Mastering the Om: A Guide for Beginners

Cítíte se mravenčí pokaždé, když zpíváte Om? Naučte se od zkušenosti spisovatelky Yeleny Moroz Alpertové s tímto návodem a ukázkovým videem.

Na začátku své praxe jógy jsem se často odhlásil ze znějícího Om. Přeskočení to dávalo dokonalý smysl: Moje slabé hlasové akordy způsobily, že to znělo jako ubohé, kňučející kňučení. Nikdy jsem nedokázal správně načasovat nebo se dostatečně nadechnout. Prostě jsem to necítil.

Až po letech, kdy jsem se ujal Ashtangy, jsem se vlastně začal těšit na mantraat, začátek a konec třídy - i když můj zvuk byl stále rozbitý a v menších třídách jsem se cítil rozpačitý.

Viz také  Om nebo ne Om? 

Co je „Om“?

„Om“ je víc než jen pozvánka k zahájení tréninku. Říká se o prvotním zvuku zrozeném s vesmírem. Když vydechujeme AUM, jeho vibrace nás spojí s původním zdrojem stvoření. Když je zvuk proveden správně, ozývá se od pánevního dna nahoru temenem hlavy a plní tělo pulzující energií, která současně posiluje a vyzařuje klid.

Quest for Comfort Zpívání Om

Rozhodl jsem se najít tuto kosmickou energii a najel jsem 2 000 mil a přihlásil jsem se na každý Om-centrický workshop na Sedona Yoga Festivalu.

Začal jsem s Yoga Om, která se odehrála v srdci Red Rock County. Naše malá skupina, obklopená nádhernou kulisou prehistorické rezavě zbarvené krajiny, se shromáždila na okraji propasti ve tvaru mísy, aby objevila naši vnitřní energii. Stejně jako jemné doladění ásan pohráváním s vyvážením a vyrovnáním, kalibrace Om vyžaduje praxi. Než budu mít příležitost otevřít ústa, Roxanne Wessel, instruktorka workshopu a vedoucí výletů pro Sedona Spirit Yoga & Hiking, mi řekla, abych otevřel záda, která je v bezvědomí. "Otevřením zad s nádechem přivítáte dech jako dárek a poskytnete prostor," říká. "Tímto způsobem odstraníte temná místa a napětí uvnitř." Když nasávám suchý arizonský vzduch, rozšiřuje se mi záda, okamžitě se cítím vyšší a mocnější. Potom pokračujeme ve zvuku vah - do, re, mi, fa, tak, la,ti, do - probudit čakry. Tato hudební instalace mě připravuje na to, co přijde dál: izolovat vibrace uvnitř. Když skanduji: „vam-vam-vam“, můj žaludek tiše zazvonil; „Yam-yam-yam“ a moje hrudník se naplní kmenovými bubny. Moje hlasivky jsou napnuté struny s každým „ham-ham-ham“. "Pošlete svou energii nahoru a ven," říká Wessel. Cítím silnou vibraci - jako zpívající mísu - smyčku v mé hlavě, když ozvu nosní „ing-ing-ing“.Cítím silnou vibraci - jako zpívající mísu - smyčku v mé hlavě, když ozvu nosní „ing-ing-ing“.Cítím silnou vibraci - jako zpívající mísu - smyčku v mé hlavě, když ozvu nosní „ing-ing-ing“.

Překvapen, že moje tělo ve skutečnosti pracuje v tandemu s mým hlasem, si uvědomuji, že je to poprvé, co se nepokouším napodobit nepolapitelný zvuk - jsem zvuk.

Viz také  A Higher Hum: Breath and Mantra Meditation

How To Om: A Tutorial

Vyzbrojen nově nalezenou sebevědomím, jdu do dílny, kterou vyučuje ctihodný Rama Jyoti Vernon, který rozbíjí slabiku Om podle slabiky - a-ā-u-ū-m- (ng) - (ticho). Rama's Om se nepodobá ničemu, co jsem předtím slyšel. Tato tichá žena se stává megafonem pro maximální vibrace, které se ozývají místností.

Její výukový program je dostatečně jednoduchý: Chcete-li rozeznít první dvě slabiky, otevřete ústa dokořán, jako byste chtěli zaujmout plnost vesmíru. Společné proplachování rtů pomáhá natáhnout další dvě slabiky. "Je to, jako by se obě strany mozku spojily a vytvořily šíp, který je vyslán s ostrým zaměřením," říká. Umístěte špičku jazyka na střechu úst, aby zazněly poslední dvě slabiky, m a ng, které symbolizují konec cyklu tvorby. Než se nadechnete, nechte nad sebou mlčet.

Kromě fonetiky je nejdůležitější lekcí, kterou mě učí, tato: „Výdech je stav bez ega,“ říká. "Nedělám Om, Om se děje skrze mě."

Podívejte se na její video ukázku >>

Hledání vašeho Om

To vše jsem uvedl do praxe ve třídě Saula Davida Raye, Power of Om, kde společně zpíváme 20 minut. Přemýšlím o cvičeních Red Rock a hluboce dýchám mými zády, vychutnávám si každou slabiku a vibrace, které mnou procházejí. Když se naladím na svůj vlastní Om, obklopí mě kouzelné árie. Už se nebojím svého hlasu a místo toho si představuji praskající pramen v žaludku, který zvyšuje rychlost, když prozkoumává moji hruď, hrdlo a nakonec odchází korunou mé hlavy jako fontána, pak jemně kape do kaluže u mé pánve.

"Zdroj je ve vás," říká Raye. Nemohl jsem souhlasit víc.

Viz také  Průvodce pro běžné zpěvy + mantry pro začátečníky

Doporučená

Jak používat sebereflexi k identifikaci světla a tmy uvnitř
5 jógových pozic pro surfaře: Chyťte více vln pomocí těchto ásan
Plán budování síly pro stoj bez bolesti hlavy