Práce lásky: prenatální jóga a porod

Po narození svého prvního dítěte věděla 35letá Colleen Millenová, že pokud bude mít další šanci, přistoupí k porodu jinak. Millen, učitelka jógy Forrest v Chicagu, se během těhotenství držela své typické jógové rutiny. Své břišní cvičení upravila tak, jak jí rozkvetlo břicho, ale pokrčila před prenatálními hodinami ve svém ateliéru, za předpokladu, že jí roky cvičení jógy poskytly nástroje pro bezproblémový porod.

Ale když počáteční záchvaty porodu přinesly neutuchající nevolnost, Millen a její manžel utekli do nemocnice, kde se její důvěra rozpadla. Sestry spěchaly, aby začaly podávat intravenózní tekutiny a připojily zařízení k monitorování srdeční frekvence dítěte. Millen byla brzy na zádech, a jak se kontrakce zesilovaly, rostly i její pocity bezmocnosti. „Cvičila jsem jógu roky, ale nic z toho nebylo útěchou, když přišla bolest,“ říká. Po dlouhém a obtížném porodu porodila zdravého chlapečka Jacoba, ale stále se cítí pronásledována nedostatkem přítomnosti, kterou během této zkušenosti cítila.

O tři roky později se Millen při plánování dítěte číslo dva ponořila do prenatální jógy. „Vypěstoval jsem si silnou prenatální praxi, takže až přijde čas, pohyby a dech budou instinktivně kopat.“ A to se stalo. Když začala její práce, Millen zaměřila svou pozornost na hledící bod, uvolnila čelist (aby povzbudila pánev k uvolnění) a využila sílu dechu, aby co nejlépe využila každou kontrakci. „Moje příprava mi pomohla vzdát se energie a pohybovat se s ní místo toho, abych proti ní bojovala a bojovala.“

Po pouhých 15 minutách tlačení přivítala se svým manželem na svět svou dceru Samanthu. Ale i kdyby musela znovu čelit náročné práci, Millen věří, že její prenatální praxe by jí pomohla. Nejenže se podruhé cítila více fyzicky připravená, ale měla pocit, jako by její mysl a energie byly více sjednoceny během celého zážitku z narození.

Prenatální jóga, vědomé prolínání jógy a přípravy na porod, otevírá ženám dveře k získání jejich fyzické, duševní a emoční síly a vnímavosti během procesu porodu. „Nějak si jako ženy myslíme, že budeme automaticky vědět, jak porodit,“ říká Gurmukh Kaur Khalsa, spoluzakladatel a ředitel Golden Bridge Yoga v Los Angeles, který před 30 lety vyučuje prenatální jógu. „Ale jsme tak odděleni od svých instinktních já, že někdy si musíme připomenout, co už víme.“

Pro rostoucí počet žen je touto připomínkou prenatální jóga. Budoucí matky v městských centrech se shromažďují v ateliérech na jógu, které mají náladová jména, jako jsou Mamaste a Baby Om, zatímco budoucí maminky v menších lokalitách nacházejí rozmnožování prenatálních kurzů v ateliérech jógy, tělocvičnách a porodních centrech. Jaká je univerzální přitažlivost? Kurzy prenatální jógy nabízejí útočiště, kde se ženy učí spojovat se svými měnícími se těly, svými dětmi a navzájem. Asana je fyzicky připravuje na porod, ale většina žen zjistí, že vědomí těla, mysli a dechu, které učí, jim skutečně pomáhá, když je čas na porod. Jak říká Rachel Yellinová, učitelka prenatální jógy v San Francisku: „Dělat prenatální jógu neznamená, že budete mít„ dokonalý “porod; znamená to vás“Dokážu přijmout dokonalost porodu, které jsi dostal, bez ohledu na to, zda jde podle tvého plánu. “

Vytváření připojení

Komunitní přístup prenatální jógy zaskočil Stephanie Snyder (35). Učitelka jógy vinyasa v San Francisku byla zvyklá používat svou praxi jako prostředek k pocitu spojení s ostatními. Skutečný význam jednoty však plně nerezonoval, dokud se nepřipojila ke své první prenatální třídě. „Když cvičím jógu ve společnosti těhotných žen, cítím se s nimi nejen ve spojení, ale cítím se ve spojení s každou ženou, která kdy byla těhotná, a s každou ženou, která kdy porodí,“ říká. „Toto prvotní spojení posiluje a já vím, že mi pomůže při porodu a porodu.“

Pěstování tohoto svazku je velkou součástí většiny prenatálních tříd. Stejně jako mnoho jejích protějšků i Deb Flashenberg, zakladatelka a ředitelka Prenatal Yoga Center v New Yorku, povzbuzuje ženy ve svých třídách, aby se navzájem poznaly. Začne každou třídu tím, že požádá studenty, aby se představili, uvedli termín a sdíleli jakékoli bolesti a bolesti spojené s těhotenstvím. Check-in je jak ledoborec, tak prostředek ke snížení izolace. „Vidím registr úlevy na tvářích žen, když si uvědomí, že nejsou jediní, kdo má konkrétní stížnost,“ říká Flashenberg. „Sdílení informací mezi čerstvými matkami je úžasnou výhodou prenatální jógy.“

