Master Pose Pose v 5 krocích

DALŠÍ KROK V YOGAPEDII Upravte rybí pozice pro radost + spokojenost

ZOBRAZIT VŠECHNY PŘIHLÁŠKY V YOGAPEDII

Matsyasana

matsya = ryba · asana = póza

Rybí pozice

Výhoda

Otevírá ramena a hrudník; změkčuje často napjatou střední část zad; táhne krk a štítnou žlázu; nabízí rovnováhu otevření bez uchopení a uvolnění bez zhroucení.

Návod

1. Posaďte se do Dandasany (Staff Pose) s nohama vytaženými před sebe a dlouhou páteří.

2. Pomalu se převalte na záda. Stiskněte dlaně dolů a zvedněte se na temeno hlavy.

3. Projděte prsty směrem k nohám, dokud vaše paže nejsou rovné - lokty by měly být nad podlahou. Opět pevně zatlačte dlaněmi dolů a zastrčte lopatky do zad; tím se zvedne a otevře hrudník a podepře se vám krk.

4. Udržujte nohy a chodidla pevně v záběru. Pokud máte pocit, že je na vaši hlavu nebo páteř příliš velký tlak, podívejte se na úpravy na straně 32.

5. Umístěte pozornost na pocit dechu přímo na okraji nosních dír. Nemysli na dech ani si ho nepředstavuj, ale nalaď se na pocit větrné energie, která prochází tvým tělem. Nechte svou mysl usadit se v této praxi velké pozornosti.

Vyvarujte se těchto běžných chyb

Nenechte kolaps přes hrudník a skřípat krk a ramena.

Nedovolte, aby se vaše nohy otevřely do stran. To může vyvíjet tlak na dolní část zad.

O společnosti Pro

Učitelka a modelka Cyndi Lee je první ženou západní jógy, která integrovala jógovou asanu a tibetský buddhismus. Zakladatelka newyorského OM Yoga Center (1998–2012), nyní vlastní Yoga Goodness Studio ve střední Virginii a vyučuje workshopy a školení po celém světě. Autor knihy Yoga Body, Buddha Mind, Lee pravidelně píše pro časopisy Yoga Journal, Real Simple, Lion's Roar a další časopisy. Je držitelkou MFA v oboru tanec na University of California, Irvine, je dlouholetou studentkou Geleka Rimpoche a v současné době trénuje ordinaci jako zen buddhistický kaplan. Další informace najdete na cyndilee.com.

Doporučená

Master Padmasana (Lotus Pose) v 6 krocích
Nejlepší plakát pro jógu laminovaný
Jdete komando v kalhotách na jógu?