Firefly Pose

Firefly Pose: Pokyny krok za krokem

Krok 1

Dřepte s nohama o něco méně, než je vzdálenost ramen. Nakloňte pánev dopředu a nechte kufr mezi nohama. Udržujte kufr nízko a natáhněte nohy natolik, abyste zvedli pánev přibližně do výšky kolen.

Viz také  Firefly Pose Prep

Krok 2

Levou horní část paže a rameno položte co nejvíce pod zadní část levého stehna těsně nad koleno a levou ruku položte na podlahu u vnějšího okraje chodidla tak, aby prsty směřovaly dopředu. Tyto akce opakujte na druhé straně.

Zobrazit  více pozic pro vyvážení paží

Krok 3

Zvedněte se z podlahy opatrným posunutím těžiště. Zatlačte ruce do podlahy a pomalu začněte houpat váhu zpět, z nohou a na ruce. Udržujte svá stehna co nejvyšší na pažích.

Viz také video: Firefly Pose

Krok 4

Při nádechu natáhněte nohy co nejpříměji do stran a udržujte pánev vysoko, aby byly nohy rovnoběžné s podlahou.

Viz také  Pose of the Month: Firefly Pose

Krok 5

Protlačte spodní části prstů na nohou, ale prsty přitáhněte zpět k trupu a roztáhněte je od sebe. Vnitřní okraje chodidel by měly být mírně skloněny dopředu, vnější okraje mírně dozadu.

Viz také  Zář jasná jako světluška

Krok 6

Co nejvíce narovnejte ruce. Vydejte se na hruď, jak si nejvíce rozšiřujete lopatky; tím se zaoblí vaše horní část zad, což vám zvedne trup výše.

Krok 7

Bez napínání krku zvedněte hlavu a dívejte se dopředu. Pomalu dýchejte a držte pózu po dobu 15 sekund nebo déle, pak uvolněte nohy na podlahu s výdechem.

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Tittibhasana

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

Poranění ramen, loktů, zápěstí a dolní části zad

Přípravné pózy

  • Garudasana (pouze paže)
  • Malasana
  • Bakasana
  • Baddha Konasana

Následné pózy

  • Uttanasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Urdhva Mukha Svanasana

Tip pro začátečníky

Tuto pózu můžete přiblížit tak, že sedíte na podlaze, nohy se roztáhnou do úhlu devadesáti stupňů, zvednete každou patu na blok a stisknete dlaně do podlahy mezi nohama.

Výhody

  • Protahuje vnitřní třísla a zadní část trupu
  • Posiluje paže a zápěstí
  • Tóny břicha
  • Zlepšuje pocit rovnováhy

Doporučená

Prozkoumejte Sauchu (čistotu) ve své praxi jógy
Jóga pro vnitřní mír: 12 představuje uvolnění smutku
Surya Namaskar je vše, co potřebujete, studie