(bah-LAHS-anna)
bala = dítě
Dětská pozice: Pokyny krok za krokem
Krok 1
Klekněte si na podlahu. Dotkněte se svých velkých prstů dohromady a posaďte se na paty, poté oddělte kolena zhruba tak široká jako boky.
Viz také Udělejte více s menším vědomím v dětské pozici
Krok 2
Vydechněte a položte trup dolů mezi stehna. Roztáhněte křížovou kost přes zadní část pánve a zúžte kyčelní body směrem k pupku, aby se vnořily dolů na vnitřní stranu stehen. Prodlužte ocasní kost od zadní části pánve, zatímco zvedáte spodní část lebky od zadní části krku.
Více dopředných ohybů a regeneračních póz
Krok 3
Položte ruce na podlahu podél trupu, dlaně nahoru a uvolněte přední části ramen směrem k podlaze. Cítíte, jak váha předních ramen táhne lopatky přes záda.
Podívejte se na toto video Demonstrace dětské pozice
Krok 4
Balasana je klidová póza. Zůstaňte kdekoli od 30 sekund do několika minut. Začátečníci mohou také použít Balasanu k ochutnání hlubokého předklonu, kde trup spočívá na stehnech. Zůstaňte v póze od 1 do 3 minut. Chcete-li přijít, nejprve prodlužte přední část trupu a poté inhalačním zvednutím z kostrče, jak tlačí dolů a do pánve.
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Balasana
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
- Průjem
- Těhotenství
- Poranění kolena: Vyhýbejte se Balasaně, pokud nemáte dozor zkušeného učitele.
Úpravy a rekvizity
Pokud se vám v této póze nedaří sedět na patách, vložte si mezi zadní stehna a lýtka silně složenou deku.
Přípravné pózy
- Virasana
Následné pózy
- Balasana je klidová póza, která může předcházet nebo následovat jakoukoli asanu.
Tip pro začátečníky
Obvykle nedýcháme vědomě a úplně do zadní části trupu. Balasana nám k tomu poskytuje vynikající příležitost. Představte si, že každá inhalace „kopuluje“ zadní část trupu směrem ke stropu a prodlužuje a rozšiřuje páteř. Poté s každým výdechem uvolněte trup trochu hlouběji do záhybu.
Výhody
- Jemně protahuje boky, stehna a kotníky
- Uklidňuje mozek a pomáhá zmírnit stres a únavu
- Zmírňuje bolesti zad a šíje, když je prováděno s podporou hlavy a trupu
Partnerství
V této póze vám může partner pomoci prodloužit „kopulovitý“ tvar zad. Nechte svého partnera stát na jedné z vašich stran. Jednu ruku by měl položit na vaši křížovou kost (prsty směřující k ocasní kosti) a druhou ruku na záda (prsty směřující k hlavě). Při výdechu může váš partner jemně tlačit dolů (směrem k podlaze) a bez fyzického pohybu rukou je drhnout opačným směrem. Pomozte svému partnerovi regulovat tlak na záda - požádejte o více či méně - ale nechte ho, aby vyvíjel větší tlak pouze na výdech.
Variace
Chcete-li zvětšit délku trupu, natáhněte ruce dopředu. Zvedněte hýždě jen mírně od paty. Natáhněte paže déle, zatímco budete kreslit lopatky dolů po zádech. Poté, aniž byste pohnuli rukama, posaďte hýždě znovu na paty.