Snyder, těhotná v době tisku se svým prvním dítětem, často zjistila, že její nervozitu nejlépe uklidnily ženy ve své třídě, které byly těhotné podruhé nebo potřetí. Judith Hanson Lasater, prezidentka Kalifornské asociace učitelů jógy a autorka knihy Jóga pro těhotenství: Co každá budoucí máma potřebuje vědět, říká, že prenatální kurzy poskytují ženám prostor pro předávání dědictví a moudrosti porodu. „Tak, jak nyní žijeme, těhotné ženy nejsou tak v jejich rodině a přátelích.“ Výsledek? Jak vysvětluje Lasater: „Kmenová podpora pro těhotné ženy již existuje.“ Odpovědí může být prenatální jóga. Flashenberg poznamenává, že mnoho jejích studentů vytváří pouta, která trvají dlouho poté, co opustí učebnu. Spojení kvetou v přátelství, vytvářejí se skupiny maminek,a jejich děti se často stávají přáteli. Projevuje se síť podpory, která s růstem jejich dětí zbohatne.

Nejen pro nováčky

Díky komunitní atmosféře je prenatální jóga magnetem pro nováčky, ale i zkušení studenti se mohou ocitnout v nových směrech. Například Snyder posledních 12 let praktikoval denně dvě až tři hodiny vinyasa jógy. Není nutné říkat, že se vyzná v podložce, přesto objevila hodnotu, jak přivést mysl začátečníka na její hodinu prenatální jógy. Poprvé aktivně zklidňuje svoji praxi a přesouvá pozornost od přísné vinyasy k sjednocení s dítětem. „Je to skvělý způsob, jak doslova začít dělat prostor ve svém životě a ve své praxi pro vaše dítě,“ říká. „A cvičím ásany, které jsou zaměřeny na zvláštní pocity a vibrace, které přicházejí s těhotenstvím.“Obzvláště se jí líbí Savasana (Corpse Pose) na konci hodiny, kdy učitelka nabízí vizualizace s průvodcem a vybízí ženy, aby si představily své děti obklopené láskou a vřelostí. „Prenatální jóga je pro mě a moje dítě zvláštní čas, kdy se můžu spojit způsobem, který se liší od mé pravidelné praxe asan,“ říká Snyder.

Pro ostatní může být přechod od sólového procvičování k tomu, že mají na palubě dítě, trochu hmatatelnější. Uvolnění ega může být výzvou pro středně pokročilé a pokročilé lékaře, říká Flashenberg. Pro studenty může být těžké přijmout, jak těhotenství mění jejich těla a jak se musí změnit jejich praxe. Některé ženy mohou i nadále cvičit poměrně energicky. Určité pózy by však měly být během těhotenství vytočeny nebo vyřazeny, zejména nepodporované inverze, hluboké zvraty, náchylné backbendy jako Bhujangasana (Cobra Pose) a Salabhasana (Locust Pose) a namáhavé backbends. To znamená vzdát se pozdravů Slunce s Cobrou nebo Urdhvou Mukha Svanasanou (pes směřující vzhůru) a místo toho ustoupit k jednoduchým výpadům. Rovněž je třeba se vyhnout určitým technikám pránájámy,jako je Kapalabhati Pranayama (Skull Shining Breath) a cokoli, co zadržuje dech, se nazývá Kumbhaka Pranayama (zadržování dechu).

Účast na kurzech vám pomůže přehodnotit pokušení přehánět. „Prenatální jóga vám připomíná, že to není jen vaše tělo,“ říká Flashenberg. „Sdílíš to teď, což znamená, že není čas na sebe tlačit.“ Poznamenává také, že během těhotenství se vazy v pánevní oblasti a dolní části zad uvolňují v důsledku zvýšení hormonu relaxinu, o kterém se předpokládá, že pomáhá rozšířit pánev a usnadnit porod. Je tedy obzvláště důležité vyhnout se přetížení, jinak byste se mohli zranit kvůli nedostatku obvyklých bolestivých varovných signálů, které vám říkají, abyste přestali.

To neznamená, že prenatální jóga je pro slabochy. Nebudete zvládat žádné nové varianty stojek a měli byste se vyhnout skokům, ale úroveň intenzity vás může překvapit. Třídy se zaměřují na odhalování skrytých zdrojů výdrže, péči o nové a maximalizaci flexibility kyčlí. Za tímto účelem je nejnáročnější částí třídy obvykle segment stoje, během kterého můžete očekávat, že budete pracovat s hranou tím, že budete držet pózy minutu nebo déle - délku průměrné kontrakce.

