vrátit se k šepotu pro 2; pak nahlas zpívejte pro 2. Představte si, jak se energie každého zvuku pohybuje dolů vaší korunní čakrou, umístěnou v horní části hlavy, a ven třetím okem. Až budete hotovi, uvolněte prsty a 1 minutu mlčky seděte.
Viz také Věda o mozku za meditací
