Nalaďte se na vnitřní klid: meditace mantry

Procvičujte meditaci mantry, abyste se naladili na klid, který ve vás spočívá.

Pokud chcete poslouchat hudbu, víte, co máte dělat - nalaďte si rádio na správnou stanici a tam je, hrajte nonstop. Meditace s mantrou, jak říkal můj učitel Swami Satchidananda, funguje stejně: Když se chcete spojit se svým duchovním vědomím, opakujte mantru, abyste se naladili na tuto vždy dostupnou vnitřní frekvenci.

Mantra funguje jako ladička a pomocí zvuku vytváří fyzický pocit, který vibruje ve vašem těle a mysli. Praxe meditace mantry, která se také nazývá Japa jóga, nakonec uklidní myšlenky, které ovládají vaši mysl, takže můžete prožít svůj plný potenciál a uvědomit si svou pravou podstatu.

Zvuk je mocná síla. Mnoho duchovních tradic ji uznává jako první formu stvoření, prvotní projev Ducha do hmoty. Védy identifikují „Om“ jako první, nejelementárnější zvuk; ten, který vytváří a zahrnuje celé spektrum zvuku a který představuje nekonečného univerzálního Ducha. Óm a další mantry tradičně používané při cvičení jógy pocházejí z vnitřního průzkumu starověkých mudrců. V hlubokých meditativních stavech tito mudrci slyšeli jemné vnitřní zvuky, které byly nakonec kodifikovány do starověkého jazyka sanskrtu.

Rig Veda, která může pocházet až z 12. století před naším letopočtem, je obecně přijímána jako první bible, kde se sanskrtské mantry nacházejí v písemné podobě. Jelikož však mantry pocházejí z ústní tradice, věří se, že je lidé používali dlouho předtím. Tito první hledající, pokoušející se o jednotu s Božstvím a osvobození od utrpení, vyvinuli řadu zvuků, které při vnitřním zpěvu mohou přitáhnout smysly dovnitř a uklidnit mysl. V tomto tichu zažili nepostřehnutelnější aspekt bytí, který sídlí mimo mysl: jednotu se vším životem a hluboký mír.

Podívejte se také na  Co je Mantra? 

Jak si vybrat mantru

V ideálním případě je mantra pro meditaci složena pouze z několika slov nebo slabik, takže ji můžete snadno opakovat, aniž byste se ztratili v dlouhé frázi. A zatímco mantra, kterou si vyberete, může být naplněna významem, když ji používáte pro meditaci, neustále ji opakujete jako způsob, jak zapojit svou mysl, spíše než přemýšlet o jejím smyslu.

Snad nejjednodušší a nejhlubší mantra je „Om“ a zahrnuje ji mnoho tradičních sanskrtských manter. Každý z nich produkuje specifický zážitek z vibrací, který odpovídá jeho významu. Například Om shanti , který odkazuje na svrchovaný mír univerzálního Ducha, vytváří jemné, ale silné vibrace míru; Hari Om odkazuje na Ducha, který odstraňuje překážky probuzení; a Om namah sivaya znamená pozdrav k přízni , transformačnímu aspektu Ducha.

Ale nemusíte se omezovat na sanskrt. Můžete použít „Amen“, „Shalom“ nebo „Mír“ - jakékoli slovo, které má pro vás smysl. Vyberte si něco povznášejícího, slovo, které vás inspiruje a zaujme vaše srdce. Vyvarujte se slov, která podněcují myšlenky nebo narušují vaši mysl. Experimentujte, abyste zjistili, co je správné. Ale nakonec budete chtít držet se jedné mantry a pravidelně ji používat, aby vám pomohla zažít všechny výhody hluboké meditační praxe.

Viz také  Mantra Practice uzdravení „JÁ JSEM“

Příprava nástroje

Zatímco meditace je zaměřením vaší mysli, je těžké ji ustálit, pokud je vaše tělo nepohodlné nebo máte dech nerovnoměrný. Než začnete, cvičte ásany nebo pránájámu, abyste uvolnili a oživili své tělo a uvolnili dechové vzorce, které vytvářejí duševní neklid.

Než si sednete, rozhodněte se, jak dlouho chcete meditovat. Pokud jste v praxi nováčkem, sedněte si 5, 10 nebo 15 minut. Pokud vás to baví, můžete vždy sedět déle. Stejně jako u většiny věcí je efektivnější cvičit pravidelně - i krátce - než příležitostně meditovat v maratonu.

Pohodlně se posaďte na židli nebo na podlahu a podepřete svou polohu přikrývkou nebo polštářem. Najděte polohu vyrovnanou s přirozenými křivkami páteře a uvolněnou, abyste mohli zůstat v klidu. Zavřete oči a několik minut se pomalu, zhluboka nadechněte nebo několik minut dýchejte, poté zcela uvolněte dech.

Opakujte svou mantru pomalu a rovnoměrně a soustřeďte se na její zvuk co nejúplněji. Opakujte to unisono s přirozeným rytmem vašeho dechu, buď jej rozdělte, takže opakujete polovinu mantry při nádechu a druhou polovinu při výdechu, nebo ji opakujete při nádechu i výdechu.

Po asi 10 recitacích tiše opakujte mantru pohybem pouze rtů (to vám pomůže udržet stabilní tempo). Poté, po dalších 10 opakováních, to vnitřně recitujte, aniž byste pohnuli rty.

Jak se objevují myšlenky, jednoduše se vraťte k mantře a vězte, že je to přirozená součást procesu. Opatrně znovu a znovu přitahujte svoji pozornost a prožívejte vnitřní zvuk co nejúplněji.

Pokračujte po dobu, kterou jste si vyhradili pro meditaci. Vyjděte z meditace několikrát se zhluboka nadechněte a poté tiše sedějte, abyste viděli, co cítíte. Můžete se cítit klidně a soustředěně. Nebo vás mohou zaplavit staré myšlenky a pocity z vašeho podvědomí, které mohou být nepříjemné. To je zcela normální a nakonec prospěšné. Bez ohledu na vaši okamžitou reakci, uklidněte se s vědomím, že pravidelné cvičení má obrovské výhody: Umožňuje vám prožívat přítomný okamžik plněji a dělat vědomé volby místo toho, abyste upadli do obvyklých reakcí.

Pod veškerou zaneprázdněností myšlenek objevíte obrovské léčivé ticho, zdroj světla, který může odhalit a odhalit kořeny utrpení, a zdroj moudrosti, který může hluboce změnit váš život.

Podívejte se také na  meditaci Kathryn Budig Rise + Shine Mantra

Swami Ramananda je ředitelem Integral Yoga Institute v New Yorku a starším žákem Swami Satchidananda, zakladatele institutu.

Doporučená

Master Padmasana (Lotus Pose) v 6 krocích
Nejlepší plakát pro jógu laminovaný
Jdete komando v kalhotách na jógu?