Master Chair Pose in 4 Steps

DALŠÍ KROK V YOGAPEDII 4 způsoby, jak upravit pozici křesla 

ZOBRAZIT VŠECHNY PŘIHLÁŠKY V YOGAPEDII

Utkatasana: utkata = divoký · asana = póza

Fierce Pose, více obyčejně známý jako Chair Pose

Výhody

Posiluje svaly na stehnech a nohou; zvyšuje pohyblivost kotníku; tónuje vaše základní svaly; nezvedejte prsty; místo toho je udržujte uzemněné. Podobně jako u hmyzích antén poskytují prsty smyslovou zpětnou vazbu potřebnou pro vědomí těla. Zvedání prstů na nohou tuto zpětnou vazbu snižuje.

Návod

    1. Postavte se s nohama k sobě, ruce v bok. Chcete-li vytvořit stabilní platformu potřebnou pro tento hluboký dřep, najděte střed rovnováhy v každé noze. Hrajte s posunem váhy mezi vnitřním a vnějším okrajem každé nohy a také mezi míčem a patou, dokud nenajdete sladké místo. Zjistíte, že jste to našli, když ucítíte „efekt stativu“ - pocit stejného tlaku mezi základnami velkých a malých prstů a vaší patou. Udržujte svou váhu rovnoměrně rozloženou mezi každou nohu.
    2. Při ohýbání kolen vydechujte a hýždě posuňte za sebe, když sedíte na imaginární židli. Když již nemůžete v nohách udržet stativový efekt, přestaňte ohýbat kolena. Zapojte nohy a boky jemným přitlačením nohou k sobě a obejmutím boků směrem ke střední linii.
    3. Zvedněte ruce nad hlavu tak, aby dlaně směřovaly k sobě. Pokud se vaše dolní část zad začíná přehýbat (pocítíte pocit svírání nebo stlačení), přitáhněte dolní žebra směrem k vašim kyčelním bodům, dokud neucítíte, že je vaše pánev vyrovnaná. Jen to nepřehánějte - nechcete to příliš korigovat do té míry, že se horní část vaší pánve nakloní dozadu. Nakonec vytvořte smysl pro prostor rovnoměrně po celé přední i zadní části těla tím, že roztáhnete horní část zad, zevně otočíte ramena a rozšíříte se po hrudi. Zůstaňte po dobu 5 až 10 dechů.
    4. Chcete-li opustit držení těla, zatlačte pevně nohama, aby se nohy roztáhly, a poté uvolněte ruce dolů po stranách.

    Viz také Pose Chair: Adjust Utkatasana for Better Alignment

    O společnosti Pro 

    Učitelka a modelka Robyn Capobianco, MA, E-RYT 500, je specialistkou na korekční cvičení; její hodiny jsou jedinečnou kombinací sebe-myofasciálního uvolňování, klasické jógy a nápravných cvičení proložených šploucháním vědy. Práce Capobianco je inspirována studiem u Jill Miller, Sianny Shermanové, Richarda Freemana a Douglasa Brookse, jakož i formálním vzděláním v integrativní fyziologii. Je také doktorandkou v Neurofyziologii pohybové laboratoře na University of Colorado v Boulderu a zkoumá neuromechaniku strečingu a jógy. Více informací na functionalflow.com.

    Doporučená

    A Room of One's OM: Create Space for Home Practice
    7 variací velblouda, které uvolňují srdce, od Carrie Owerko
    Klíč k vitalitě tantra jógy: 7 čaker