Prenatální učitelé vědomě nasazují své třídy příležitostem pro studenty, aby mohli bezpečně prozkoumat a rozšířit svůj práh nepohodlí. Když Amy Zurowski, 32 let, učitelka prenatálního cvičení jógy, která žije v McMinnville v Oregonu, vezme své studenty například do hry Warrior II, provede je imaginární prací. Jak se drží pevně v póze, stehna pracují přesčas, představují si, že dýchají kontrakcí. Zurowski je povzbuzuje, aby zůstali přítomni a přijali nepohodlí tím, že jim jemně připomínají, že ženy rodily děti stovky tisíc let. „Když se uvolníte ze své pozice, možná s unavenými čtyřkolkami, máte větší jistotu ve svých vrozených schopnostech ženy i budoucí matky,“ říká.

V opačném případě třídy obvykle začínají jemnými rozcvičkami, postoupením do stoje a některými základními balančními pózami, poté se přesuňte na podlahu a posaďte se. Savasana může trvat až 15 až 20 minut, což studentům poskytne čas na přípravu rekvizit a hlubokou relaxaci. Po prvním trimestru se nedoporučuje dlouhodobé ležení na zádech, protože to může zpomalit tok krve k dítěti, proto se k podpoře studentů používají deky a podhlavníky, když leží na levé straně a odpočívají.

Nezapomeňte dýchat

Prenatální jóga staví mysl ještě více než tělo. „Hlavní výhodou prenatální jógy je vědomí dechu,“ říká Yellin. „Pokud můžete použít dech jako kotvu, přitáhne vaši pozornost dovnitř a dolů, přesně ve směru, kterým chcete, aby vaše dítě šlo.“

Yellin jemně připomíná svým studentům, že dech by měl být vždy jejich primárním zaměřením; fyzické vjemy plynoucí z ásany jsou druhořadé. Tímto způsobem vysvětluje, že se učí trénovat soustředění na dech během porodu, nikoli na kontrakci: „Použití dechu jako kotvy udrží ženu při zemi, bez ohledu na to, jak ohromné ​​pocity mohou být.“

Monica Paredes, učitelka jógy na Kripalu v Austinu v Texasu, se při narození svého syna Gabriela spoléhala na dech. Při jízdě taxíkem do nemocnice se utěšovala vibracemi skandování Om. Později, když její práce postupovala, spoléhala na Ujjayi Pranayama (Vítězný dech), aby ustálila své odhodlání. Při pohledu zpět říká: „Můj dech a záměr byly zaměřeny na důvěru a odevzdání. Padl jsem do dechu a nechal všechno ostatní jít.“

Gurmukh Kaur Khalsa jako učitelka kundaliní povzbuzuje své prenatální studenty, aby se během intenzity práce a porodu vrátili k dechu jako prubířský kámen. S dechem používá mantru Sat nam. Volně přeložený znamená „Pravda je moje identita.“ Řekněte „sedněte“ na nádech a „nam“ na výdech. Mantra může potlačit úzkost během těhotenství a porodu. Gurmukh říká: „Přidáno k dechu během těhotenství, může vám pomoci uvědomit si, že tam, kde je pravda, není strach a kde není strach, tam je jen láska.“

Vlastněte své narození

Výhody prenatální jógy mohou přesahovat i za velkou chvíli. Časem uznávaná učení o přijetí a odevzdání jógy mohou praktiky jemně postrčit kolem narození, které nejde podle plánu. Flashenberg ráda svým prenatálním studentům připomíná, že porod je jako všechno ostatní v životě: Nevyberete si vždy své okolnosti, ale můžete si vybrat, jak na ně budete reagovat.

Přijetí, které si vycvičila na prenatální hodině jógy, pomohlo Jennifer Coffin, 36 let, učitelka jógy v Knoxville v Tennessee, vyrovnat se s narozením jejího syna Maxe. Zaměřila se na přirozený porod, ale Max měl jiné nápady. Ke konci jejího posledního trimestru ultrazvuk odhalil, že dítě se chystá vstoupit na svět jako první, pozice závěru se často považuje za příliš nebezpečnou pro vaginální porod. Nejprve se Coffin vrhla do režimu „oprav to“ a snažila se ho přimět k převrácení. Vyzkoušela terapie z tradiční čínské medicíny a praktikovala jemné inverze. Ale když se odmítl pohnout, souhlasila s císařským řezem. „Musel jsem přijmout skutečnost, že to byla nejbezpečnější možnost pro mě a moje dítě,“ říká. Přiznává svůj prenatální trénink jógy tím, že jí pomáhá zbavit se zklamání.„Rozpadla bych se, nebýt mentální a emoční síly, kterou jsem získala při cvičení jógy,“ říká.

Nakonec porod, stejně jako rodičovství, spočívá v důvěřování vaší intuici, pocitu, co je správné, a nespoléhání se na to, co si myslí ostatní, říká Lasater. „O tom je cvičení jógy ... být plně, hluboce, bohatě a radikálně přítomný ve svém vlastním já.“

Doporučená

Tip na péči o sebe: Jak si můžete dát přirozený ájurvédský obličej
Paschimottanasana (sedací předklon)
5 krásných podložek na jógu, které obohatí vaši praxi