Extended Puppy Pose

Extended Puppy Pose: Pokyny krok za krokem

Krok 1

Pojďte na všechny čtyři. Podívejte se, že vaše ramena jsou nad zápěstí a boky nad koleny. Projděte rukama o několik palců dopředu a zkroutte prsty na nohou.

Více jógových pozic pro páteř.

Krok 2

Při výdechu posuňte hýždě do poloviny zpět k patám. Udržujte své paže aktivní; nedovolte, aby se vaše lokty dotýkaly země.

Viz také  Jóga na pomoc skolióze

Krok 3

Skloňte čelo na podlahu nebo na deku a nechte krk uvolnit. Udržujte mírnou křivku v dolní části zad. Chcete-li cítit pěkný dlouhý úsek v páteři, zatlačte ruce dolů a protáhněte paže a přitáhněte boky zpět k patám.

Krok 4

Dýchejte do zad a cítíte prodloužení páteře v obou směrech. Držte po dobu 30 sekund až minuty, poté uvolněte hýždě dolů na paty.

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Uttana Shishosana

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

  • Zranění kolene

Přípravné pózy

  • Adho Mukha Svanasana
  • Virasana

Následné pózy

  • Balasana

Tip pro začátečníky

Tuto pózu můžete držet déle a chránit si kolena a dolní část zad umístěním srolované deky nebo podhlavníku mezi stehna a lýtka.

Výhody

  • Protahuje páteř a ramena

Doporučená

Jak používat sebereflexi k identifikaci světla a tmy uvnitř
5 jógových pozic pro surfaře: Chyťte více vln pomocí těchto ásan
Plán budování síly pro stoj bez bolesti hlavy