Probuďte své tělo a mysl s Bridge Pose

Zdá se, že některé dny závodí, aniž bychom pro ně byli skutečně tu. Dýcháme dechem přes naše přeplněné plány a pak se v noci zhroutíme do našich postelí a přemýšlíme, kde jsme byli posledních 24 hodin. Jistě, možná jsme toho dokázali hodně, ale vzali jsme si co i jen chvilku, abychom pocítili potěšení z uplynulého dne?

Když se ocitnu uvězněný v tak šíleném nastavení mysli, nejistý, jaký je měsíc nebo zda jsem si toho rána všiml barvy oblohy, vracím se s novou motivací k józe. Moje praxe se stává balzámem, který nejen uklidňuje mé zmatené nervy, ale také mě přivádí zpět k plnosti a svobodě tady a teď.

Ze všech mnoha darů jógy je to jeden z nejsladších: Jóga nás probouzí k životu. Zachrání nás to od náměsíčnosti krásou, úžasem, syrovými pocity našich minulých dnů. Nevím jak vy, ale i když vás život bolí, raději cítím jeho bolest, než cítit vůbec nic.

Jednou z mých oblíbených poloh pro probuzení smyslů tady a teď je Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose), počáteční backbend, který posiluje nohy a boky, masíruje páteř a otevírá srdce. Metodické cvičení této ásany také nabízí příležitost prozkoumat tělo a jeho pohyby s pozorností a péčí. V tomto procesu se mysl uklidní a tělo se nabije energií, takže se praktikující cítí oživený a osvěžený.

Root down, Rise Up

Začněte tím, že budete ležet na zádech s koleny ohnutými a chodidly od sebe vzdálené na podlaze, 10 až 12 palců od pánve. Ruce si opřete o boky dlaněmi vzhůru, což pomáhá otevřít přední část ramen a klíční kosti. Pozvěte své tělo, aby se naštěstí usadilo do země. Několikrát se lehce nadechněte a všimněte si, které části vašeho těla stoupají a klesají podle nádechů a výdechů.

Cítíte, jak se pokožka kolem žeber při každém nádechu jemně táhne? Cítíte, jak se vám boky a ramena houpají - i ty nejmenší - s každým vydechnutím? Vyzvěte své tělo, aby změkčilo, vaše orgány se uvolnily a vaše klouby se uvolnily, aby vám mohl volně dýchat.

Jakmile jste se dostatečně změkčili, abyste měli pocit, že se usazujete na Zemi, a ne jen na ni, přitáhněte pozornost na nohy. Jsou otočeni dovnitř nebo ven? Usazuje se větší váha na míčích nebo patách? Vnitřní oblouky nebo vnější podešve?

Opatrně otočte hlavu na jednu stranu a dívejte se dolů k nohám. Upravte je tak, aby byly navzájem rovnoběžné a ve stejné vzdálenosti od boků. Cítit váhu rovnoměrně spočívající na čtyřech rozích každé nohy. Užijte si stabilní a pevný pocit Země pod nimi.

Několikrát se nadechněte a pak jemně kývejte doprava tak daleko, abyste uvolnili levé rameno. Sklouzněte levou lopatkou dolů směrem k vašemu boku, čímž během procesu vytvoříte spoustu prostoru mezi levým uchem a ramenem. Poté se vraťte zpět do středu a všimněte si rozdílu ve vnímání mezi pravou a levou stranou. Jak se váha usazuje odlišně na každou stranu horní části zad? Které rameno se cítí blíže k uchu? Změnil se váš dech v důsledku vašich činů? Opakujte toto jednoduché nastavení ramen na pravé straně a nechte obě strany zad rovnoměrně usazené.

Nyní pošlete jemné zakořenění dolů nohama, jako byste se pokoušeli odtlačit podlahu od sebe a do země. Rovnoměrně zatlačte dolů a představte si, jaké hluboké stopy ve své podložce vytváříte.

Všimněte si, co se stane, když zesilujete tuto akci zakořenění. Cítíte, jak se vaše energie odráží zpět skrz vás, zesvětluje vaše boky a vyzývá je, aby se zvedly nahoru? Odevzdejte se tomuto impulzu, stočte ocasní kost nahoru a nechte pánev vznášet se jen o palec nebo dva nad zemí. Na několik okamžiků snadno dýchejte, soustřeďte svou mysl na ty silné a stabilní nohy a pak pomalu nechte boky roztavit se zpět dolů. Při návratu na zem jemně zamete kostrč z pasu a vyzvěte páteř, aby se cítila dlouhá a bez vrásek.

Najděte tekutinu ve své páteři

Až budete připraveni tuto akci opakovat, možná se ponoříte trochu hlouběji do Setu Bandha Sarvangasana, zvažte obrázek, který nabízí odborná učitelka jógy Barbara Benagh: vaše páteř jako pramen perel, s každým obratlem samostatný korálek, který je schopen vlastní artikulace.

Když ležíte na zádech, celý pramen perel bude spočívat na zemi. Když vstanete do Setu Bandha Sarvangasana, pramen bude sbírán jeden po druhém, počínaje koncem pramene, poblíž vaší křížové kosti. A když obrátíte své pohyby, abyste se vynořili z pózy, usadíte perly zpět na zem, jednu po druhé, počínaje horní částí vlákna, blízko vaší hlavy. První perla, která se vznáší vzhůru do pozice, bude poslední, která se vrátí zpět domů.

