Dětská pozice

(bah-LAHS-anna)

bala = dítě

Dětská pozice: Pokyny krok za krokem

Krok 1

Klekněte si na podlahu. Dotkněte se svých velkých prstů dohromady a posaďte se na paty, poté oddělte kolena zhruba tak široká jako boky.

Viz také  Udělejte více s menším vědomím v dětské pozici

Krok 2

Vydechněte a položte trup dolů mezi stehna. Roztáhněte křížovou kost přes zadní část pánve a zúžte kyčelní body směrem k pupku, aby se vnořily dolů na vnitřní stranu stehen. Prodlužte ocasní kost od zadní části pánve, zatímco zvedáte spodní část lebky od zadní části krku.

Více dopředných ohybů a regeneračních póz

Krok 3

Položte ruce na podlahu podél trupu, dlaně nahoru a uvolněte přední části ramen směrem k podlaze. Cítíte, jak váha předních ramen táhne lopatky přes záda.

Podívejte se na  toto video Demonstrace dětské pozice

Krok 4

Balasana je klidová póza. Zůstaňte kdekoli od 30 sekund do několika minut. Začátečníci mohou také použít Balasanu k ochutnání hlubokého předklonu, kde trup spočívá na stehnech. Zůstaňte v póze od 1 do 3 minut. Chcete-li přijít, nejprve prodlužte přední část trupu a poté inhalačním zvednutím z kostrče, jak tlačí dolů a do pánve.

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Balasana

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

  • Průjem
  • Těhotenství
  • Poranění kolena: Vyhýbejte se Balasaně, pokud nemáte dozor zkušeného učitele.

Úpravy a rekvizity

Pokud se vám v této póze nedaří sedět na patách, vložte si mezi zadní stehna a lýtka silně složenou deku.

Přípravné pózy

  • Virasana

Následné pózy

  • Balasana je klidová póza, která může předcházet nebo následovat jakoukoli asanu.

Tip pro začátečníky

Obvykle nedýcháme vědomě a úplně do zadní části trupu. Balasana nám k tomu poskytuje vynikající příležitost. Představte si, že každá inhalace „kopuluje“ zadní část trupu směrem ke stropu a prodlužuje a rozšiřuje páteř. Poté s každým výdechem uvolněte trup trochu hlouběji do záhybu.

Výhody

  • Jemně protahuje boky, stehna a kotníky
  • Uklidňuje mozek a pomáhá zmírnit stres a únavu
  • Zmírňuje bolesti zad a šíje, když je prováděno s podporou hlavy a trupu

Partnerství

V této póze vám může partner pomoci prodloužit „kopulovitý“ tvar zad. Nechte svého partnera stát na jedné z vašich stran. Jednu ruku by měl položit na vaši křížovou kost (prsty směřující k ocasní kosti) a druhou ruku na záda (prsty směřující k hlavě). Při výdechu může váš partner jemně tlačit dolů (směrem k podlaze) a bez fyzického pohybu rukou je drhnout opačným směrem. Pomozte svému partnerovi regulovat tlak na záda - požádejte o více či méně - ale nechte ho, aby vyvíjel větší tlak pouze na výdech.

Variace

Chcete-li zvětšit délku trupu, natáhněte ruce dopředu. Zvedněte hýždě jen mírně od paty. Natáhněte paže déle, zatímco budete kreslit lopatky dolů po zádech. Poté, aniž byste pohnuli rukama, posaďte hýždě znovu na paty.

Doporučená

Marketing jógy jógovou cestou
Jak pojmenovat své podnikání v oblasti jógy
Live Be Yoga: Wake-Up Call Yogis Need to Brive 'Real Yoga' Back into Your Practice