Extended Puppy Pose: Pokyny krok za krokem
Krok 1
Pojďte na všechny čtyři. Podívejte se, že vaše ramena jsou nad zápěstí a boky nad koleny. Projděte rukama o několik palců dopředu a zkroutte prsty na nohou.
Více jógových pozic pro páteř.
Krok 2
Při výdechu posuňte hýždě do poloviny zpět k patám. Udržujte své paže aktivní; nedovolte, aby se vaše lokty dotýkaly země.
Viz také Jóga na pomoc skolióze
Krok 3
Skloňte čelo na podlahu nebo na deku a nechte krk uvolnit. Udržujte mírnou křivku v dolní části zad. Chcete-li cítit pěkný dlouhý úsek v páteři, zatlačte ruce dolů a protáhněte paže a přitáhněte boky zpět k patám.
Krok 4
Dýchejte do zad a cítíte prodloužení páteře v obou směrech. Držte po dobu 30 sekund až minuty, poté uvolněte hýždě dolů na paty.
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Uttana Shishosana
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
- Zranění kolene
Přípravné pózy
- Adho Mukha Svanasana
- Virasana
Následné pózy
- Balasana
Tip pro začátečníky
Tuto pózu můžete držet déle a chránit si kolena a dolní část zad umístěním srolované deky nebo podhlavníku mezi stehna a lýtka.
Výhody
- Protahuje páteř a ramena
