Belly Up to the Barre: 6 Yoga-Inspired Barre3 Poses to Try

Jóga? Šek. Balet? Šek. "Trochu Jane Fonda?" Šek. Barre3, cvičení baletní jógy a Pilates, které se od svého debutu v roce 2008 rozšířilo na více než 70 míst v USA a na celém světě, dnes otevřelo své první místo v New Yorku v nádherném studiu s výhledem na Greenwich Village. Barre3 je samozřejmě synonymem pro balet, ale možná nevíte, že zakladatelka Sadie Lincoln naplnila své hodiny „moudrostí jógy“ zahrnutím různých ásan. Ve skutečnosti dokonce označuje třídy barre3 jako „záludnou jógu“.

"Začal jsem s pravidelným cvičením jógy, když jsem byl těhotný se svou dcerou asi před 11 lety," říká Lincoln, který začal učit tradiční skupinové hodiny fitness. "Okamžitě jsem se spojil s moudrostí jógy a silou práce s tělem pomalým, vědomým způsobem." Toto zpomalení versus intenzivní kardio sezení, na které jsem byl zvyklý, pro mě změnilo hru. Začal jsem posouvat svoji představu o tom, co úspěch ve cvičení znamenal. Úspěch se stal středem a poznáváním mého těla versus spalováním X kalorií při hubnutí. “

Poté, co měla dvě děti, Lincoln absolvovala 200hodinový trénink učitelů intenzivně na YogaWorks, který ji inspiroval k rozvoji vlastního tréninku spojující vše, co na jógě milovala, s „trochou Jane Fondy“, jakož i dalších disciplín, které vyvažují tělo. Ve skutečnosti „3“ v barre3 symbolizuje rovnováhu. „Pokud to nevyvažuje tělo nebo život, není to barre3,“ říká. Zní to docela jogínsky, že?

Zde Lincoln předvádí šest póz inspirovaných jógou, které můžete očekávat ve třídě barre3. (Žádné studio ve vašem okolí? Podívejte se na mobilní aplikaci barre3.)

Holub v Barre

Postavte se na vzdálenost předloktí od tyče. Zvedněte pravou holeni na horní část tyče a podržte ji. Boky udržujte vodorovně a rovně. Natočte pravé koleno přirozeně. Ohněte pravou nohu a stojte vysoko a rozšiřujte páteř. Zhluboka se nadechněte a přepněte strany. (Pokud nemáte přístup k baru, Lincoln doporučuje použít jakýkoli robustní povrch vysoký po pás, jako je kuchyňská linka, zadní část lavičky v parku nebo pohovka.)

Loď představuje rohlíky s popruhem

Nastavení: Posaďte se na podlahu a položte střed popruhu na jógu kolem míčů nohou a držte konce popruhu v každé ruce. Při nádechu se posaďte a opřete se trupem, když zvedáte chodidla z podlahy, dokud vaše nohy nejsou rovné. Držet. Rovnoměrně zatěžte boky, natáhněte nohy a páteř a změkčete ramena dolů po zádech. Držte popruh napnutý s lokty mírně ohnutými.

Pohyb: Při výdechu se protáhněte páteří a udržujte popruh napnutý a nohy dlouhé. Pozastavte se dole, abyste se nadechli. Při výdechu zvedněte hlavu, krk a ramena a skrz páteř se vyhrňte do Boat Pose. Nadechněte se nahoře. Opakujte 5krát.

Warrior II do Side Angle at the Barre

Nastavení: Postavte se na vzdálenost nohou od tyče, otočte se do strany. Zevně otočte vnitřní nohu a šlápněte ji pod tyč. Ohněte koleno. Zvedněte ruce rovně a v souladu s rameny. Držet. Srovnejte vnější chodidlo s barrou a zatlačte vnějším okrajem chodidla. Vyrovnejte a srovnejte boky, když si přes ně naskládáte ramena a rozšiřujete páteř.

Pohyb:  Při nádechu se přesuňte do bočního úhlu a natáhněte ruce dlaněmi nahoru. Uchopte tyč zespodu vnitřní rukou. Při výdechu natahujte svou vnější paži nahoru a znovu, vnitřní rukou zatahujte dolů a trupem se opírejte o tyč. Zhluboka se nadechněte 5krát a opakujte na druhé straně.

Half Moon / Starfish

Položte ruce na vzdálenost od ramen na tyč a ustupte nohama o vzdálenost trupu od tyče. Závěs z boků s dlouhou páteří a přidržte. Při nádechu se přesuňte do Half Moon a zvedněte pravou nohu do výšky boků. Při výdechu otáčejte pravým bokem a ramenem a zvedejte pravou ruku ke stropu. Držet. Zatlačte levou nohou dolů. Skládejte boky a ramena a rozšiřujte páteř. Dosah přes pravou nohu. Zhluboka se nadechněte 5krát a opakujte na druhé straně.

Primární pozice (aka Mountain Pose nebo Tadasana)

Postavte se s nohama od sebe, všech 10 prstů směřujících dopředu se stejnou váhou přes čtyři rohy chodidel. Vyrovnejte a vyrovnejte boky, jak zapojujete své jádro. Při zvedání temene hlavy rozšiřte ramena. Zhluboka se nadechněte 5krát.

Válečník III

Položte ruce na vzdálenost ramen od sebe na tyč, krokujte nohama dozadu o vzdálenost trupu od tyče, pod boky. Závěs z boků s dlouhou páteří a přidržte. Při pohybu do Warrior III se nadechněte a zvedněte pravou nohu až do výšky boků. Držet. Zatlačte levou nohou dolů. Při rozšiřování ramen držte boky ve čtverci a páteři dlouhé. Zhluboka se nadechněte 5krát a opakujte na druhé straně.

—Jennifer D'Angelo Friedman

Doporučená

Master Padmasana (Lotus Pose) v 6 krocích
Nejlepší plakát pro jógu laminovaný
Jdete komando v kalhotách na jógu?