Firefly Pose: Pokyny krok za krokem
Krok 1
Dřepte s nohama o něco méně, než je vzdálenost ramen. Nakloňte pánev dopředu a nechte kufr mezi nohama. Udržujte kufr nízko a natáhněte nohy natolik, abyste zvedli pánev přibližně do výšky kolen.
Viz také Firefly Pose Prep
Krok 2
Levou horní část paže a rameno položte co nejvíce pod zadní část levého stehna těsně nad koleno a levou ruku položte na podlahu u vnějšího okraje chodidla tak, aby prsty směřovaly dopředu. Tyto akce opakujte na druhé straně.
Zobrazit více pozic pro vyvážení paží
Krok 3
Zvedněte se z podlahy opatrným posunutím těžiště. Zatlačte ruce do podlahy a pomalu začněte houpat váhu zpět, z nohou a na ruce. Udržujte svá stehna co nejvyšší na pažích.
Viz také video: Firefly Pose
Krok 4
Při nádechu natáhněte nohy co nejpříměji do stran a udržujte pánev vysoko, aby byly nohy rovnoběžné s podlahou.
Viz také Pose of the Month: Firefly Pose
Krok 5
Protlačte spodní části prstů na nohou, ale prsty přitáhněte zpět k trupu a roztáhněte je od sebe. Vnitřní okraje chodidel by měly být mírně skloněny dopředu, vnější okraje mírně dozadu.
Viz také Zář jasná jako světluška
Krok 6
Co nejvíce narovnejte ruce. Vydejte se na hruď, jak si nejvíce rozšiřujete lopatky; tím se zaoblí vaše horní část zad, což vám zvedne trup výše.
Krok 7
Bez napínání krku zvedněte hlavu a dívejte se dopředu. Pomalu dýchejte a držte pózu po dobu 15 sekund nebo déle, pak uvolněte nohy na podlahu s výdechem.
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Tittibhasana
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
Poranění ramen, loktů, zápěstí a dolní části zad
Přípravné pózy
- Garudasana (pouze paže)
- Malasana
- Bakasana
- Baddha Konasana
Následné pózy
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Urdhva Mukha Svanasana
Tip pro začátečníky
Tuto pózu můžete přiblížit tak, že sedíte na podlaze, nohy se roztáhnou do úhlu devadesáti stupňů, zvednete každou patu na blok a stisknete dlaně do podlahy mezi nohama.
Výhody
- Protahuje vnitřní třísla a zadní část trupu
- Posiluje paže a zápěstí
- Tóny břicha
- Zlepšuje pocit rovnováhy
