Uvolnění těsných boků

Sportovci - a lidé, kteří tráví spoustu času sezením - často trpí pevnými boky. Aha , my jogíni rádi přemýšlíme, znám perfektní otvírák kyčlí: Pigeon Pose . U některých těl funguje známá Eka Pada Rajakapotasana složená dopředu jako kouzlo. Ale pro mnohé je to příliš intenzivní póza, která buď přemáhá svalstvo vnějšího kyčle, což způsobí jeho sevření proti protažení (očividně to vytvoří opačný efekt od hledaného uvolnění), nebo přenos těsnosti v oblasti kyčle kulový kloub, do namáhání v koleni, které jako kloubový kloub trpí.

Naštěstí změna vztahu pózu k gravitaci nám umožňuje vychutnat si úsek v kyčelních rotátorech, včetně otravného pásku piriformis, glutes a iliotibial (IT), a zároveň snížit zátěž, kterou klademe na koleno. Zde je několik různých způsobů, jak orientovat pózu; Ukazuji je také ve videu níže. Každý bere jednu nohu do vnější rotace a únosu; ve většině případů překročíte kotník přes koleno druhé nohy do polohy na obrázku 4.

Stojící holub . Když vezmete obrázek 4 ve stoje, můžete ovládat množství váhy, kterou jste vložili do protažení, snížením boků. Varianty zahrnují sklopení dopředu, které přidá rozkrok pro stojací nohu, nebo roztažení hrudníku a napomenutí rovnováhy sevřením rukou za zády.

Sedící holub. Sedět s protahovací nohou na obrázku 4 vám umožní upravit stupeň intenzity. Sklopte podpěru nebo ohněte podpůrnou nohu a vkročte nohu dovnitř.

Přední skládací holubí větrník. Pokud je Pigeon Pose příliš intenzivní ve své tradiční orientaci skládání dopředu, spadněte na přední bok a ohněte zadní koleno a vytvořte tvar větrníku. Poté můžete sklopit dopředu, dokud neucítíte příjemný úsek.

Ležící holub. Ležící na zádech můžete nohy položit k sobě v poloze na obrázku 4. Díky tomu bude úsek méně intenzivní, protože gravitace posouvá do úseku vaše nohy, nikoli celý trup.

Holub u zdi. Varianta sklopného holuba spočívá v opření opěrné nohy o zeď. Můžete ji natáhnout nahoru na zeď nebo se ohnout v koleni a posunout nohu dolů, dokud necítíte pěkný úsek.

Sage Rountree je učitel jógy, trenér vytrvalostních sportů a sportovec a autor Průvodce sportovce po józe . Učí workshopy jógy pro sportovce po celé zemi a online na Yoga Vibes. Najděte ji na Facebooku a Twitteru.

Original text


Doporučená

Master Padmasana (Lotus Pose) v 6 krocích
Nejlepší plakát pro jógu laminovaný
Jdete komando v kalhotách na jógu?