Po 45 letech praxe je Lilias Folan přesvědčena, že správné zarovnání je důležité, ale ne v případě, že by to způsobilo přehnané přemýšlení nebo tvrdé úsudky. Především chce, abyste se spojili s radostí a „šťavnatostí“ přítomného okamžiku. K tomu hvězda dlouhodobě běžící televize zasáhla Lilias! Yoga and You udržuje pohyby jednoduché a podporuje úsměvy, které zvedají lícní svaly.
Během dlouhého držení obtížné pozice se Folan zeptá: „Stále mě miluješ?“ což obvykle lidi rozesměje. „Skutečný úsměv vám může pomoci připojit se k vašemu blaženému tělu,“ říká. Také ráda navrhuje zábavné pózy, jako je Victory Goddess Pose: Otevřete ústa, zvedněte obočí, vystrčte jazyk a krouživým pohybem kolem něj. Toto je jeden z Folanových oblíbených.
Ale praxe není jen zábava a hry. Folan je konečným cílem vytáhnout vás z říše vaší mysli s jejími diskurzivními myšlenkovými vzory a do vašeho srdce. Takže když věnuje pozornost fyzickému vyrovnání, žádá vás, abyste během celé praxe sledovali své myšlenky a pěstovali vděčnost a pocit úžasu. A pokud je postoj nepohodlný, upravte jej tak, aby ctil vaše tělo.
„Nevynechávejte - přizpůsobte se,“ říká, dokud se nebudete v póze něžně usmívat. Když pracujete na svém fyzickém těle, uvědomte si své svědectví: toho všudypřítomného vnitřního přítele. „Cítíš se více a méně myslíš. Nakonec jsme se dostali na klidné, tiché a vědomé místo, které je docela radostné,“ říká.
Začít
Posaďte se na složenou deku. Zavřete oči a minutu pozorujte dech. Přihlaste se u svého svědka na začátku své praxe. Svědková část vás nesoudí. Jednoduše sleduje a přijímá to, co se děje, jako nejlepší přítel.
Vzkříšení. Otočte hlavu doleva. Násilně vydechujte vzduch ústy ve dvou nebo třech krátkých výdechech.
Symbolicky necháváte jít a „umíráte“ do minulosti. Při nádechu pomalu vraťte hlavu do středu a přineste do tohoto věčného přítomného okamžiku pocit vzkříšení a obnovení.
Sledujte: Video z této sekvence Home Practice najdete online na yogajournal.com/livemag.
Dokončit
Kroutit. Přineste si kolena k hrudi a při výdechu je položte doprava. Jemně otočte hlavu doleva. Ždímání trupu uklidňuje tělo i mysl. Opakujte na druhé straně.
Vezměte si minutovou dovolenou. Užijte si Savasanu (Corpse Pose) s měkkou čelistí a zdviženými tvářemi. Najděte svůj vnitřní úsměv. Uvažujte o všech požehnáních ve vašem životě. Odpočívejte v této nadčasové chvíli.
Sledujte: Video z této sekvence Home Practice najdete online na yogajournal.com/livemag.
