V mnoha kulturách bylo světlo dlouho symbolem vědomí a sebeosvícení. „Svět začíná s příchodem světla,“ napsal analytik Jungian Erich Neumann v The Origins and History of Consciousness. „Opozice mezi světlem a temnotou informovala duchovní svět všech národů a formovala jej do tvaru.“
Naším primárním zdrojem světla je samozřejmě slunce. Když se podíváme na naši nejbližší hvězdu, možná neuvidíme nic jiného než velkou žlutou kouli. Po tisíce let však hinduisté ctili slunce, které nazývají Surya, jako fyzické i duchovní srdce našeho světa a stvořitel všeho života samotného. Proto je jedním z mnoha dalších označení Surya Savitri (Vivifier), který podle Rig Veda „plodí a živí lidstvo různými způsoby“ (III.55.19). Navíc, protože vše, co existuje, pochází ze Slunce, jak napsal Alain Danizlou v knize Mýty a bohové Indie, „to musí obsahovat potenciál všeho, co je třeba znát“. Pro hinduisty je slunce „okem světa“ ( loka chakshus ), které samo o sobě vidí a spojuje všechna sebe,obraz a cesta k božskému.
Přečtěte si Počátky a historii vědomí
Jedním z prostředků k uctění slunce je prostřednictvím dynamické asanové sekvence Surya Namaskar (známější jako Pozdrav Slunce). Sanskrtské slovo namaskar pochází z namas , což znamená „klanět se“ nebo „zbožňovat“. (Známá fráze, kterou používáme k uzavření hodin jógy, namaste - te znamená „vy“ - také pochází z tohoto kořene.) Každý pozdrav Slunce začíná a končí spojením rukou mudry (gesta) dotknuté srdcem. Toto umístění není náhoda; jen srdce může znát pravdu.
Starověcí jogíni učili, že každý z nás replikuje svět jako celek a ztělesňuje „řeky, moře, hory, pole ... hvězdy a planety ... slunce a měsíc“ (Šiva Samhita, II.1-3). Tvrdili, že vnější slunce je ve skutečnosti znakem našeho vlastního „vnitřního slunce“, které odpovídá našemu jemnému neboli duchovnímu srdci. Zde je sídlo vědomí a vyšší moudrosti ( džňána ) a v některých tradicích bydliště ztělesněného já ( dživatman ).
Viz také Watch + Learn: Sun Salutation
Mohlo by se nám zdát divné, že jogíni umisťují sídlo moudrosti do srdce, které si obvykle spojujeme s našimi emocemi, a ne s mozkem. Ale v józe je mozek ve skutečnosti symbolizován měsícem, který odráží sluneční světlo, ale nevytváří žádné své vlastní. Tento druh poznání je užitečný pro řešení pozemských záležitostí a je dokonce do určité míry nezbytný pro nižší stupně duchovní praxe. Ale nakonec je mozek ze své podstaty omezen v tom, co může vědět, a je náchylný k tomu, co Patanjali nazývá mylnou ( viparyaya ) nebo falešnou znalostí sebe sama.
Přečtěte si Surya Namaskara
Historie a praxe Surya Namaskara
Mezi úřady panují určité neshody ohledně původu pozdravu Slunce. Tradicionalisté tvrdí, že sekvence je nejméně 2 500 let stará (možná dokonce o několik stovek let starší), že vznikla během védských časů jako rituální poklona k úsvitu, plná manter, obětí květin a rýže a úlitby vodou. Skeptici tohoto datování tvrdí, že Pozdrav Slunce vynalezl raja Aundh (bývalý stát v Indii, nyní součást státu Maháráštra) na počátku 20. století, poté se ve 20. nebo 30. letech rozšířil na Západ.
