Ležící hrdina Pose

Upozornění : Supta Virasana, sklopná variace Virasany, je přechodná póza. NEPROVÁDĚJTE tuto pózu, pokud nemůžete relativně snadno sedět na zadek mezi nohama.

(polévka-tah veer-AHS-anna)

supta = ležet, ležet

vira = muž, hrdina, šéf (srovnej latinský vir, „muž“, kořen anglických slov virile a ctnost)

Ležící hrdina Pose: Pokyny krok za krokem

Krok 1

Proveďte Virasanu. Vydechněte a spusťte zadní část trupu směrem k podlaze. Nejprve se opřete o ruce, pak o předloktí a lokty. Jakmile jste na loktech, položte ruce na zadní část pánve a uvolněte dolní část zad a horní část hýždí roztažením masa dolů směrem k ocasní kosti. Poté dokončete sklápění, buď na podlahu, nebo na podložku nebo podhlavník.

Viz také  Další regenerační pózy

Krok 2

Pokud vaše přední žebra vyčnívají ostře nahoru ke stropu, je to známka těsných rozkroků, které přitahují vaši přední pánev ke kolenům a způsobují napnutí břicha a dolní části zad. Rukama mírně zatlačte přední žebra a zvedněte pubis směrem k pupku. To by mělo prodloužit dolní část zad a snížit ji směrem k podlaze. Pokud ne, zvedněte se na vyšší podporu. Poté položte ruce a ruce na zem, skloněné asi 45 stupňů od boků trupu, dlaněmi vzhůru.

Krok 3

Potopte hlavy stehenních kostí hluboko do zadní části kyčelních jamek. Je v pořádku zvednout kolena trochu od podlahy, aby vám pomohla zjemnit rozkroky; ve skutečnosti můžete zvednout kolena o několik palců na silně složenou přikrývku. Mezi koleny můžete také ponechat trochu prostoru, pokud vaše stehna zůstanou navzájem rovnoběžná. Nedovolte, aby se kolena roztáhla od sebe širší než vaše boky - to způsobí namáhání boků a dolní části zad.

Krok 4

Chcete-li začít, zůstaňte v této póze po dobu 30 sekund až 1 minuty. Postupně prodlužte svůj pobyt na 5 minut. Chcete-li vyjít, přitlačte předloktí na podlahu a přitáhněte si ruce. Potom pomocí rukou zvedněte trup do Virasany. Když přijdete, vedete hrudní kostí, ne hlavou nebo bradou. Vyjděte z Virasany doporučeným způsobem.

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Supta Virasana

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

Pokud máte vážné problémy se zády, koleny nebo kotníkem, vyhněte se této póze, pokud nemáte pomoc zkušeného instruktora.

Úpravy a rekvizity

Pokud se vám nedaří úplně sklopit na podlahu, položte za sebe podhlavník nebo jednu nebo více složených přikrývek, abyste plně podepřeli páteř a hlavu. Používejte tolik výšky, kolik potřebujete, aby byla poloha přiměřeně pohodlná.

Chcete-li pomoci uvolnit třísla, položte určitou zátěž na záhyby stehen, kde se spojí s přední pánví. Začněte s pytlem s pískem o hmotnosti 10 liber a postupně v průběhu času zvyšujte váhu na přibližně 30 liber.

Prohloubit pozici

Do této pozice můžete také zapojit paže. Nadechněte se a zvedněte ruce směrem ke stropu, rovnoběžně k sobě a kolmo k podlaze. Několikrát se kývejte sem a tam, dále rozšiřujte lopatky přes záda a poté natáhněte ruce nad hlavou, na podlaze, dlaněmi nahoru ke stropu. Natočte ruce směrem ven, aby se vnější podpaží odklonilo směrem ke stropu, a stáhněte lopatky dozadu směrem k ocasní kosti.

Terapeutické aplikace

  • Artritida
  • Astma
  • Průjem
  • Problémy s trávením
  • Plochá chodidla
  • Hlava chladná
  • Bolest hlavy
  • Vysoký krevní tlak
  • Neplodnost
  • Nespavost
  • Střevní plyn a kyselost
  • Menstruační nepohodlí
  • Respirační onemocnění
  • Ischias
  • Křečové žíly

Přípravné pózy

  • Baddha Konasana
  • Balasana
  • Bhujangasana
  • Gomukhasana (poloha nohou)
  • Virasana

Následné pózy

Like its upright cousin, Supta Virasana is an excellent preparatory pose for many asanas, including Padmasana, Baddha Konasana, Bakasana, most standing poses, and any inversion and backbend.

Beginner's Tip

If your thighs insist on sliding apart in this pose, you might try one of two short-term solutions: bind your thighs together with a strap positioned around the mid-thighs; or squeeze a 2- to 3-inch thick book between your thighs. In either case be sure to draw your inner groins sharply up into your pelvis.

Benefits

  • Stretches the abdomen, thighs and deep hip flexors (psoas), knees, and ankles
  • Strengthens the arches
  • Relieves tired legs
  • Improves digestion
  • Helps relieves the symptoms of menstrual pain

Partnering

A partner can help you get a feel for the proper movement of the top thighs in this pose. Have her stand at your knees, bend forward, and place her hands on your top thighs, which can be padded with a folded sticky mat. She should then press lightly down on your thighs and turn them inward, rolling the inner thighs toward the floor. Tell your partner if you want more or less pressure on your thighs.

Variations

Before doing Supta Virasana you can start with its halfway variation, Supta Ardha Virasana (are-dah = half). To sit in Ardha Virasana, draw just your right leg back into Virasana. You can keep your left knee bent with the foot on the floor, or straighten your left leg by pushing out through the heel. Then recline as described above, either onto a support or the floor, following all the cautions. Come out as recommended for Virasana, then repeat with the left leg back.

Doporučená

Křivka učení: Dovedné úpravy páteře jógy
7 věcí, které byste měli udělat pro truchlícího přítele
3 meditace k rozšíření vašeho povědomí