Co potřebujete vědět o přístroji Fascia

Kdybych se vás zeptal, jaké je srdce, je pravděpodobné, že byste řekli, že je to jako pumpa. Plíce jsou často popisovány jako „měchy“, ledviny „filtr“, mozek „počítač“. Máme sklon dívat se na tělo mechanicky, protože žijeme v průmyslovém věku - a protože tělo bylo popsáno jako „měkký stroj“ od doby, kdy vědec René Descartes vytvořil tento termín na počátku 17. století.

Není tedy žádným překvapením, že většina knih o anatomii vám ukazuje části těla - tento sval, ten vaz - jako bychom byli sestavováni po částech jako auto nebo iPhone. Ale místo rozvodových řemenů a základních desek máme hamstringy a bicepsy. Atlas anatomie je užitečným nástrojem pro učení, ale chyba nastane, když si začneme myslet, že lidé jsou skutečně postaveni tímto způsobem. To, co se vlastně děje pod kůží, se tak liší od toho, co je na těchto obrázcích.

Proč záleží na fasci

Vaše tělo je však mnohem více jako rostlina než stroj. Vyrostli jsme z maličkého semínka - z jedné buňky nebo z oplodněného vajíčka o velikosti špendlíku - nelepeného po částech. Toto semínko obsahuje dostatečné pokyny (vzhledem ke správné výživě) k vytvoření bezmocného, ​​křičícího dítěte, které se promění v energické batole, bezstarostného teenagera a nakonec dospělého dospělého.

V době, kdy jsme dospělí, sestáváme z přibližně 70 bilionů buněk, všechny obklopené tekutou fasciální sítí - druh lepkavé, ale mastné látky, která nás oba drží pevně pohromadě, ale neustále a zázračně se přizpůsobuje každému našemu pohybu.

Tradiční biomechanická teorie muskuloskeletálního systému říká, že svaly se připojují ke kostem prostřednictvím šlach, které procházejí klouby a přitahují kosti k sobě, omezené jinými „částmi stroje“ nazývanými vazy. Ale všechny tyto anatomické termíny a separace, které z nich vyplývají, jsou falešné. Samotné vazy neexistují; místo toho se mísí s periostem - vaskulární pojivovou tkání, která slouží jako obal kolem kostí - a okolními svaly a fasciálními vrstvami. To znamená, že jste nebyli shromážděni na různých místech a slepeni - spíše všechny vaše části vyrostly společně v lepidle.

Například triceps je spojen fasciální látkou se svými sousedními svaly na severu, jihu, východě a západě, stejně jako s vazy hluboko v rameni i lokti. Pokud uzavřete triceps v Plank Pose, všechny tyto další struktury budou mít účinek a budou ovlivněny. Do akce se zapojí celé vaše tělo - nejen vaše tricepsy, prsní a břišní svaly.

Jídlo s sebou na jógu? Když děláte pózy, je užitečné věnovat pozornost kdekoli a všude ve vašem těle - nejen očividně natažené a zpívající kousky. Uvolnění v noze může pomoci vašemu boku; změna polohy ruky vám může zmírnit krk. 

Viz také  Fascia: Faktor flexibility, který vám na podložce pravděpodobně chybí

Pochopení sítě fascií v těle

Fluidní fasciální síť, která žije mezi každou buňkou ve vašem těle, se skládá z vláken podobných bungee cord, vyrobených většinou z kolagenu, včetně retikulinu, a elastinu. Tato vlákna běží všude - v určitých oblastech, jako jsou šlachy a chrupavky, jsou hustší a v jiných, jako jsou prsa nebo slinivka břišní, jsou volnější.

Druhou polovinu fasciální sítě tvoří gelovitá síť variabilních mukopolysacharidů nebo hlenu. V zásadě jsou vaše buňky slepeny dohromady s hlenem, který je všude a je víceméně vodnatý (hydratovaný) podle toho, kde je v těle a v jakém stavu je.

Veškerý oběh ve vašem těle musí projít těmito vláknitými a slizovitými sítěmi. Obecně řečeno, čím jsou vlákna hustší a čím je sliznice sušší, tím méně fasciální síť umožňuje molekulám protékat: výživa v jednom směru a ztráta v druhém. Jóga pomáhá napnout a zmírnit vláknitý popruh a také hydratovat gel, čímž je propustnější.

