Tato meditace rozjímání je příležitostí zaměřit „myslící mysl“ na tajemství bytí.
Yogická mantra „tak hum“ není jen odrazem zvuku dechu, ale nese také kontemplativní význam: „Já jsem to“ ( tak = „Já jsem“ a hum = „To“). „To“ se zde vztahuje na celé stvoření, které dýchá nás všechny. Tato meditace rozjímání je příležitostí zaměřit „myslící mysl“ na tajemství bytí a zamyslet se nad vzájemnou závislostí všech jevů, které mudrci odhalili a potvrdila současná fyzika.
Jak praktikovat meditaci "So Hum"
Krok 1
Najděte si pohodlnou pozici pro meditaci (posaďte se na polštář nebo přikrývku, na židli nebo o zeď). Položte dlaně nahoru do džňána mudry (dotýká se ukazováček a palec) dlaněmi nahoru, abyste otevřeli své vědomí, nebo dolů, abyste uklidnili mysl. Prohlédněte si své tělo a uvolněte napětí. Nechte páteř zvednout se ze země pánve. Vytáhněte bradu mírně dolů a nechte zadní část krku prodloužit.
Krok 2
Přitáhněte pozornost k dechovému rytmu dechu, pociťujte vzestup a pád vaší inhalace a výdechu. Jakmile se vaše soustředění usadí na dechu, začněte používat jednoduchou mantru „tak hučení“. Při nádechu si tiše řekněte „tak“ a při výdechu řekněte „hučení“. Jakmile bude zaveden rytmus „tak hučení“, začněte uvažovat o smyslu „tak hučení“. Když vdechujete mantru „tak“, řekněte si „Já jsem“, připojte se k vašemu základnímu já. Uvažujte o zdroji svého dechu: Odkud pochází váš dech? Prostřednictvím vizualizace přemýšlejte o 5 miliardách lidských bytostí a bezpočtu tvorů na Zemi, které jsou napájeny stejným přílivovým rytmem dechu.
Krok 3
Když vydechujete s „bzučením“, v duchu řekněte „to“ nebo „vše, co je“. Cítíte, jak vás váš výdech uvolňuje do prostoru kolem vás. Představte si, jak váš výdech opouští vaše tělo nosními dírkami a poté se spojí zpět do atmosféry, zpět do nekonečna, zpět do „všeho, co je“. Zůstaňte s touto kontemplace, dokud se přirozeně nezačnete usazovat do stavu jednotného vědomí (což může být jen na několik krátkých, osvěžujících okamžiků najednou). Pokud vznikne myšlenka (vritti) , vrať se k jednoduché mantře, „tak hučej“.
Tipy pro vaši praxi
Na začátku může být užitečné nastavit externí časovač na 10, 20 nebo 30 minut, abyste se nerozptylovali. Až skončíte, spojte ruce v anjali mudře (modlitební pozici) a uzavřete je okamžikem vděčnosti, zamyšlení nebo modlitby, abyste nasákli energii své meditace do svého bytí a života.
