7 kroků k zvládnutí velbloudí pozice (Ustrasana)

SLEDOVAT TAKÉ Yogapedia Video: Camel Pose (Ustrasana)

DALŠÍ KROK V  YOGAPEDII Úprava velbloudí pozice (Ustrasana)

ZOBRAZIT VŠECHNY PŘIHLÁŠKY V  YOGAPEDII

Výhoda

Posiluje záda; otevírá ramena, hrudník a čtyřhlavý sval; zvyšuje náladu a energii.

Návod

1 Pojďte na kolena s nohama na šířku boků. Položte si ruce na boky, palce na křížovou kost, kostnatou dlahu ve spodní části páteře. Držte boky nad koleny a vnitřně otáčejte stehny a přitlačujte je k sobě.

2 Nadechněte se, abyste zapojili spodní břicho a dostali se k ocasní kosti směrem ke kolenům, čímž vytvoříte prostor mezi dolními obratli.

3 Při další inhalaci zvedněte hrudní kost a přitahujte lokty k sobě, aby se hrudní koš rozšířil.

4 Držte si zvednutý hrudník, zapnuté jádro, dlouhou páteř a zastrčenou bradu, když padáte rukama k patám.

5 Zatlačte paty svých rukou do paty nohou a prsty přehoďte přes chodidla. Pokračujte ve zvedání hrudní kostí.

6 Nyní zvedněte ramena, aby lichoběžníkové svaly mezi lopatkami vzrostly a tlumily krční páteř. Jemně sklopte hlavu a krk a hledejte na špičku nosu.

7 Chcete-li pozici opustit, položte bradu zpět na hruď a ruce na boky s palci na křížové kosti. Při pomalém vystupování zapojte spodní břicho a rukama si podepřete dolní část zad.

Vyvarujte se těchto chyb

NIKDY špetka ramena dohromady, napínat krk.

NEDOTÝKEJTE se dolní části zad tím, že stisknete zadek, zatlačíte kolena širší než na šířku boků, nebo poochnete břicho.

Zaostřete dovnitř

Zpětné ohýbání je cesta do nervového systému a všech emocí, které mohou naše nervy a smyslové orgány vyvolat - od strachu po radost. Když se cvičí pomalu a bezpečně, backbendy jako Ustrasana a Kapotasana mají sílu resetovat vaši reakci na stres. Backbending trénuje mysl, aby zůstala vyrovnaná tváří v tvář nepřízni osudu, což vyžaduje, abyste se při práci s omezeními svého těla a mysli pohybovali opatrně. Při prodloužení páteře dozadu se musíte naučit rozlišovat mezi svalovou a emoční intenzitou a mezi bezpečnými fyzickými problémy a nebezpečnou bolestí kloubů. Použijte svůj dech k kultivaci čisté a klidné mysli, která vám pomůže soustředit se a detekovat jemné pocity, jako je napětí uvnitř, místo toho, aby vaše ego bylo hnacím motorem vaší praxe ásan,což může přinutit vaše tělo do estetického tvaru, na který možná nebudete připraveni.

Viz také Advanced Backbends Are Within Reach

Náš profesionální učitel a model

Náš profesionální učitel a model Kino MacGregor je certifikovaný učitel Ashtanga jógy; autor a producent několika knih o jógě, DVD a online kurzů; spoluzakladatel Miami Life Center; a zakladatel časopisu Miami Yoga Magazine. Další informace najdete na kinoyoga.com a @kinoyoga.

Doporučená

Jak používat sebereflexi k identifikaci světla a tmy uvnitř
5 jógových pozic pro surfaře: Chyťte více vln pomocí těchto ásan
Plán budování síly pro stoj bez bolesti hlavy