Nový výzkum ukazuje, že tato síť bílkovin stéká přes membrány každé buňky a spojuje oba aspekty sítě pojivové tkáně přes cytoskelet k buněčnému jádru. To znamená, že když děláte jógu, ve skutečnosti přitahujete DNA svých buněk a měníte, jak se vyjadřuje. Mechanické prostředí kolem vašich buněk tak může změnit způsob, jakým fungují vaše geny.

Už nějakou dobu víme, že chemické prostředí (hormony, strava, stresové katecholaminy atd.) To dokáže, ale tato nová spojení vysvětlují některé hlubší změny, které vidíme, když lidé začnou pravidelně cvičit.

Více o tomto mechanickém prostředí: Buňky nejsou nikdy více než čtyři hluboko od vašich kapilár, které vylučují jídlo, kyslík, molekuly posla (neuropeptidy jako endorfiny) a další. Napětí ve vašem těle - například sesouvání ramen dopředu - vede fibroblasty (nejběžnější buňky nacházející se v pojivové tkáni) k vytvoření více vláken, která se samy uspořádají podél linie stresu. Tato nashromážděná fasciální vlákna vytvoří bariéru, která zpomalí nebo zastaví, aby se kapilární jídlo dostalo do vašich buněk. Dostanete dost na přežití, ale funkce se zpomalí. Kromě silnější bariéry vláken fasciální tkáně bude hlen, který doplňuje vaši tekutinovou fasciální síť, také silnější a turgidnější, což přispívá k zastavení toku do vašich buněk.

A protože výměna zboží z kapilár do buněk je obousměrná, protože buňky dodávají molekuly posla a CO2 a další odpadní produkty zpět do krevního řečiště, může tvrzená fasciální síť zachytit nezpracované buněčné produkty (toxiny nebo metabolity) jako proud vířivé pasti listy.

Oprava: hluboké posilování a protahování stlačí vaši fasciální síť tak, jak byste vytlačili houbu. Ty metabolity, které byly zachyceny ve sliznicích, se hromadí v hromadách kapilár a krevního oběhu. Mnozí z nás se mohou cítit jakosi po uvolnění hluboce udržovaného napětí - to je vaše játra, která se zabývá metabolity, které jste vytlačili z tkání. Vyzkoušejte koupel Epsomské soli nebo se vraťte o další pohyb, abyste udrželi proces v chodu.

V průběhu času na jógu se fasciální vlákna pomalu ztenčují a uvolňují během týdnů, někdy měsíců, ale hlen se může změnit na tekutější stav za minutu, což umožňuje větší klouzání, méně bolesti, více citu a menší odpor. Používejte jógu - je to skvělý nástroj, jak dostat tekutiny a informace do maximální citlivosti a přizpůsobivosti.  

Viz také  Anatomie fascie - & Co nám může říci o tom, jak cvičit

Body of Knowledge: Fascia 101

Fascia je biologická struktura, která nás drží pohromadě - síť pojivové tkáně. Tato kolagenní síť gelu a vlákna je zčásti tvořena „extracelulární matricí“, vyrobenou uvnitř buňky pojivové tkáně a poté vytlačená do mezibuněčného prostoru. Matrice z vláknového gelu zůstává okamžitou součástí prostředí každé buňky, podobně jako celulóza pomáhá poskytovat strukturu rostlinným buňkám. (Pamatujte, že jsme spíš jako rostlina než stroj.)

The  Anatomy Trains mapa těla ukazuje naši myofasciální nebo svalovou fascii, anatomii. Těchto 12 myofasciálních meridiánů celého těla je zjevnějších v disekci. Zatímco většina učebnic anatomie ukazuje svaly s odstraněnou filmovou fascií, tato mapa ilustruje hlubší funkci fascie - jako globální linie napětí, propriocepce a interocepce, které vtělují neuromuskulární síť těla a udržují tvar vaší kostry, řídí pohyb a koordinují posturální vzory. Pochopení toho, jak tyto řádky fungují, vám může pomoci odemknout hlubší pochopení anatomie vaší praxe jógy. Například v Urdhva Mukha Svanasana (pes směřující vzhůru) protahujete celou povrchovou přední linii fascie - zelené linie - od vrcholů nohou až po boky krku až po zadní část tvoje lebka. Náročné jsou také všechny čtyři linie paží.Když v této póze dosáhnete správné rovnováhy, můžete cítit, jak vám váš fasciální web pomáhá realizovat napětí a stabilitu, úsilí a lehkost. 

