Tipy pro těsné kyčelní flexory

—Nemohu dělat pózy, které vyžadují, abych si sedl na paty nebo na podlahu mezi nimi. Jsou to pevná kolena, těsné flexory kyčle nebo těsné psoas? Které pózy zvýší moji flexibilitu? - Kim, Baltimore, Maryland

Odpověď Barbary Benagh:

Aniž bych se s vámi skutečně setkal, mohu jen spekulovat o příčině vašich problémů. Oba vaše problémy - neschopnost sedět vám na patách ve Vajrasaně (Thunderbolt Pose) a Balasana (Dětská pozice), stejně jako hrát Virasanu (Hero Pose), která vyžaduje sedět na podlaze mezi nohama, jsou nedílnou součástí stejný problém.

Nejpravděpodobnějším zdrojem vašeho problému jsou pevná třísla - ty otravné flexory kyčle. A právě ty pózy, které vám způsobí největší potíže, jsou pro vás nejlepší, takže se jim nevyhýbejte. Přední ohyby navíc pomohou obnovit pružnost vašich boků a zároveň vám pomohou povzbudit prostor v kloubech. Supta Baddha Konasana (Ležící Bound Angle Pose) provedená s přikrývkami podporujícími kolena je také skvělá pro uvolnění prostoru a pohyb do těsných boků, zvláště pokud relaxujete v oblasti rozkroku.

Ještě další možností je, že máte slabé klenby v nohou. Pokud máte ploché nohy, nezapomeňte si nacvičit stoje. Stát v Tadasaně (Mountain Pose) a zvedat prsty na nohou je prostě skvělý způsob, jak budovat sílu v obloucích.

A konečně, někteří lidé jsou omezeni, protože jejich stehna a lýtka jim prostě neumožňují úplně se posadit kvůli jejich velikosti. Pokud je to vaše dilema, uzavřete mír pomocí rekvizity.

Pokud nemáte problémy s koleny v jiných pózách, je nepravděpodobné, že budou zdrojem vašich strastí. Přesto musíte dávat pozor, abyste si nezatěžovali kolena, když visíte, jak to děláte, ve Vajrasaně a Virasaně bez tíhy trupu na patách nebo na podlaze. Ať je tedy zdroj problému jakýkoli, položte si pod hýždě blok nebo přikrývku, která vám pomůže uzemnit pózu.

Téměř všechna naše omezení se s praxí snižují, a to je moje hlavní rada pro vás. Přesto s největší pravděpodobností získáte přehled od odborníka, který se na vás dívá a dělá pózy, které vám způsobují potíže. Protože žijete v Baltimoru, navrhuji vám zavolat Stana Andrejewského v Centrech jógy Většího Baltimoru - uznávaného učitele jógy a fyzioterapeuta.

Barbara Benagh, publicistka Asana z roku 2001 YJ, založila v Bostonu v roce 1981 studio jógy a učí semináře po celé zemi. V současné době Barbara píše sešit jógy pro astmatiky a je k dispozici na adrese

www.yogastudio.org

.

Doporučená

7 Spooky Halloween-Inspired Asana
Nejlepší 3 librové činky
5 kroků k zvládnutí Tadasany