Jak pozdravit slunce

Pozdravy slunce nebo Surya Namaskar se tradičně konají ráno, aby pozdravily nový den. Sekvence 8 pozic může být sama o sobě úplným cvičením nebo vás může připravit na delší asanovou rutinu. Pozdravy na slunci se často provádějí v sadách po 5, ale pokud jste v praxi nováčkem, je rozumné začít s 2 nebo 3. Pokaždé, když procházíte touto sekvencí, synchronizujte dech s pohyby vašeho těla.

1. Začněte postavením v Tadasaně (Mountain Pose). Rozložte váhu rovnoměrně na obě nohy. Stanovte pomalý a stabilní rytmus dechu. Najděte své centrum.

2. Dále se nadechněte a natáhněte ruce do strany a nad hlavou do Urdhva Hastasana (pozdrav vzhůru). Natáhněte své srdce a paže k nebi a pošlete svůj pozdrav slunci.

3. Při výdechu vydlabte břicho a složte se do Uttanasany (Standing Forward Bend), spojující se dolů do země. Udržujte nohy pevně v záběru.

4. Nadechněte se a natáhněte páteř dopředu do Ardha Uttanasana (napůl stojící předklon). V této póze se pohled zvedne, páteř se natáhne a konečky prstů mohou zůstat na podlaze nebo stoupat k holeni.

5. Vydechněte a krokujte nebo lehce poskakujte nohama za sebou do Plank Pose. Vaše zápěstí by měla být plochá na podlaze, ve vzdálenosti ramen a chodidla ve vzdálenosti kyčlí. Plně se nadechněte, jak se prodlužujete páteří.

6. Vydechněte a spusťte do Chaturanga Dandasana (čtyřnohá hůl), nohy udržujte rovné a tlačte zpět do podpatků nebo kolena položte na podlahu. Při držení této náročné polohy budujte teplo ve středu těla.

7. Nadechněte se a vytesejte hrudník dopředu do Urdhva Mukha Svanasana (pes směřující vzhůru), přičemž tuto energii nasměrujte ze svého srdce. Zatáhněte za ramena a otevřete klíční kosti. Zapojte nohy, ale uvolněte gluteální svaly.

8. Vydechněte a převalte prsty na nohou, až se dostanete do Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů). Při prodlužování páteře si promněte ruce a nohy. Zůstaň tady pět dechů.

9. Při pátém výdechu pokrčte kolena a dívejte se mezi ruce. Poté se nadechněte a krokujte nebo lehce poskakujte nohama mezi rukama a vraťte se k Ardha Uttanasana.

10. Vydechněte zpět do Uttanasany a odevzdejte se do záhybu.

11. Nadechněte se, natáhněte ruce doširoka do stran a postavte se skrz plochý hřbet. Pociťujte obnovený pocit energie, když natahujete ruce nad hlavu do Urdhva Hastasany.

12. Vydechněte a vraťte se do Tadasany, vaší domovské základny. Zůstaňte zde na několik dechů, pociťte pohyb energie svým tělem nebo pokračujte ve svém dalším pozdravu.

Doporučená

6 póz pro protažení a posílení hamstringů
Elementární jóga: Zemitá sekvence k Ground Vata
Je pro vás školení učitelů jógy?