Jakkoli starý pozdrav Slunce je, a ať to jakkoli původně vypadalo, za ta léta se vyvinulo mnoho variací. Janita Stenhouse ve filmu Sun Yoga: The Book of Surya Namaskar ilustruje asi dvě desítky adaptací (i když některé jsou si docela podobné). Naše sekvence se zde skládá z 12 „stanic“ složených z osmi různých pozic, přičemž poslední čtyři jsou stejné jako první čtyři, ale jsou prováděny v opačném pořadí. V této posloupnosti začneme a skončíme v Tadasaně.
Vyzkoušejte SUGA Recycled Wetsuit Yoga Mat
Základní pozdrav slunce
Osm základních pozic v pořadí podle výkonu je:
- Tadasana (hora Pose)
- Urdhva Hastasana (pozdrav vzhůru)
- Uttanasana (stálý předklon)
- Nízký výpad (Anjaneyasana)
- Plank Pose
- Chaturanga Dandasana (čtyřnohá hůl)
- Urdhva Mukha Svanasana (pozice psa směřující vzhůru)
- Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů)
Přechod z polohy do polohy je usnadněn inhalací nebo výdechem. Při procházení sledem pečlivě sledujte dech. Zpomalte tempo nebo zastavte a zcela odpočiňte, pokud se vaše dýchání vyčerpá nebo se úplně vypne. Vždy dýchejte nosem, ne ústy: Nosní dýchací filtry a ohřívají přiváděný vzduch a zpomalují dýchání, čímž sekvenci propůjčují meditativní kvalitu a snižují riziko hyperventilace.
Vyzkoušejte B YOGA B Block 3
Chcete-li provést sekvenci, začněte v Tadasaně s rukama společně v srdci. Nadechněte se a zvedněte ruce nad hlavou k Urdhva Hastasana, poté vydechněte, zatímco sklopíte ruce dolů, a složte trup do Uttanasany. Poté se nadechněte, vybočte trup do mírného záklonu špičkami prstů nebo dlaně přitlačenými k podlaze nebo blokům a vydechněte, přičemž levou nohu vraťte zpět do výpadu. Nadechněte se na Plank, pak vydechněte a spusťte se do Chaturanga Dandasana. Při nádechu zvedněte trup vzhůru, když narovnáváte ruce do vzpřímeného psa. Vydechněte zpět dolů Pes; krok levé nohy vpřed na nádech do Lunge. Při výdechu otočte pravou nohu dopředu do Uttanasany, poté zvedněte trup a při nádechu do Urdhva Hastasany se natáhněte nad paže. Konečně,položte ruce na výdech a vraťte se do výchozího bodu, Tadasana.
Viz také Wake Up + Revive: 3 Postupy oslovení sluncem
Pamatujte, že je to jen půl kola; budete muset opakovat sekvenci přepnutím zleva doprava a zprava doleva, abyste dokončili celé kolo. Pokud právě začínáte, může vám pomoci individuálně pracovat na pózách, než je dáte dohromady.
Mnoho variant pozdravu Slunce začíná v Tadasaně výše uvedeným posvátným gestem ruky. Většina studentů ji zná jako Anjali Mudra (Reverence Seal), ale - na počest starověkých jogínů - ráda jí říkám jedno z jejích dalších jmen, Hridaya Mudra (Heart Seal). Dotkněte se dlaněmi a prsty před hrudníkem a lehce si opřete palce na hrudní kosti, přičemž strany palců lehce přitlačují na kost asi dvě třetiny cesty dolů. Nezapomeňte rozšířit dlaně a rovnoměrně je přitlačit na sebe, aby vaše dominantní ruka nepřemohla svého nedominantního partnera. Lisování a roztažení dlaní pomáhá zpevnit lopatky proti zadnímu trupu a rozšířit je po celé délce.
Vzhledem k tomu, že sekvence je v zásadě pokornou adorací světla a vhledu do sebe, je nezbytné cvičit Pozdrav Slunce v duchu oddanosti a s vědomím otočeným vždy dovnitř směrem k srdci. Udělejte každý pohyb co nejvědomější a nejpřesnější, zvláště když se blížíte konci svých kol, kdy únava může vést k nedbalosti.
