Jako jogín víte, jak důležité je dobré dýchání pro vaše celkové zdraví a pohodu. Váš dech ovlivňuje všechny vaše životně důležité systémy, a to až na buněčnou úroveň. Ovlivňuje to váš spánek, paměť, hladinu energie a koncentraci. Ale v rušném životě, i pro jogíny, se dá dýchat lépe než snadno. Špatné držení těla (všechny ty hodiny shrbené nad klávesnicí nebo volantem), emoční stres, psychický tlak, pohybové vzorce při vědomí nebo v bezvědomí a nedostatek pohybu - to vše může přispět k omezenému, mělkému dýchání a napětí v bránici, vašem primárním dýchacím svalu. I když si možná nebudete vědomi špatné dýchací mechaniky po celý den, účinky mohou být hluboké. Věděli jste, že způsob, jakým dýcháte (nebo ne), ovlivňuje také to, jak efektivně fungují vaše svaly?
Viz také 7 póz pro sílu jádra
Jak vaše bránice ovlivňuje pevnost jádra
O membráně se obvykle nemluví v kontextu vašeho jádra. Ale nachází se přímo ve středu břicha, spojuje se s mnoha stabilizátory vašeho těla. V úzké spolupráci s hlubokými břišními svaly, pánevním dnem a svaly multifidus v dolní části zad je bránice součástí vašeho vnitřního jádra. Tyto svaly si můžete představit tak, že tvoří strany tlakové nádoby: pánevní dno je dno, hluboké břišní a zádové svaly tvoří boky a bránice je víko nahoře. Pokud některý z těchto svalů neplní své důležité úkoly dokonale, kontejner začne ztrácet tlak a oslabuje stabilní základnu, kterou potřebujete k efektivnímu pohybu. Výsledkem je pokles celkové síly v důsledku nedostatečné podpory vašeho jádra, což může způsobit všechny druhy kompenzačních vzorů.
Mozek organizuje, jak všechny svaly spolupracují, aby vaše pohyby byly plynulé a efektivní. Pokud je jeden sval zaseknutý nebo nefunguje správně, bude třeba zintenzivnit něco jiného, aby se vytvořila stabilita a umožnil pohyb. Pokud je tedy vaše bránice napnutá a méně pružná - což zase způsobuje oslabení ostatních svalů jádra - mohou být přijaty další blízké svaly, jako jsou boky nebo povrchnější části trupu, které kompenzují nedostatek stability jádra.
Hyperaktivní membrána může také způsobit napjaté dýchání a dokonce způsobit napětí krku. Krční svaly jsou sekundární dýchací svaly, které pomáhají při inspiraci, a tak se také často zapojují do problémů s bránicí a jádrem. Už jste někdy cítili, jak se vám při práci v krku stahuje krk? Může to kompenzovat chybějící sílu jádra.
Kromě toho se membrána spojuje a ovlivňuje hrudní a bederní erektory, quadratus lumborums v dolní části zad a sval psoas, který prochází přes okraj pánve a spojuje nohy s páteří. To vše jsou důležité svaly při pohybu a stabilizaci páteře a každý z nich, který nefunguje správně, může mít v těle účinky na celý systém. Jak vidíte, správné fungování bránice je nezbytné pro tělo, které se pohybuje efektivně a bez námahy.
Naštěstí pro jogíny nabízí tato praxe mnoho skvělých nástrojů k odhalení negativních dopadů moderního životního stylu. Jednoduché membránové dýchání, regenerační polohy, meditace, všímavý pohyb přes pozice jógy, koordinace dechu a pohybu a zaměření na vyrovnání - to vše může pomoci zmírnit napětí v bránici a prohloubit dech. Když je bránice méně napnutá, vaše hlavní svaly mají větší šanci postoupit ke svému primárnímu úkolu. Když optimalizujete dech, můžete vidět všechny další změny, které jste nečekali.
Viz také Anatomie 101: Jak využít skutečnou sílu dechu
3 způsoby, jak uvolnit bránici a vybudovat základní sílu
1. Natáhněte bránici
1/3O našem odborníkovi
Gry Bech-Hanssen v současné době pracuje na svém 500hodinovém školení učitelů jógy s Tiffany Cruikshank. Se sídlem v norském Oslo má zázemí pro současný tanec a více než 10 let vyučuje pohyb. Učí jógu a pilates ve skupinách a na terapeutických soukromých sezeních a je také trénována v oblasti strukturální karoserie, masáží a neurokinetické terapie. Gry je nadšená z používání jógy v kombinaci se všemi ostatními nástroji ve své krabici s nástroji, aby pomohla lidem provádět trvalé změny v jejich tělech a životech. Více o ní najdete na www.somawork.no.