Pociťte svou fascii

Výhody myšlení na tělo jako na celý organismus, místo na jeho části, jsou hluboké. Když to skutečně pochopíme a cítíme ve svém vlastním těle a vidíme to na našich studentech, můžeme se pohybovat a učit s větší integritou. To znamená, že jak se jóga fyzioterapuje nebo se z ní stává praxe připomínající fyzikální terapii, která pomáhá lidem obnovit pohyb a funkci (obecně nutný a pozitivní proces), asany se často redukují na to, k čemu jsou svaly natažené - pomyslete „Pes dolů je dobrý pro vaše hamstringy. “ Ve skutečnosti mohou být těsné hamstringy běžným zážitkem, ale vaše hrana v této póze může být hluboko v lýtkách nebo zadku nebo podél předních ramen. Závisí to na vašich vzorcích - na tom, jak jste vyrostli, a na tom, co jste si vzali.

Vyzkoušejte toto cvičení, které vám pomůže cítit, že vaše anatomie je spíše jako rostlina než stroj, a pomůže vám vzdálit se od dělení na jednotlivé části:

Cvičení: Ucítíte svou fascii u psa směřujícího dolů

Přesuňte se do Down Dog. V této póze je snadné cítit vaše zadní tělo, když zvedáte boky, padáte na paty ze středu nohou a prodlužujete páteř. Věnujte však čas šíření vašeho vědomí a pozornosti po celém těle, abyste našli body, které postrádají povědomí a jsou jedinečné pro vaši zkušenost s touto pózou. Zde je několik bodů k zamyšlení:

  1. V této póze sledujte přední část páteře, jako byste vyhazovali teplou červenou kouli do přední části páteře od ocasní kosti, přední část křížové kosti a bederní a hrudní obratle, poté za vaše vnitřnosti a srdce.
  2. Uvolněte hlasovou schránku, pak jazyk a potom čelist. Nechte svou hlavu viset. Nechte se na chvíli hloupě a poté si znovu stanovte délku krční páteře bez napětí.
  3. Přesuňte dech do zadní části žeber, která může být při vaší rané práci v této póze zmrzlá. Cítíte, jak se žebra pohybují pod lopatkami? Posouváte dolní žebra za ledviny?
  4. Pohybujte váhou kolem nohou, zatímco jste v póze. To může být jemné, ale silné. Pokud jsou vaše paty nad zemí, pohybujte se pomalu, mediálně a potom laterálně, na míčích nohou. Cítíte, jak se to mění, jak cítíte zbytek těla. Pokud jsou vaše paty dole, pomalu se pohybujte kolem nohou jako hodiny: V jaké poloze se zamknete? Pracujte tam.
  5. Protože hluboké boční rotátory jsou v této póze často omezující, můžete nechat oblast mezi vašimi sedacími kostmi rozkvétat? Zkuste v póze otočit kolena dovnitř, abyste našli své omezení, a pokračujte v práci s boky nahoru. Pamatujte, že jste celá. Někdo vás může popsat jako stroj, ale to není vědecká pravda - celistvost.

Připojte se k Tomovi Myersovi na sedmitýdenní online úvod do anatomie pro studenty a učitele jógy. Naučíte se, jak uvažovat o pohybu holistickým, relačním a praktickým způsobem a jak identifikovat běžné posturální vzorce, stejně jako strategie pro probuzení částí těla, které mohou vyžadovat práci. Zaregistrujte se hned teď.

O společnosti Pro

Spisovatel Tom Myers je autorem Anatomy Trains a spoluautorem Fascial Release for Structural Balance. Produkoval také více než 35 DVD a řadu webinářů o vizuálním hodnocení, Fascial Release Technique a aplikacích fasciálního výzkumu. Myers, integrační manuální terapeut se 40 lety zkušeností, je členem Mezinárodní asociace strukturálních integrátorů a Poradního výboru pro zdraví pro Equinox. Více informací na anatomytrains.com.

Doporučená

Haitská nebeská polévka
Kirtan 101: Můžete říci „Om Namah Shivaya“?
Tady je to, co se stalo, když jsem během nejtěžšího měsíce svého života zkoušel meditaci mantry