Vyzkoušejte polštář s polštářem na jógu Zafu Meditation
Prohloubení praxe
Samotná sekvence je poměrně přímočará, ale začínající studenti často narážejí na dvě její části. První z nich je Chaturanga Dandasana: Snížení z Planku, studenti, kterým chybí dostatečná síla v pažích, nohou a dolním břiše, se obvykle hromadí na hromadě na podlaze. Krátkodobým řešením je jednoduše ohnout kolena k podlaze těsně po Planku a poté snížit trup dolů tak, aby hrudník a brada (ale ne břicho) lehce ležely na podlaze.
Druhá lepkavá část spočívá v vykročení chodidla dopředu od dolů směřujícího psa zpět do výpadů. Mnoho začátečníků nedokáže udělat celý krok hladce a lehce; typicky silně buší nohou na podlahu asi do poloviny rukou, a pak se ji snaží krčit až do konce. To je důsledek těsných rozkroků a slabého břicha. Krátkodobým řešením je ohnout kolena k podlaze hned po Psi dolů, vykročit nohu dopředu mezi rukama a potom narovnat zadní koleno do Výpadu.
Úspěch s pozdravem na slunci, stejně jako ve všech aspektech cvičení jógy, závisí na odhodlání a pravidelnosti. Nejlepší by byla každodenní praxe, ale nejdříve byste se měli zaměřit čtyřikrát týdně. Pokud je to možné, nevynechávejte více než pár dní v řadě, jinak byste mohli skončit na prvním místě.
Pozdrav slunci se tradičně nejlépe provádí venku, směrem na východ - na místo vycházejícího slunce, symbol úsvitu vědomí a džňany. To může být dokonalá rutina probuzení v Indii, kde je venku obvykle teplo, ale v Michiganu na konci prosince to pravděpodobně není možné. V dnešní době se Pozdrav slunci používá hlavně jako předběžné zahřátí pro cvičení asanů. Dělám 10 až 12 kol na začátku každého tréninku - nebo po několika otvírácích kyčlí a třísel - a ještě několik dalších při každé rovnodennosti a slunovratu, abych uznal změnu světla. Ve dnech, kdy je možné trénovat pouze rychlovky, vám bude stačit intenzivní 10minutový pozdrav slunci a pět minut strávených v Savasaně (Corpse Pose).
Zahajte trénink pomalu se třemi až pěti koly, postupně budujte až 10 nebo 15. Pokud se to zdá být hodně, nezapomeňte, že tradiční počet kol je 108, což vám může trvat déle než několik týdnů. Sekvenci můžete svižně krokovat, abyste generovali teplo a očistili tělo a mysl, nebo mírněji, abyste vytvořili pohyblivou meditaci.
Pokud hledáte energičtější pozdrav Slunce, zvažte přístup k vinyasovým tradicím, jako je Ashtanga jóga ve stylu K. Pattabhi Jois, která využívá skákací verzi pozdravu Slunce k propojení jednotlivých póz v jejich pevné sérii.
Viz také 10 kroků k dokonalému pozdravu na slunci
Variace Pozdravu Slunce jsou legie a vzhledem k tvárnosti sekvence je dost snadné uvařit několik vlastních. Například můžete udělat věci náročnější přidáním jedné nebo více póz: Vložte Utkatasana (Chair Pose) po Urdhva Hastasana, nebo z Lunge, držte ruce na podlaze, narovnejte přední nohu na upravenou Parsvottanasana (Side Stretch Pose) . Popusťte uzdu své fantazii a bavte se.
Vezměte prosím na vědomí, že na yogajournal.com nezávisle získáváme všechny produkty, které nabízíme. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na našem webu, můžeme obdržet provizi affiliate partnera, která zase podporuje naši práci.
