YJ LIVE! Moderátor Michael Hayes, zakladatel Buddha Body Yoga, nabízí rady pro práci s většími těly na hodinách jógy.
Jako učitel jógy na místech Equinoxu v Los Angeles může být trochu zastrašující, když vidím, jak do mé třídy vstupuje student plus velikosti. Ale to je vše, Michael Hayes, Yoga Journal Live! přednášející a zakladatel Buddha Body Yoga v New Yorku, vidí (jak také nedávno ohlásil New York Times). Chtěl jsem proniknout do jeho tajemství. Hledal jsem tipy na úpravy, ale skončil jsem s mnohem více.
1. Vězte, že to není všechno o velikosti.
Hayes poukázal na to, že velká těla jsou zcela schopná krásných a silných praktik asan. Jde o to, že stejně jako u všech studentů je nutné posoudit jednotlivce, nikoli stereotyp. Opravdu nemůžete nic předpokládat.
"Pokud jste velký člověk a jste schopni dělat jógu opravdu, opravdu dobře, jde o váhu?" Ne. Pokud jste malý člověk a děláte jógu obtížně, jde o váhu? Ne, “říká Hayes.
Viz také Buďte šťastní ve své vlastní kůži
2. Seznamte se s tím, jak se pohybují větší těla.
Hayes poukazuje na to, že lidé s většími těly tráví spoustu času tím, že se snaží „držet“, aby zabrali méně místa - ve vlaku nebo autobusu, na židli nebo v autě, v obchodě nebo v obchodě, jak to pojmenujete. Větší těla neúnavně bojují s gravitací, aby se neroztahovaly, což zanechává jejich svaly stažené a napnuté.
Hayes povzbuzuje učitele, aby sledovali, všímali si a byli zvědaví, jak se člověk velikosti pohybuje v každodenním životě. Po chvíli začnete nabývat různých vzorů držení v tělech různé hmotnosti, které pak můžete aplikovat na cvičení jógy. Pomocí těchto vzorů držení pomozte studentům velikosti plus zvýšit jejich vlastní povědomí o tom, jak se pohybují, a poté nabídnout potřebnou podporu, aby se mohli pohybovat v těle i uvolňovat.
Viz také Život ve velkém: Hatha jóga pro všechny velikosti
3. Pracujte s gravitací, místo aby jste s ní bojovali.
Větší lidé také váží jinak. Vezměte si například psa směřujícího dolů: Pokud jste člověk s větším tělem, váha břicha vás neustále táhne dopředu a mimo jiné zpřísňuje glutety. Prvním krokem je tedy uvolnění napjatých svalů. Pracuje s gravitací, místo aby s ní bojoval, dělá hodně práce s podlahami a využívá rekvizity pro páku, aby umožnila, aby váha začala klesat a svaly se začaly uvolňovat.
"Pokud se můžete začít uvolňovat, máte možnost se změnit," říká Hayes. "Ne tolik z ásan, ale pro tvůj osobní život." Být schopen se pohybovat, bez problémů jít do taxíku a být šťastný bez přemýšlení, „jediný způsob, jak budu šťastný, je zhubnout.“ “
TIP Hledejte způsoby, jak použít bloky jako podporu, která umožní pokles hmotnosti a odpočinek bez držení.
Například umístěte blok pod zadní koleno do výpadu, zadní stehno trochu delší a nechte boky a břicho uvolnit se dopředu.
Viz také 3 způsoby, jak se u vás bude pes směřující dolů cítit lépe
4. Mějte k dispozici větší rekvizity plus velikosti.
Hayes také poukazuje na to, že většina studií a většina tříd není nastavena pro větší těla. Všechno od rohoží a bloků po pytle s pískem a popruhy musí být větší. Navrhuje mít nějaké větší podložky a bloky na jógu (třikrát větší než bloky, které najdete ve většině studií), stejně jako delší popruhy, podhlavníky a židle, když máte ve třídě studenty plus velikosti.
TIP Hledejte způsoby, jak využít bloky jako páku.
Například použijte bloky pod rukama v Pozdravu slunce, když ustupují do prkna, spouštějí se Chaturanga Dandasana a rozšiřují se dopředu na Psa směřujícího vzhůru. To pomáhá udržet jejich těla zvednutá z podlahy a umožňuje lepší artikulaci páteře.
Viz také Zeptejte se odborníka: Jak mohu pomocí rekvizit získat více ze své praxe?
5. Rozdělte pózy na jednotlivé části.
"Uvědomil jsem si, že pokud jste zlomili polohy a pracovali s artikulací toho, co všechno dělá, pak máte širší smysl pro práci," říká Hayes. Takže strávil roky studiem a pitváním jógových pozic ve svém vlastním těle a poté je budoval zpět. "Možná to nevypadá tak hezky jako ásany, ale nakonec se všechno zgelovatí."
Ve třídě dekonstruuje ásany až k jejich nejnižšímu jmenovateli. Při práci s bloky větší velikosti, podhlavníkem, popruhy, židlemi a tím, čemu Hayes říká „velká zeď jógy“, pomáhá studentům najít svobodu umožnit jejich tělu porozumět požadovaným činnostem. Když nakonec vytvoří konečnou pózu, studenti jsou ohromeni tím, co jsou jejich těla schopna dělat. Náhlé výbuchy slz jsou v Hayesových třídách běžné, když lidé začínají dělat ve svém těle věci, které si nikdy nepředstavovali jako možné.
Viz také Můj obraz těla, Moje já: Vážné příběhy sebepřijetí
6. Přivítejte větší těla ve své třídě nebo studiu.
Hayes by opravdu rád viděl třídu nebo dvě speciálně pro větší těla ve studiích po celé zemi, aby sloužil celé subpopulaci lidí, kteří skutečně potřebují jógu. "Je čas, aby studia jógy udělaly cestu lidem v plus velikosti," říká. "I když ve třídě nikoho nemají, začni třídu nabízet." Opravdu neexistuje způsob, jak udělat lidi pohodlnými, pokud nejsou takoví jako já. “ Tedy pokud neodvrátíte hubenější lidi, v co Hayes z celého srdce věří.
Viz také Jacoby Ballard o budování vítané komunity jógy
Meagan McCrary je 500 E-RYT a spisovatelka s vášní pomáhat lidem najít více pohodlí, jasnosti, soucitu a radosti na podložce i v životě. Je autorkou encyklopedie moderních jógových systémů Vyberte si svou praxi jógy: Zkoumání a porozumění různým stylům jógy. Harmonogram výuky a ústupu spolu s jejími nejnovějšími nabídkami najdete na MeaganMcCrary.com, stejně jako na Facebooku, Twitteru a Instagramu.