Vyzkoušejte Setu Bandha Sarvangasana s ohledem na tento obrázek. Zatlačte chodidla rovnoměrně do země, chodidla rovnoběžně a vzdálenost boků od sebe, a vyzvěte nejnižší patu páteře - v oblasti ocasní kosti -, aby se zvedla nahoru. Chvíli nebo dvě jemně dýchejte, pak se boky usaďte zpět dolů k zemi. Tuto akci opakujte ještě několikrát, pokaždé si po cestě vezměte další korálek nebo dva. Nezapomeňte stoupat zdola nahoru, perlu po perle, a usadit se zpět dolů shora dolů. Tato vlnová akce dodá vašim pohybům uspokojivý pocit plynulosti a celistvosti a nabídne prohloubení spojení s jádrem vašeho těla.

Jak daleko se přesunete do Setu Bandha Sarvangasana, je zcela na vás. Někdy můžete pociťovat nutkání zvednout z podlahy jen pár korálků do něžného dětského mostíku. Jindy může vaše páteř růst tak nadšeně, že zjistíte, že korálek za korálkem stoupá vzhůru a zve vaše žebra a srdce, aby kvetly také k obloze. Při tomto hlubším zkoumání pózy kořeny ramen a paží směřují dolů jako nohy a vyzývají horní část těla, aby zesvětlovala, a pánev se zvedá. Jak budete zemit rukama a rameny, můžete povzbudit hrudník, aby stoupal vzhůru k obloze.

Bez ohledu na to, jakou inkarnaci Setu Bandha Sarvangasana si vyberete, udržujte v páteři plynulý a prostorný pocit, který se pohybuje méně jako dřevěný trám a více jako ten pramen perel. Užijte si pocit, že každý korálek letí a usadí se zpět na zem. Zažijte teplo, které jste vytvořili ve svých stehnech a bocích, stejně jako lehkost v břiše a popraskanou otevřenou svobodu v srdci. Cítíte, že kdybyste nebyli tak dobře zakořeněni nohama a rameny, vaše boky by se mohly i nadále vlnit vzhůru a způsobit, že by se celé vaše tělo rozlétlo.

Probuďte se při každém tréninku

Při prozkoumávání Setu Bandha Sarvangasana mějte na paměti několik důležitých podrobností. Nejprve se vyhněte tendenci nechat kolena roztáhnout se širší než chodidla, když stoupáte nahoru. Současně dbejte na to, aby byly chodidla navzájem rovnoběžná, přičemž všechny čtyři rohy každého chodidla byly zcela zasazeny do země; chcete skončit s rovnoměrnými a symetrickými stopami ve vaší podložce, ne s otisky na podpatcích nebo špičkách.

A nakonec, když se váš most vyklenuje výše od země, upravte horní část zad, abyste odpočívali více na ramenou než na lopatkách. Když se zvednete výše na ramena, nezapomeňte zploštit zadní část krku do země. Místo toho cítíte, jak svaly na obličeji, čelisti a krku změknou a uvolní se. Těchto několik úprav pomůže vašemu tělu udržovat integritu, jak se budete pohybovat dále a dále do srdce pozice.

Když cítíte, že vaše tělo ustupuje únavě, usaďte se směrem k zemi a dávejte pozor, abyste prodloužili ocasní kost směrem k nohám, abyste tak prodloužili páteř. Dýchejte pohodlně a rovnoměrně, zavřete oči a driftujte zpět ke středu Země, čímž změkčíte každé vlákno svého těla.

Vylezte do okamžiku. Otevřete všechny své póry zážitku, jako suchá houba nasávající dešťovou vodu. Všimněte si pocitů tepla nebo chladu uvnitř, stejně jako pocity únavy nebo radosti. Zvažte pocity v bocích, srdci a hlavě. Nechali jste se svým průzkumem vůbec změnit?

Když se během několika týdnů a měsíců praxe seznámíte s Setu Bandha Sarvangasanou, vyhněte se tomu, abyste se dostali do pasti, kdy se polovičatě pohybujete pozicí, abyste ji zkontrolovali ze svého seznamu a přesunuli se k dalšímu. Ve skutečnosti se můžete dokonce rozhodnout použít tuto asanu jako prubířský kámen, každodenní připomínku, abyste celý svůj život naplnili všímavostí a péčí.

Pokaždé, když narazíte na Setu Bandha Sarvangasanu - ve třídě, na videu nebo ve své osobní praxi - připomeňte si, že jste byli právě pozváni, abyste probudili každé nervové vlákno uvnitř a vychutnali si každý dech, každý úsek, každý boj, každou vlnu života, který prochází skrz vás. Ať je Setu Bandha Sarvangasana každodenní výzvou, která vás láká zpět do srdce života - do jasného a oslnivého okamžiku přímo před vašima očima.

Doporučená

Pánské jógové produkty, které naši zaměstnanci denně používají
Nejlepší chytré šperky
30 citátů vděčnosti, které nás inspirují k větší vděčnosti