Chcete prohloubit svou meditační praxi? Ukázalo se, že obejmout někoho v bdělém objetí vám může právě v tom pomoci. Meditace objímání, kterou proslavil zenový mistr Thich Nhat Hanh, má kořeny ve víře, že dobré objetí může mít transformační účinky.
„Když se objímáme, naše srdce se spojí a víme, že nejsme oddělené bytosti,“ píše Hanh. „Objímání všímavosti a soustředění může přinést smíření, uzdravení, porozumění a mnoho štěstí.“
Objímání je dobré nejen pro naše vztahy. Vědecká komunita ve skutečnosti již dlouho vypovídala o mnoha zdravotních výhodách. Odborníci tvrdí, že mezilidské dotyky snižují hladinu stresu tím, že zpomalují naši srdeční frekvenci a produkci stresového hormonu kortizolu. V chladném a chřipkovém období vám čas na pravidelná objetí může pomoci udržet zdraví, protože se zdá, že posilují imunitní funkci a chrání před běžným nachlazením. Předpokládá se, že objímání současně uklidňuje naše obavy a zmírňuje pocity osamělosti. Pamatujte, že příště se budete cítit modře.
Nejlepší na tom je, že naše každodenní interakce se mohou zdvojnásobit jako příležitosti pro snadné využití těchto výhod. Expertka na všímavost Susan Piver, autorka knihy Start Here Now , říká, že plánování formálních objímacích meditací pravděpodobně není nutné.
"Místo toho, když někoho objímáš ve svém každodenním životě, udělej z toho meditaci," říká. "Opravdu dávejte pozor, protože je to tak teplé, fyzické a intimní." Když někoho obejmu, všiml jsem si, že je pro mě příjemné měnit své zaměření tam a zpět mezi tím, jaké to je obejmout, a tím, jaké to je být obejmut.
Viz také Jóga vztahů
Jste připraveni vyzkoušet objímací meditaci?
Chcete-li z této zkušenosti vytěžit maximum, doporučuje Zenový mistr Thich Nhat Hanh provést následující:
1. Začněte rozpoznáním druhé osoby.
Začněte tím, že se ukloníte druhé osobě jako způsob potvrzení její přítomnosti. Poté se třikrát vědomě nadechněte, abyste se plně dostali do okamžiku.
2. Jděte do objetí (a nezapomeňte na dech).
Rychlé poplácení po zádech tu opravdu nebude stačit. Místo toho držte druhou osobu v náručí po dobu tří hlubokých nádechů. Hanh píše, že první dech by měl být věnován tomu, abyste si v tuto chvíli uctili svou přítomnost. Druhý by měl ctít druhého člověka, zatímco poslední dech by měl být zaměřen na pocit štěstí a vděčnosti za vaši sounáležitost.
3. Konec s vděčností.
Poté, co se navzájem uvolníte, ukončete zážitek opětovným uklonením a vyjádřete vděčnost druhé osobě.
Viz také Plovoucí nová meditace?
